Vatsalihastreeniä kotona

[didah]

Heti alkuun pyydän anteeksi jos tällainen topic jossain on

On topic: Elikkäs, pitäisi hieman saada vatsalihaksiin lihasta, joten kysyisin, että minkälainen olisi toimiva ohjelma ja liikkeet. Itsellä ei tule mieleen muuta kuin ihan normaalit vatsalihasliikkeet :jahas:

 

[number_one]

Perus Bruce Leen jokapäiväinen rutiini:

Vatsarutistus 4x50
Kiertovatsat 4x20
Jalannostot 4x20
Vartalonkierto 4x100

Siitä vaan tekemään ;)

 

[PARRACUDA]

itse olen tehnyt perus istumaan nousua ja jalkojen nostoa,rutistuksia pitkin päivää kotona niin ei tartte salilla tressata niistä enää niin paljoa..

 

[Lapo]

Niinno jos tarkoitus on on saada vatsalihaksiin lihasta, niin eihän tuo Bruce Leen rutiini ole mistään kotoisin. Aivan perseestä suorastaan. :D Ennemmin (ja liikkeisiin lisäpainoja tarpeeksi):

Jalannostot 3x8-15 (tangosta roikkuen, kosketa jaloilla tankoa, tee niin monta kuin menee (max 15), ja pyri tekemään töitä vatsalihaksilla mahdollisimman paljon)
Kiertovatsat 2x12
Voimapyörä 2 x 6-15 (montako nyt menee hyvällä tekniikalla)
Vatsarutistus 3x10
"Plank" 3 x 30-60s

Siis yleisesti perusvatsaliikkeitä lisäpainojen kanssa välilä 5-15 ja syville pari harjoitetta. Kaikissa liikkeissä pyrit jännittämään vatsalihaksia täysiä. Ei vetämään sisään, vaan jännittämään. Tuota em. ohjelmaa tekisin pari kertaa viikkoon.

(tai suoraan: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459658 Joskus tuo tuli väännettyä läpi. Ihan "mukavaa" settiä, ja vaihtelua tavanomaisiin liikkeisiin, vaikka aikalailla noita liikkeitä teen kyllä muutenkin. Täytynee uusia joskus. Suosittelen tekemään ihan omana päivänään, esim. välipäivänä, sillä loppupuolella 6 supersettiä kestää jo jonkin aikaa ja imee mehut varsin tehokkaasti... Seuraavalle päivälle ei kannata suunnitella kovaa kyykky/mave sessiota...)

EDIT: Kannattaa myös tsekata http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998 ja http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=49803

 

[Jokk_e]

Jos hieman ylimäärästä hilua on kukkarossa, niin osta itsellesi voimapyörä. Vielä siihen oheen sitten jalannostoa ja pientä vatsojen rutistelua.

 

[LaaLaaLeevi]

Antakaas pojat kun Syltty kertoo mitenkä niitä masulihaksia kasvatetaan:

Sylvesteri tietää