Vatsalihakset

[QQQQ]

Allekirjoitan edellisen täysin (Keljumuksen kommentti). Lisäksi haluaisin todeta liittyen miehen kropan ja pesän saannin korrelaatioon, että jengi taitaa olla joku napapaita päällä baarissa tms. Tai sitten isku(yritykset) tapahtuu aina biitsillä... Veikkaisin, että saantiin vaikuttaa eniten kropan mittasuhteet, kuten esim v-mallin selkä jne. Vyötärön ja hartialeveyden hyvä suhde ei tarkoita vatsapalojen näkyvyyttä.

 

[Stander]

Veikkaisin, että saantiin vaikuttaa eniten kropan mittasuhteet, kuten esim v-mallin selkä jne. Vyötärön ja hartialeveyden hyvä suhde ei tarkoita vatsapalojen näkyvyyttä.

Todellakin. Pullohartiat, pitkä selkä/lyhyet jalat yms. on pitkä miinus miehillä. Ei tarvitse välttämättä olla 190cm/100kg, että on hyvä kroppa, kunhan on suhteet kunnossa. Siksi esim. ihmetyttää monesti miksi mallipoikien tarvitsee olla vähintään 180 cm pitkiä, mutta kropan suhteet voi olla perseelleen (no, ehkä vähän liioitellusti sanottu tuo perseelleen, mutta yllämainittuja tarkoitin).

Helvetinmoinen off-topic, by the way.

 

[tmm]

Melkonen ketju... Vatsalihasten muotoon ei sinäänsä voi vaikuttaa, vaikkakin treenillä kasvavat.

Näin kamppailulajin harrastajana on sanottava, että niitä vatsalihaksia kannattaa treenata mahdollisimman monella eri tavalla, jos haluaa saada hyvät ja TOIMIVAT lihakset siihen repun päälle. Voimantuottoa ajatellen, meinaan. Onkin sitten eri asia, jos niiden lihasten päällimmäinen tarkoitus on kerätä katseita biitsillä... Silloin riittää säbä-look :D

 

[Gusse]

Säbä

Jos haluat isot vatsalihakset niin kyllä niitä saa pumppailla vuosia. Itse suosin lyhyitä sarjoja, eli n.6-10 toistomääriä lisäpainoilla. Kantsii kokeilla, itsellä ei toiminut yli 10 toiston sarjat. Meni vaan sellaseks säpäpoikavitkutteluks se homma.

kaikki dissaa tääl sählypelaajii??? en tiiä miks. ite oon sählypelaaja ja otan sen 140 penast ja oon käyny salil 4 vuotta ja samas jengis pelaa hyvä kaveri joka nostaa suurinpiirtein saman verran... vittu mä ihmettelen näit yleistyksii!!!!

 

[TId]

kaikki dissaa tääl sählypelaajii???

Kyse lienee stereotypiasta. Suurin osa sählynpelaajista ei kuitenkaan oo samanlaisia kun sä?

 

[ossipena]

kaikki dissaa tääl sählypelaajii??? en tiiä miks. ite oon sählypelaaja ja otan sen 140 penast ja oon käyny salil 4 vuotta ja samas jengis pelaa hyvä kaveri joka nostaa suurinpiirtein saman verran... vittu mä ihmettelen näit yleistyksii!!!!

vaihda joko harrastusta tai ajattelutapaa....

valitettavaa on, että erilaisia ryhmiä yleistetään. mutta minkäs teet kun jokainen syyllistyy tuohon samaan aina välillä.

 

[Benu]

Itekkin teen lyhyitä sarjoja. Riippuen vähän liikkeestä, ni teen semmoset 8-12 sarjoja.

 

[tuosar]

vaihtelua sarjoihin ja toistoihin..
lisäpainoja kannatan itse..

 

[proileri]

Minkä verran teette kylkiä vatsalihastreeneissänne? Kun kyljet alkavat pullottaa niin koko vatsasektori näyttää järeämmältä, nimittäin. Toiseksi, pitkät sarjat eivät kyllä tue kasvua millään tavalla, menisin heti lisäpainojen pariin jos alkaa 15 toistoa olla helppoa herkkua :whip:

 

[Hevonen]

Minkä verran teette kylkiä vatsalihastreeneissänne? Kun kyljet alkavat pullottaa niin koko vatsasektori näyttää järeämmältä, nimittäin.

