Vatsalihasreeniklippi by jhulmi - part II
- Keskustelun aloittaja jhulmi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 12.6.2006
- Viestejä
- 20
Paljon vatsaa voi sitten treenata? oon nyt tehny näitä kolmea videopätkää 1 per päivä 3x viikossa.
Voisko näitä tehdä ihan kaikki 3 videopätkää aamulla 3x viikossa
Voisko näitä tehdä ihan kaikki 3 videopätkää aamulla 3x viikossa
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Niin. Vatsoja voi toisaalta reenata paljon, mutta kehittyäkseen niitä ei välttämättä tarvitse reenata paljon. Riippuu ihan tyypistä. Löytyy nimittäin tyyppejä joilla 6-pack pysyy tosi kovana ilman että treenaisi vatsoja ollenkaan. Teoriassa kerran viikossa hyvä vatsareenikin jo on monella kehittävä jos rasva palaa tai pysyy alhaalla sitten muilla liikkeillä. Syviä vatsoja olisi periaatteessa suositeltavaa reenata useammin. Esim. mainitsemasi 3x viikossa vatsat hyvin on oletettavasti lähellä optimia vatsojen suhteen.
Itse en tekisi enkä tee ihan kaikkia em. liikkeitä välttämättä yhdessä reenissä. Mutta en tarkoita että siitä mitään haittaakaan olisi sinänsä. Mutta ehkä perusbodariliikeopein mieluummin vaikka n. 4-6 harjoitetta ja niissä useampia sarjoja.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 960
wirehand ja muut, tässä ois muutama hieman vaativampi liike ensialkuun:
- jalkojen nosto (näköjään seiväshyppääjä II videossa) mutta suorilla jaloilla nilkat ojennettuna vuorotellen oikean ja vasemman käden ulkopuolelle. vaikeutta lisää, kun pysäytät liikkeen ylös ja alastullessa reidet vaakasuoraan 2-5 sekaksi. pyri ehkäisemään jalkojen heilunta taakse ja laske siis rauhassa.
- jalkojen nosto yhdellä kädellä roikkuen. tee puolapuilla, niin et pääse nojaamaan taaksepäin, mikä helpottaa huomattavasti. jos nostat leuanvetotangosta, laita boksi tms. tangon tasalla maahan, niin ehkäiset jalkojen heilunnan.
- musti (
). punnerrusasennossa nosta käsi vartalon jatkeeksi ja vastakkainen jalka ylös. vie rauhallisesti käsi sivukautta reiteen ja samalla se vastakkainen jalka polvi koukussa sivulle. vaikeampi versio pienellä käsipainolla ja suoralla jalalla.
- voimarulla yhdellä jalalla. vaikeutta kahdella jalalla ja yhdellä kädellä. lopuksi vastakkaisilla kädellä ja jalalla. voit myös rullata vinoon ala-asennossa.
- se janda-vatsa. nosta pää polvien väliin asti. lisäpainot niskaan, jos menee hyvin.
- X- nosto. makaa vatsallasi jalat ja kädet melko levällään X-asennossa. nosta siitä kroppa irti maasta siten, että vain varpaat ja kämmenet koskettaa maata. kovat jätkät irrottaa vastakkaiset raajat.
- venäläinen kierto, variaatio. istu n. 30 asteen vatsavinopenkissä. levy suorissa käsissä rinnan/pään yläpuolella. laskeudu alas ja kierrä samalla kroppaa ja levyä mahdollisimman paljon sivulle ja taakse maata hipomaan. nosta samaa reittiä takaisin ja vie toiselle puolelle. yläasennossa paino ei saa mennä jalkojen päälle, vaan pysyy rinnan kohdalla.
- etuvaakavatsat: nosta kroppa etuvaakaan (ks. mun avatar, mutta kahdella kädellä ja rintamasuunta ylöspäin siis). laske siitä jalat hipomaan maata ja nosta ne tangon korkeudelle. yläkroppa pysyy vaakasuorassa.
- iso vipu. sama kuin videon seiväshyppääjä I, mutta vain hartiat koskettavat penkkiä ja kroppa pysyy suorana koko ajan. ala-asennossa voit hipoa varpailla lattiaa. nosta kroppa ihan suoraksi ylöspäin lopussa. voi tehdä myös kiertäen.
- jalkojen nosto (näköjään seiväshyppääjä II videossa) mutta suorilla jaloilla nilkat ojennettuna vuorotellen oikean ja vasemman käden ulkopuolelle. vaikeutta lisää, kun pysäytät liikkeen ylös ja alastullessa reidet vaakasuoraan 2-5 sekaksi. pyri ehkäisemään jalkojen heilunta taakse ja laske siis rauhassa.
- jalkojen nosto yhdellä kädellä roikkuen. tee puolapuilla, niin et pääse nojaamaan taaksepäin, mikä helpottaa huomattavasti. jos nostat leuanvetotangosta, laita boksi tms. tangon tasalla maahan, niin ehkäiset jalkojen heilunnan.
