Vatsalihasliikkeet tuntuu jaloissa. What should I do??+\

[Kusimato]

Niin onko muilla ollut samanlaista problemoa että vatsalihasliikkeet saa vauhtia jaloista eikä vattasta. Onko kivutonta ratkaisua keksinyt kukaan.

 

[Tomi]

Vatsarutistuksia siten, että lantio on koko ajan irti lattiasta. Liikkeen voi tehdä 2-3 sekunnin pidolla tai sitten normaalisti "pumppaamalla"... Mutta perille menee kuin pikakirje.

 

[Powerhousu]

Kyllä, juurikin näin miten Tomi sano. Lisäksi keskityt siihen että todellakin rutistat pelkästään niillä vatsalihaksilla niin per...sti.

 

[miksuh]

Joo jalat tuolin päälle 90 asteen kulmaan ilman tukea ja keskity rutistamaan vatsalla. Kannattaa vetää rutistuksen aikana vatsaa vielä sisään ja puhaltaa ilmat ulos niin ottaa kunnolla. Taljarutistukset on kanssa hyvä vaihtoehto.

Ala palkit saa helläksi makaamalla penkin päässä, perse ilmassa ja 4kg käsipaino jalkojen välissä, josta sitten jalkoja heijataan suorana ylös-alas.

 

[Kride]

Originally posted by miksuh
Ala palkit saa helläksi makaamalla penkin päässä, perse ilmassa ja 4kg käsipaino jalkojen välissä, josta sitten jalkoja heijataan suorana ylös-alas.

Sitten liukkailla housuilla paino luiskahtaa siitä putoamaan alaspäin kun jalat osoittaa kattoa kohti... ei hyvä :(

 

[Olbe]

Ylätaljassa saa kanssa tehokkaasti eliminoitua jalat. Lisäpainoilla ainakin allekirjoittanut saa myös vatsalaudallakin tuntuman sinne minne pitääkin.

 

[traktori]

Ja rutistuksissa keskity jännittämään vatsalihaksia äläkä nousemaan ylös

 

[JJP]

Itsellä sama vaiva, mutta pari vuotta potkunyrkkeilyä osoitti ainakin itselle toimivan vatsalihastreenimetodin:

Lattialle (matolle) selälleen, siitä tavallisia situppeja ja jalat ei missään tuettuna. Koivet heiluu aluksi miten sattuu mutta kun vatsalihaksiin alkaa tulla papua, ei mitään tukea enää edes kaipaa.

En koskaan todennut 8-12- toistomäärän toimivan vatsalihaksille, mutta potkunyrkkeilyssä kahdesti viikossa suoritetun kolmensadan vaihtelevan vatsalihasliikkeen jälkeen oli sixpack sekä kipeä että hyvin erottuva. Eikä tunnu jaloissa tai lantion koukistajissa, harjoitusta se vain vaatii.

- JjP

 

[Phat]

Jos teet vatsoja tavallisessa pakallisessa vatsalaitteessa, älä laita jalkoja sinne tukien alle vaan pidä ne edessä vaikka hieman ilmassa. Näin liike menee vain vatsoilla. Tosta tulee aika pitkälti samanlainen liike kuin rutistus mutta saa tehdä liikkeen hilavitkuttimessa.

 

[Timba79]

Osaiskohan joku neuvoa tekniikkaa tohon vatsarutistukseen taljassa, minä kun en oikein saa sitä tuntumaan ja jos laittaa painoa riittävästi niin nousee koko ukko ilmaan, että joku varmaan menee mettään taikka sitten on vatsalihakset terästä...:D no joo...mutta kertokaa vinkkejä te jotka tätä liikettä teette ja sillä tuloksia saatte...vai unohdanko koko jutun?!?

 

[T:mo]

Originally posted by timba79
Osaiskohan joku neuvoa tekniikkaa tohon vatsarutistukseen taljassa, minä kun en oikein saa sitä tuntumaan ja jos laittaa painoa riittävästi niin nousee koko ukko ilmaan, että joku varmaan menee mettään taikka sitten on vatsalihakset terästä...:D no joo...mutta kertokaa vinkkejä te jotka tätä liikettä teette ja sillä tuloksia saatte...vai unohdanko koko jutun?!?

Täältä löytyy jonkinlaiset ohjeet vatsarutistuksen tekemiseksi ylätaljassa:

http://www.bestabs.com/ab-exercises-1e.asp

 

[Kusimato]

Jep jep suurin ongelma on juuri niissä liikkeissä missä jalat tuettuna, saa repiä 70 toistoa ja tuntuu yhtä paljon yläreidessä kuin vatsassa. Pergele että vihaan vatsalihasliikkeitä:evil:

 

[tuomi]

Vatsarutistukset pallon päällä on kans ihan mielettömän tehokkaita. Siinä ei pysty mitenkään huijaamaan jaloilla

 

[Kusimato]

Siinä varmaan hyvä pitää tasapaino kun ei meinaa pysyä edes laattialla vertikaalisessa asennossa saati sitten pallon päällä:lol2:

 

[Snake]

Originally posted by Kusimato
Niin onko muilla ollut samanlaista problemoa että vatsalihasliikkeet saa vauhtia jaloista eikä vattasta. Onko kivutonta ratkaisua keksinyt kukaan.

Kokeile tehdä vatsalihasliikkeet jalkatreenin jälkeisinä päivinä,jolloin jalkoja ei pahemmin jaksa tai halua käyttää apuna.Ajoittamalla oman kovemman vatsatreenin näin olen huomannut liikkeiden tapahtuvan enemmän nimenomaan vatsalihaksilla.Liikkeitä ei aina tarvitse vaihtaa,kun ajattelee ensin treenin ajoitusta ja suoritustapaa.

Tampere-Lahti