Vatsalihakset esille

[Mankind]

Sanokaas miten sais hyvin? Eli et mikä on paras liike? Ja eikös sellane juokseminenki oo aika hyödyllistä? Eli siis kuinka paljo niitä liikkeitä kannattaa tehdä ja kuinka mont kertaa päivässä?

 

[Bricktop]

Katoppa vähän alaspäin noita posteja, siellä on ainakin kaks jossa kysytään ihan samaa ja vastauksiakin löytyy. Searchilla löytyy vielä enemmän.

 

[twinlab]

Vatsalihakset saa esille pudottamalla rasvaprosenttia. Juokseminen ei ainakaan kuulu mun vatsalihas treeneihin

 

[Sumu]

Sanokaas miten sais hyvin? Eli et mikä on paras liike? Ja eikös sellane juokseminenki oo aika hyödyllistä? Eli siis kuinka paljo niitä liikkeitä kannattaa tehdä ja kuinka mont kertaa päivässä?

Parhaiten vatsalihakset saat esille kun poltat ylimääräisen läskin pois. Kurkkaas dieetti-threadit läpi.

edit: twinlab oli nopeepi.

 

[Orfeus]

Katoppa vähän alaspäin noita posteja, siellä on ainakin kaks jossa kysytään ihan samaa ja vastauksiakin löytyy. Searchilla löytyy vielä enemmän.

1) tällä palstalla ei käsketä käyttämään söööötsiä, muuten kuin tuossa ylempänä tässä viestiketjussa, muahah.

2) jos et halua vastailla aloittelijoiden peruskysymyksiin, paina BACK-nappia tai ALT + F4, niin selviät tuostakin ongelmasta.

Tällaista tuolla stickyssa. :kippis1:

 

[Mankind]

Tolla juoksemisella lähinnä tarkotinkin tota rasvaprosentin alenemista.

 

[Pentele]

Sanokaas miten sais hyvin? Eli et mikä on paras liike? Ja eikös sellane juokseminenki oo aika hyödyllistä? Eli siis kuinka paljo niitä liikkeitä kannattaa tehdä ja kuinka mont kertaa päivässä?

Voimapyörä on tutustumisen arvoinen liike.

 

[Mankind]

Voimapyörä on tutustumisen arvoinen liike.

Joo siitä voimanpyörästä oon kuullu paljon hyvää, osaato selittää miten se tehdään ku koitin sitä joskus tehdä mut tais mennä vähän väärin ko meinas selkäranka katketa, vai olisko jollain joku linkki missä näytettäs se liike niinku videolla?

 

[Kaira]

Voipi olla, että et vaan jaksa tehdä sitä vielä kunnolla.

 

[Pentele]

Joo siitä voimanpyörästä oon kuullu paljon hyvää, osaato selittää miten se tehdään ku koitin sitä joskus tehdä mut tais mennä vähän väärin ko meinas selkäranka katketa, vai olisko jollain joku linkki missä näytettäs se liike niinku videolla?

Ota aluksi tyypillinen naisten etunojapunnerrusasento, eli polvet, varpaat ja voimapyörä (tanko, jossa pienet painolevyt) ~koskevat lattiaan. Tästä asennosta alat rullata käsiä ja voimapyörää eteenpäin. Pidä vatsalihaksilla selkä suorana. Yläasennosta vedä vatsalihaksilla itsesi takaisin alkuasentoon. Toinen helpotettu tapa suorittaa ko. liike: Alussa perse ylhäällä ja koko jalkapohja koskee lattiaa. Voimapyörä lähtee läheltä jalkoja ja menee niin eteen, kuin pystyy ja siitä takaisin.

Oma treeni:
Rutistus hitaasti ja keskittäen 3 sarjaa
Voimapyörä 2-3 sarjaa riippuen kuinka hajalle vatsani haluan
Nuo kakisi teen supersettinä.
Loppuun kyljille vartalon taivutuksia käsipaino toisessa kädessä 2-3 sarjaa.