Vatsarutistus ylätaljalla?

[Haddel]

Niin, miten toi käytännössä tapahtuu, kaveri on hehkuttanut/todennut kyseistä liikettä hyväksi, joten ajattelin vaihtaa nykyisen vatsalihastreenin kyseiseen liikkeeseen. Nykyään olen tehnyt vatsapenkillä, painot rinnalla. Kyseinen liike on alkanut kyrsimään, koska jaloissa tuntuu kauhea paine, kun sarjoja tekee.

Voisiko joku, kokenut vatsoja tekevä ylätaljalla, kertoa miten toi tapahtuu tarkalleen? En löytänyt haku-systeemillä ohjeita sen tekoon..

Kiitos jo etukäteen.

 

[Wltsu]

Laita jalat ilmaan. ei painetta

 

[dVz]

Tähän kun ei pysty linkata mitään niin käyppäs katsomassa g y m - t v.f i -> HTTS: Vatsan treenaaminen. Valmentajana Utti "Hulkki" Hietala. Siinä ensimmäinen videossa esitelty liike on juurikin tämä.

Jalat on kyllä ihan tukevasti maassa. Itekki oon tehny tuota seisten tehtävää versioita liikkeestä ja sillä saa kyllä mielestäni hyvin tuntumaa vatsaan kunhan ei lähde repimään liian isoilla painoilla heti.

 

[Haddel]

Tähän kun ei pysty linkata mitään niin käyppäs katsomassa g y m - t v.f i -> HTTS: Vatsan treenaaminen. Valmentajana Utti "Hulkki" Hietala. Siinä ensimmäinen videossa esitelty liike on juurikin tämä.

Jalat on kyllä ihan tukevasti maassa. Itekki oon tehny tuota seisten tehtävää versioita liikkeestä ja sillä saa kyllä mielestäni hyvin tuntumaa vatsaan kunhan ei lähde repimään liian isoilla painoilla heti.

Joops. Eli kevyt rutistus, ei tarvitse ihan alas asti rutistaa?

 

[pnuQ]

no jos sitä vatsaa(eli ei lonkankoukistajia) haluaa reenata niin liikkeen ei tarvi olla pitkä, sen verran että ne vatsalihakset supistuvat ja tekevät työn

 

[Octobergirl]

Tuo on kyllä hyvä liike, juurikin itse tuosta Fastin videosta inspiroituneena otin sen käyttöön! Pitää olla tosiaan tarkkana, ettei koukista lonkkia, vaan pyöristää selkää: silloin ne vatsikset tekee duunin. Ihan vinkkinä, kannattaa olla peili sivulla/kaveri katsomassa sivulta, että lantio pysyis paikallaan ja liike tulisi puhtaasti sieltä yläkropasta vaan!

 

[Gulo]

Unohtakaa toi "vatsan eristäminen". Vatsalihasten tehtävä on isometrinen, eli stabiloida ja välittää voimaa ylä-ja alavartalon välillä. Vatsalihasten eristäminen on turhaa touhua. Keskivartalon lihakset aktivoituu tässä liikkeessä parhaiten, jos lonkankoukistajia käytetään kunnolla. Liike tehdään näin:

http://www.youtube.com/watch?v=Ht-eIHPH388

 

[Jonsbe]

Unohtakaa toi "vatsan eristäminen". Vatsalihasten tehtävä on isometrinen, eli stabiloida ja välittää voimaa ylä-ja alavartalon välillä. Vatsalihasten eristäminen on turhaa touhua. Keskivartalon lihakset aktivoituu tässä liikkeessä parhaiten, jos lonkankoukistajia käytetään kunnolla. Liike tehdään näin:

http://www.youtube.com/watch?v=Ht-eIHPH388

Vatsalihasten tehtävä on myös NÄYTTÄÄ HYVÄLTÄ.

 

[ysikymppinen]

Vatsalihasten tehtävä on myös NÄYTTÄÄ HYVÄLTÄ.

Paitsi, että muotoon ei voi vaikuttaa muuten kuin kirurgiveitsellä. Rasvaa saa pois dieetillä ja kokoa treenaamalla. EMG-mittausten mukaan esim. flyersit ottaa enemmän rintalihaksiin kuin penkki. Jos saat valita vain yhden liikkeen rinnalle ja vaihtoehtona ovat flyersit ja penkki, kumman otat?

Samoin lonkankoukistajiakin tarvitsee treenailla. Täysin samaa mieltä Gulon kanssa. Hyvä linkki, josta näkee miten liike kannattaa tehdä. Hyvä version on myös tehdä toinen jalka hieman edessä, että saa vinoja vatsojakin hyvin mukaan. Kunnolla selkään köyristystä ja alas ja ylös mennessä jännitetään vatsaa kovaa. Alas mennessä pusketaan vatsoja kunnolla ulos ja päästetään pikkuhiljaa ilmaa pihalle.

 

[Force]

Vaikka normaalisti olen hyvin eristysliikevastainen niin tässä tapauksessa omalla kohdalla toimii paremmin tuo ******:ssä nähty tyyli, eli pelkkä rutistus. En vaan saa toimimaan tuota EliteFTS:n videossa olevaa tyyliä.

Vatsalihasten tehtävä ei ole pelkästään isometrinen vaan kyllähän ne tietysti tekee ihan dynaamista työtäkin. Vatsalihasten treenissä auttaa meikän mielestä jos ymmärtää hieman miten ne on kiinnittyneet ja mitkä niiden tehtävät on. Suora vatsalihas kun on kiinnittynyt rintalastaan ja häpyluuhun ja koukistaa rintaa kohti lantiota, niin sitä ite yritän ajatella ja tehdä tuossa ylätaljassa.

 

[Force]

Kunnolla selkään köyristystä ja alas ja ylös mennessä jännitetään vatsaa kovaa. Alas mennessä pusketaan vatsoja kunnolla ulos ja päästetään pikkuhiljaa ilmaa pihalle.

Miten niin pusketaan vatsoja ulos? Ite yritän ainakin vetää sisään.

 

[ysikymppinen]

Miten niin pusketaan vatsoja ulos? Ite yritän ainakin vetää sisään.

Ai kun rutistat vedät vatsoja sisään? Parempi syville, mutta pinnallisille parempi puskea vatsoja ulos. Auttaa sitten mm. kyykkäämisessä enemmän, kun osaa käyttää vatsaa oikein.

 

[Force]

Ahaa, ok.