- musti (
). punnerrusasennossa nosta käsi vartalon jatkeeksi ja vastakkainen jalka ylös. vie rauhallisesti käsi sivukautta reiteen ja samalla se vastakkainen jalka polvi koukussa sivulle. vaikeampi versio pienellä käsipainolla ja suoralla jalalla.- voimarulla yhdellä jalalla. vaikeutta kahdella jalalla ja yhdellä kädellä. lopuksi vastakkaisilla kädellä ja jalalla. voit myös rullata vinoon ala-asennossa.
- se janda-vatsa. nosta pää polvien väliin asti. lisäpainot niskaan, jos menee hyvin.
- X- nosto. makaa vatsallasi jalat ja kädet melko levällään X-asennossa. nosta siitä kroppa irti maasta siten, että vain varpaat ja kämmenet koskettaa maata. kovat jätkät irrottaa vastakkaiset raajat.
- venäläinen kierto, variaatio. istu n. 30 asteen vatsavinopenkissä. levy suorissa käsissä rinnan/pään yläpuolella. laskeudu alas ja kierrä samalla kroppaa ja levyä mahdollisimman paljon sivulle ja taakse maata hipomaan. nosta samaa reittiä takaisin ja vie toiselle puolelle. yläasennossa paino ei saa mennä jalkojen päälle, vaan pysyy rinnan kohdalla.
- etuvaakavatsat: nosta kroppa etuvaakaan (ks. mun avatar, mutta kahdella kädellä ja rintamasuunta ylöspäin siis). laske siitä jalat hipomaan maata ja nosta ne tangon korkeudelle. yläkroppa pysyy vaakasuorassa.
- iso vipu. sama kuin videon seiväshyppääjä I, mutta vain hartiat koskettavat penkkiä ja kroppa pysyy suorana koko ajan. ala-asennossa voit hipoa varpailla lattiaa. nosta kroppa ihan suoraksi ylöspäin lopussa. voi tehdä myös kiertäen.
- Liittynyt
- 4.12.2002
- Viestejä
- 903
Mikäs se versio sitte tästä on, missä kädet ja jalat on suorina eteenpäin ja varpaat ja sormen päät vaan koskettaa maata? Joskus kavereiden kanssa testattiin, mutta ei oikeen kukaan onnistunu nostaan kroppaa senttiäkään :D En mäkään vielä vuosi-pari sitten, mutta kyllä toi nykyisin menee aivan helposti..pitäskö seuraavaksi laittaa sitten kaveri selkään istumaan?:whip:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 960
kokeilin tossa tota i-nostoa kesken kiipeilytreenin ja meni nippanappa kylmiltään. ei kauheen fiksulta kyllä tuntunut hartioissa. oon sentään 193cm pitkä... x-nostoa helpotetaan lyhentämällä vipuja eli polvet ja kyynärpäät maahan alkuksi. pyri nostamaan selkä köyryyn kunnolla, eli tekemään vatsalla kovasti hommia. sitten pikkuhiljaa vain polvet tai kyynärpäät maassa ja lopuksi menee full version.
x-nostoa helpotetaan lyhentämällä vipuja eli polvet ja kyynärpäät maahan alkuksi. pyri nostamaan selkä köyryyn kunnolla, eli tekemään vatsalla kovasti hommia. sitten pikkuhiljaa vain polvet tai kyynärpäät maassa ja lopuksi menee full version.- Liittynyt
- 4.12.2002
- Viestejä
- 903
Joo aika häjysti ottaa hartioihin, eikä muutenkaan oikeen viisaalta tunnu :D ihme kuitenkin, kun mulla on aika heikko pakki, mutta toi onnistu kuitenkin näppärästi jokusen kokeilun jälkeen. En siis oo juurikaan tota treenannu ja 45asteen roomalaisessa tuolissa (vai mikä olikaan) menee varmaan joku säälittävä 10*10kg niskan takana, jos hyvin sattuu. No mä oon vaan 175cm, mut painookin vielä 105kg :D
- Liittynyt
- 23.7.2006
- Viestejä
- 24
Nyt alko taas vatsatkin kiinnostamaan! Tosi mielenkiintosia (ja kovia) liikkeitä. Pitäisi päästä jo reenaamaan.
Semmonen kysymys, että jos alkaa tekemään vatsoja (siis nimenomaan näitä vähän speciaalimpia) omana harjoituksenaan, mitä ja minkä verran selkäliikkeitä tulisi tehdä vastapainoksi?
Semmonen kysymys, että jos alkaa tekemään vatsoja (siis nimenomaan näitä vähän speciaalimpia) omana harjoituksenaan, mitä ja minkä verran selkäliikkeitä tulisi tehdä vastapainoksi?
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Nyt alko taas vatsatkin kiinnostamaan! Tosi mielenkiintosia (ja kovia) liikkeitä. Pitäisi päästä jo reenaamaan.
