Vatsatreenaus

[Gillyanne]

ainakin mitä mie oon kuullu juttuja noista vatsalihasten treenaamisesta.. niih jos vatsoja tekee lisäpainojen kanssa niih tulee hirvee "voimamaha" eli ei ainakaan se toivottu sixpäkki :D mutta jos vatsoja treenaa lisäpainojen kanssa niin minkälaisia ne sarjat pitäisi olla että ei tulis semmonen voimamaha??

WTF "voimamaha"? Eivät ne vatsalihakset mitenkään ihmeellisesti "pullahda", vaikka niitä treenaisi ihan kunnollakin sen iänikuisen piiiiiiitkien sarjojen vänkyttämisen asemesta ;) Ettet nyt vain sekoittaisi vatsalihaksia siihen, että joillakin voimanostajilla - varsinkin ylemmissä sarjoissa - on tuhti kerros läskiä niiden vatsalihasten päällä?

kyl vatsoja tulee aina 4kertaa viikos treenattuu se 100-400 vatsaa kerta, joten lepopäiviäkin jäisi se 3päivää eli onko liikaa vai liian vähän treenattu??

Ihan turhaan teet noin paljon ja usein, on minun vankkumaton mielipiteeni.

 

[Niinu]

Ja eikös se ns voimamaha tarkoita oikeastaan sitä, että ne syvät vatsalihakset on löysät. Esim monella body-kilpailijalla näkee näitä pinkeitä kupoleita, kun ei olla tehty syviä vatsoja vaan vedetty niitä pinnallisia vaan. Ja varsinkin jos tekee raskasta kehonrakennustreeniä, niin syviin vatsoihin tulisi kiinnittää erityistä huomiota.

Itte ainakin teen pari kertaa viikossa ihan 10-15 toiston sarjoja esim. ylätaljassa tai sitten pallolla rullaten/ rutistellen tms. En tiijä tuosta sikspäkistä näin talvikaudella, mutta ei se ainakaan oo mikään voimamaha ;)

 

[Gdane]

Ja eikös se ns voimamaha tarkoita oikeastaan sitä, että ne syvät vatsalihakset on löysät.

Niin syvällä vatsalihaksella tässä tarkoitetaan poikittaista vatsalihasta elikkäs sitä meidän ikiomaa "korsettia".. Jos on tässä puolessa onkelmia niin parhaitenhan kyseistä lihasta (m. transversus abdominis) saapi reenattua staattisilla pidoilla ja nopeilla keskivartalon kierroilla.

Tuo "voimavatsa" on kyllä aika huono nimitys, kun väittäisin että mikäli meinaa syvältä kyykkäillä (voimanosto), niin on vatsalihaksetkin oltava kunnossa tahi jääpi raudat nostamatta ;) Siis se että lyhyemmillä sarjoilla joku onnistuisi itselleen kyseisen "pömpön" hankkimaan, on kyllä mahdotonta (tai sitten on syntholiruisku lipsahtanut vähän ohi hauberista).

Niin ja vattalihasten reenaamisesta mitä tuossa aiemmin kysyttiin niin yhdyn gillyyn. Nousujohteista reeniä sinnekkin ja liika on aina liikaa!

 

[muscle+]

no selevä, eli ei tuu mitään voimamahaa :D :D jep kohta se on sit lähettävä treenaamaan ;)

 

[littledragon67]

Itselläni vatsalihakset ovat reagoineet nyt parin kuukauden ajan todella mukavasti ohjelmaan jossa teen vatsat 3 kertaa viikossa puntin jälkeen seuraavalla tavalla:
1. treenipäivä: 3x10 voimapyörää lisäpainolevy selän päällä
2. treenipäivä: 2x20 jalkojen nostoja penkillä maaten
3. treenipäivä: 3x10 vatsarutistuksia lisäpainolevy rinnan päällä 45-asteen kulmaan, yläasennossa pysäytys ja kunnon rutistus, sitten hitaasti alas

Palattuani pitkän tauon jälkeen takaisin salille olen vatsaliikkeissä löytänyt saman oivalluksen kuin muissakin liikkeissä: mitä hitaammin ja hallitummin liikkeen tekee, sen parempi tulos. Ja kaikissa rutistustyyppisissä vatsaliikkeissä auttaa se, kun liikkeen tekee mahdollisimman "lattian myötäisesti" eli ei pyri heilauttamaan vain päätään ylös vauhdilla.
Hankala selittää mutta kun tuon kerran hahmottaa niin jo löytyvät vatsalihakset!

 

[Gdane]

kulmaan, yläasennossa pysäytys ja kunnon rutistus, sitten hitaasti alas

Palattuani pitkän tauon jälkeen takaisin salille olen vatsaliikkeissä löytänyt saman oivalluksen kuin muissakin liikkeissä: mitä hitaammin ja hallitummin liikkeen tekee, sen parempi tulos. Ja kaikissa rutistustyyppisissä vatsaliikkeissä auttaa se, kun liikkeen tekee mahdollisimman "lattian myötäisesti" eli ei pyri heilauttamaan vain päätään ylös vauhdilla.
Hankala selittää mutta kun tuon kerran hahmottaa niin jo löytyvät vatsalihakset!

Jepuli..

Oivalluksen löytämistä edesauttaa, kun muistaa että vatsalihakset supistuvat kun selkaranka pyöristyy. Mahdollisimman tehokas selkärangan ruodon pyöristyminen --> tehokas supistus vatsalihaksissa, eli ei kannata tosiaankaan ainakaan ihan joka reeni keskittyä painojen liikuttamiseen vaan ensin keskittyä siihen selkärangan hallintaan oli sitten liikesuunta mikä tahansa! Hengityksellä ja ryhdillä on kanssa iso merkitys siinä, kuinka tehokas yksinkertainenkin liike on (oikein hengittämällä on mahdollista saada normaaliin istumaannousuunkin poikittaiset vatsalihakset mukaan).

 

[KSENA]

aivan, läskit pois niin näkyy jo pienetkin muutokset. itellä sen verran läskiä, että just ja just näkyy ylemmät vatsalihakset. mutta reenaan ne kerran viikossa ja ihan hyvin pysyny tahdissa mukana. turha mitään 100 toistoa, vanhaa hölynpölyä " joo vedä penkkiä joka päivä niin kasvaa isot lihakset " <--- sama asia kuin " vedä joka päivä 100 vattalihasta, niin siitä se lähtee "