Aina välillä. Vinoja vatsalihaksia tulee kans välillä tehtyä, yleensä kyl perus hinkkailua.

 

[hassan]

Vatsalihasten suuri suosio on peräisin yksinkertaisesta väärinkäsityksestä. Hyväkroppaisilla ihmisillä tuppaa olemaan näkyvät ja näyttävät vatsalihakset. Näkyvin ero kiiltokuvapojilla ja tavan toimistotyöläisellä on juuri vatsan alue. Tästä sitten helposti vedetään johtopäätös, että unelmien kroppa olisi tosiasia kunhan vatsalihakset saadaan hurjalla treenillä näkyviin sen "ei juurikaan läskiä" mahan alta. Nykyään tuo "ei juuri ylimääräistä"-taso kun tuntuu olevan jossain 18 rasvoissa, mistä ei vielä ihan pelkällä vatsalihastreenillä kuorita päkkiä näkyviin.

Asenne pitäisi olla sellainen, että vatsalihaksia tehtäisiin samalla tavalla muuta harjoittelua tukevasti kuin muitakin apuliikkeitä. Se päkki sitten ilmaantuu itsestään kun muu paketti on kasassa.

On toi päkki kuitenkin ylivoimasesti selvin merkki alhasista rasvoista.
Kovin moni ei osaa jostain olkavarren lihasten väleistä katella et onko missä kunnossa.

Varsinkin jos haluu perusjampoille näyttää niin se on aika hyvä keino. Itelleni kaverit jakso selittä et turhaan sä siellä salilla käyt ja läskiä noi kaikki on, niin kun rasvat vetää semmoselle tasolle että sixpäk näkyy niin yleinen suhtautuminen on kyllä

Muutenkin ei se kestään homoseksuaalia mallipoikaa tee jos ei sikabulkkia koko elämäänsä vedä. Varsinkin jos ei bodykisoihin osallistu niin ainakin ite haluan kohtuu kireänä pitää vuoden ympäri.

Ettei mee ihan offtopikiks niin teen yleensä 2 kertaa viikossa perus alaviisto vatsoja ja lisäpainoa(käsipaino tai levy) pidän tossa naaman yläpuolella ja 3x10

 

[ossipena]

On toi päkki kuitenkin ylivoimasesti selvin merkki alhasista rasvoista.
Kovin moni ei osaa jostain olkavarren lihasten väleistä katella et onko missä kunnossa.

Varsinkin jos haluu perusjampoille näyttää niin se on aika hyvä keino. Itelleni kaverit jakso selittä et turhaan sä siellä salilla käyt ja läskiä noi kaikki on, niin kun rasvat vetää semmoselle tasolle että sixpäk näkyy niin yleinen suhtautuminen on kyllä

Muutenkin ei se kestään homoseksuaalia mallipoikaa tee jos ei sikabulkkia koko elämäänsä vedä. Varsinkin jos ei bodykisoihin osallistu niin ainakin ite haluan kohtuu kireänä pitää vuoden ympäri.

Ettei mee ihan offtopikiks niin teen yleensä 2 kertaa viikossa perus alaviisto vatsoja ja lisäpainoa(käsipaino tai levy) pidän tossa naaman yläpuolella ja 3x10

eli siis timmi kondis on sulle itseisarvo?

joku toinen vois tempaista 150 kiloa kevyesti jos kaverit noin kritisoi.
kolmas vois kyykätä 200 kiloa.

ja ps timmi kondis on rasvaprosenttina yleensä yhtä kuin alle ihanteen (15%) eli ei välttämättä kauhean fiksua pysytellä jossain 4% rasvoissa koko ikänsä.