Semmonen kysymys, että jos alkaa tekemään vatsoja (siis nimenomaan näitä vähän speciaalimpia) omana harjoituksenaan, mitä ja minkä verran selkäliikkeitä tulisi tehdä vastapainoksi?
Ihan hyvä olisi tehdä vaikka edes pari kertaa viikossa joitain itselle sopivia liikkeitä, esim. tällaisia liikkeitä:
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_selka.htm
- Liittynyt
- 1.5.2006
- Viestejä
- 1 050
Ootkos hulmi koskaa tehny sellasta liikettä, että otat ylätaljasta narun ja meen maaha polvilles ja siitä sitten päätä kohti maata, naru siis niskaan :P Paha selittää.
Toinen on sellane, ku saunas huomasin, että istuu, laittaa jalat koukkuun, laskee jalat alas, ja ottaa käsillä tukea penkistä, ja nostelee ylös kovalla temmolla, lisäpainoilla voisi toimia
Toinen on sellane, ku saunas huomasin, että istuu, laittaa jalat koukkuun, laskee jalat alas, ja ottaa käsillä tukea penkistä, ja nostelee ylös kovalla temmolla, lisäpainoilla voisi toimia
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 463
- Ikä
- 36
Ootkos hulmi koskaa tehny sellasta liikettä, että otat ylätaljasta narun ja meen maaha polvilles ja siitä sitten päätä kohti maata, naru siis niskaan :P Paha selittää.
Toinen on sellane, ku saunas huomasin, että istuu, laittaa jalat koukkuun, laskee jalat alas, ja ottaa käsillä tukea penkistä, ja nostelee ylös kovalla temmolla, lisäpainoilla voisi toimia
Jos meinaat, että nostat jalkoja on liike sama kun jalannostot tangossa roikkuen, tai voihan niitä myös penkiltä ( esim. roomalaisessa) tehdä. Lisäpainoja nilkkojen varaan
Noi on muuten kaikki tosi hyviä liikkeitä. suosittelen, kun niitä on jo päälle kuukaus tehty ja ne antaa tarvittavaa tasoitusta alaselälle. Itse teen niitä erillisenä päivänä (yhdellä kierrolla), venyttelyjen yhteydessä
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Tarkoitat varmaan ihan perustaljavatsaa polvillaan, liike 7 tässä:
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm
Itse en oikein saa kunnolla tuntumaa tossa, välillä toki teen.
Toki auttaa kun pitää pätkissä, vain friikit pitää koko ajan sisällä, itse en kuulu tähän joukkoon. Vatsapenkkiliikkeitä on toki ihan hyvä tehdä niitäkin aina välillä, ainakin jos ei lonkan koukistajat (polvi ylös -lihakset) ole pahassa jumissa. Vatsapenkki ottaa siis alavatsaan, koska siinä aktivoituu lonkan koukistajat. Mutta ne eivät ole varsinaisesti vatsalihakset...
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 2.5.2006
- Viestejä
- 68
Kannattaako vatsapenkkiä käyttää vatsojen tekemiseen kun kotoa sattuu sellainen löytymään? Tuolla nettisivulla sanottiin että mielellään ilman nilkkatukea jotta saa täyden hyödyn irti, mutta kai sitä silti voisi edes jotenkin hyödyntää? Minkälaiset liikkeet käy ylävatsaan ja minkälaiset alavatsaan? Onko siitä hyötyä jos pitää vatsaa sisällä edes muutaman tunnin joka päivä kun ei tahdo oikein jaksaa pitää koko ajan. Vai minkälaisia aikoja sitä pitäisi pitää sisällä että siitä on oikeasti hyötyä?
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
I-nosto ei mee, tuntuu hartioissa pahalta. Lisäksi pää sanoo "ei tästä voi mennä". X-nosto menee, voi jopa tehä toistoja jos muistais hengittää, mutta päässä veri kohisee ja naama muuttuu punaseksi. Kramppaa etureidet. Senkin jälkeen kun oli jo noussu ylös seisomaan niin päässä kohisi pelottavasti...
- Liittynyt
- 1.5.2006
- Viestejä
- 1 050
Juuri tuo.
Itse kokeilin tuota, mutta oli rojua 70kg taljassa, jotin päätettiin kaverin kanssa, että aivan perseestä.
Seuraavaksi siirryin sitte tekemään tuota toista selittämääni ja sehän toimi, 4-8kg käsipainot vaan nilkkoihin.
Sitten ihan perus jalkojennostoja penkillä maaten, 6kg käsipaino nilkoissa, ja heti perään tuo penkillä istuen jalkojen nostoja.
Loppuun iskin 2x jalat penkille ja pientä nylpytystä pumpin saamiseksi. Ja kyllä oli aamulla vatsat kipeänä. Varsinkin sivuvatsat (?). Lihashypertrofia kohisi mahassa mahtavasti, kuten myös proteiinisynteesi oli mahtavalla tasolla muutaman päivän :D
Käytetää nyt hienoja nimityksiä, kun tässä juuri luin terveystietoa ;)
