Vasemman/heikomman jalan vahvistaminen

[Palloläpsyttäjä]

Miten voisin vahvistaa vasempaa eli heikompaa jalkaani? Pääsin tietyn ylämäkimatkan yhden jalan tasaloikilla tuloksella 16 loikkaa vasemmalla ja 15 loikkaa oikealla. Ero ei ole dramaattinen, mutta ehkä tasapainotuksen arvoinen.

Mitä liikkeitä kehiin ja kuinka useasti, paljonko? Askelkyykky, bulgarialainen askelkyykky, askelkyykky sivulle, pohjeliikkeet, penkillenousu, jalkaprässi-, reiden ojennus-, reiden koukistus yhdellä jalalla...

Auttaako merkittävästi loikkavoimaan? Minkälaisia vasemman jalan hyppyjä/loikkia suosittelisit (määrä, kuinka usein)?

 

[epah]

ooks varma että vasen jalka on edes heikompi? Veikkaan ennemminki et tekniikka juttuja, eihän oikejalkainen futarikaan pysty potkasemaan vasemmalla jalalla yhtä kovaa kuin oikealla jalalla. Ehkä oikealla jalalla loikkiminen on luonnollisempaa ja saat paremmin muuta kroppaa mukaan?

 

[Ihmisapina]

Älä ny ainakaan rupea vahvistamaan pelkästään sitä toista jalkaa. Ongelma tuskin edes on lihaksissa, vaan jossain motoriikassa, tms. Vaikka vasen käsi on mulla heikompi, niin en mäkään treenaa sen takia mitenkään enempää vasenta kättä.

 

[tankopippuri]

Loikista en tiedä mitään, niissä varmaan voi olla vasen- ja oikeajalkaisuuden erojakin helposti. Kuitenkin itselläni oli ihan lihasmassamittauksissa (InBody) löytynyt aikanaan selkeä epätasapaino jalkalihasten välillä. Ongelma korjaantui vähitellen, kun vaihdoin osan kyykkytreenistä askelkyykkyihin.

Nyt treeniohjelmassani on paljon "yksijalkaisesti" tehtäviä liikkeitä. Kesällä on menty 1-jakoisella suunnilleen tällaisia jalkasettejä vuorotellen:

1) bulgarialainen ak + yhden jalan sjmv (+ lonkan pikkulihaksia tukeva lisäliike)
2) askelkyykkykävelyt + boksikyykky (+ toisinaan joku tukeva lisäliike)
3) kyykky + prässi + jalankoukistus

Tämä on itselläni toiminut riittävän hyvin epätasapaino-ongelmaan. Ei siis mitään "ekstratreeniä" heikommalle puolelle vaan sellaisia liikkeitä, joissa on vaikeampi fuskata siirtäen suoritusta vahvemmalle puolelle.

 

[Joppa]

Lienet oikeakätinen tai siis oikeajalkainen? Toi on niin pieni ero, et mitä todennäkösimmin tollasessa liikkeessä kyse on vaan taidon, tasapainon ja/tai tekniikan tms. puutteesta.

 

[Palloläpsyttäjä]

Lienet oikeakätinen tai siis oikeajalkainen? Toi on niin pieni ero, et mitä todennäkösimmin tollasessa liikkeessä kyse on vaan taidon, tasapainon ja/tai tekniikan tms. puutteesta.

Kyllä, olen siis oikeajalkainen. Taitaa suurinosa ihmisistä saada paremman tuloksen tuossa testissä dominoivalla jalalla.