 

[hassan]

eli siis timmi kondis on sulle itseisarvo?

joku toinen vois tempaista 150 kiloa kevyesti jos kaverit noin kritisoi.
kolmas vois kyykätä 200 kiloa.

ja ps timmi kondis on rasvaprosenttina yleensä yhtä kuin alle ihanteen (15%) eli ei välttämättä kauhean fiksua pysytellä jossain 4% rasvoissa koko ikänsä.

Tämmöset jätkät nostais voimanostomielessä ja niillä olis tietenkin ihan erilaiset tavoitteet.

Body-tyyliin treenaavilla yleensä tärkein tavote on se timmi kondis, ei pitäs olla mikään yllätys.

Jotain 4% nyt ei ole mahdollistakaan pitää kovin pitkään yllä.

Pointti oli kuitenkin että näkyvät vatsalihakset on paras tapa perusjampoille nähä onko joku hyvässä kunnossa vai ei. Tietenkin tasapainonen ja lihaksikas muu kroppa parantaa sitä kuvaa mutta ei sitä kovin moni tiedosta läheskään niin selkeesti kuin jotain sixpäkkiä.

 

[Ninda]

Mä tein perusvatsarutistuksia 2 x viikossa salilla niin, että jalat oli 90 asteen kulmassa ja siitä sitten rutistus ylöspäin.
Sarjoja 3 ja 15 toistoa jokaisessa.
Lisäksi vinoja vatsoja samat määrät niin, että kurkotin aina vastakkaista polvea kohden (jalka myös mukana liikkeessä).
Nyt aion tehdä niin, että jalat ovat lattiassa (polvet koukussa) molemmissa liikkeissä ja siinä pieni rutistus.
Voiko odottaakaan saavansa lättävatsan noin vähällä treenillä, jos ruokavalio kevyt?

 

[JudoHemmo_85]

Itse teen paljon erilaisia liikkeitä eri toistomäärillä, välillä lisäpainojen kanssa ja välillä ilman. Kannattaa kokeilla monia liikkeitä vatsoillekin ja ottaa sitten muutama useammin käyttöön. Itselläni meni aika kauan oppia, että vatsaliikkeet kannattaa tehdä rauhassa ja keskittyen siihen, että liike menee nimenomaan vatsoille. Monipuolisuus kunniaan - joskus voimapyörää, joskus rutistuksia, joskus dragon flagia...

 

[Stash]

Ninda, kuten tuolla mimmienkin puolella on sivuttu, laihduttamalla saat vähennettyä kyllä vatsanseudun rasvoja, mutta keskivartalon tukilihasten ja suorien vatsalihasten kasvua on turha miinuksilla odottaa. Usein kyllä on niin, että dieettaamalla monilta ne vatsalihakset tulevat esille, mutta kyllä se töitä vaatii, jollei lihaksille ole kokoa ja vahvuutta jo ennestään.

 

[PaRapper]

voimapyörä on ihan kurko liike vatsoille.. jos menee liikaa toistoja normaalisti ni sit vaa iso tanko+lisäpainot kehii ja eiku rullaamaa ;D . oon täs vuoden päivät koht vääntäny ja lähes joka kerta on vatsat kipeet..

 

[granny]

Oliskohan jollain jotain suoria vinkkejä millä sais vatsapalat ns"paksummiksi". Onhan tässä topicissa ollutkin jotain juttua jo siitä mutta en oikein saanut mitään irti siitä. Rasvat on sillä tasolla, että vatsapalat näkyvät varsin hyvin, mutta ongelma on nimenomaan siinä, että vatsa on "lättänä", eli vatsapalat ovat kovin ohuet. Lisäpainoilla lyhyitä sarjoja?

 

[Stander]

Botox.

 

[Ninda]

Rasvat on sillä tasolla, että vatsapalat näkyvät varsin hyvin, mutta ongelma on nimenomaan siinä, että vatsa on "lättänä", eli vatsapalat ovat kovin ohuet. Lisäpainoilla lyhyitä sarjoja?

Miten olet sen lättänävatsan saanut?
Kuinka paljon olet treenannut?

Pilkunviilauksena vielä, että teen noiden kuntosalitreenien yhteydessä tehtyjen vatsalihasliikkeiden lisäksi näin perjantaisin tehojumpassa pari sarjaa vatsoja.