Varoitus aloitteleville!

[-Marchi-]

Ihan omakohtaisista kokemuksista neuvon teitä kaikkia (koko Pakkiksen puolesta) aloittelemaan saliharrastusta maltillisesti. Vaikka kiinnostais kuinka nopeasti kasvaa Mr. Olympia- mittoihin tai penkata 300kg ens jouluks, niin kannattaisi kumminkin aloittaa maltillisesti. Noiden kummankin tavoitteen saaminen vaikeutuu huomattavasti, jos on olkapäät, alaselkä ja polvet paskana. Nuo kaikki saa vielä aika nopeasti hajalle, tehden mm. vaikka maastavetoa minun taktiikallani... (ei siitä sitten sen enempää) Mutta teillä on vielä elämä edessä ja tuskin uskon teidän vanhuusikänne yhtään ristiselän paskuudesta parantuvan.
Eli maltti on valttia tässäkin. Kannattaa aloittaa maltillisesti, eikä siirtyä heti "vaikeimpiin" liikkeisiin, mm. Kyykky, Maastaveto, jne. Vaikka mainioita liikkeitähän nuo, ei siinä mitään. Ja kannattaa kysellä rohkeasti neuvoa joltain hieman osaavammalta henkilöltä, liikunnan opettajalta vaikka. Ja käydä täällä pakkiksella, tietty. Ja ei niitä proteiinipirtelöitäkään tartte käydä heti kokkailee. Syötte vaan suuremmalla innolla mamman kokkauksia. Ja ei tarvitse seurailla pällipää kavereita ain kaduille pussikaljottelee. Antakaa niille sit ihmettelemisen aihetta, kun on vähän lihasta ympärillä.

Tsemiä reeneihin, kiitätte vielä minua joskus...

(Ja älkää käykö roinaamaan! Uskokaa mieluummin itseenne ja Pakkikseen.)

 

[nevahood]

tottakai kyykkyä kannattaa ja pitääkin tehdä. tosin pienemmillä painoilla. maastavetoa ei kannata suurilla romuilla tehdä, mikäli meinaa vielä kasvaa pituutta paljon.

 

[Kride]

Virheistä oppii ja malttia on vaikea opettaa kenellekkään. Malttia kyllä tulee, kunhan on tarpeeksi itsensä telonut ja huomannut, ettei ne lihat kasvakkaan hetkessä. Jos lihaskasvunopeuden unohtaa, niin vilkaisee peiliin.

Ja kannattaa kysellä rohkeasti neuvoa joltain hieman osaavammalta henkilöltä, liikunnan opettajalta vaikka.

Liikunnan opettajalta kysytään neuvoja vasta, kun ei niitä muualta saa. Kokemus on opettanut, että liikunnan opettajilla ei ole se paras tieto lajista.

 

[reaper]

Virheistä oppii ja malttia on vaikea opettaa kenellekkään. Malttia kyllä tulee, kunhan on tarpeeksi itsensä telonut ja huomannut, ettei ne lihat kasvakkaan hetkessä. Jos lihaskasvunopeuden unohtaa, niin vilkaisee peiliin.



Liikunnan opettajalta kysytään neuvoja vasta, kun ei niitä muualta saa. Kokemus on opettanut, että liikunnan opettajilla ei ole se paras tieto lajista.

Oma liikunnan opettaja väitti kiven kovaa, että leuanveto on hauisliike joka ei vaikuta selkään paljon ollenkaan

 

[-Marchi-]

jasså

tottakai kyykkyä kannattaa ja pitääkin tehdä. tosin pienemmillä painoilla. maastavetoa ei kannata suurilla romuilla tehdä, mikäli meinaa vielä kasvaa pituutta paljon.

Suositteletko itse täysin aloittelijalle kyykkyä?

 

[ZeiZei]

Suositteletko itse täysin aloittelijalle kyykkyä?

tottakai. Tekniikka pitää opetella aivan alussa ja kevyitä sarjoja voi myös tehdä.

 

[-Marchi-]

"Virheistä oppii ja malttia on vaikea opettaa kenellekkään. Malttia kyllä tulee, kunhan on tarpeeksi itsensä telonut ja huomannut, ettei ne lihat kasvakkaan hetkessä. Jos lihaskasvunopeuden unohtaa, niin vilkaisee peiliin."

Noh, on se paska käydä tota tajuamaan sitten, kun ei pysty enää juoksemaan, koska kyykky päi vittuu pasko polvet.
Juuh, totta toi liikunnan opettajan kyseleminen... Mut ei se salin isoimman jahvankaan nykimine ole pitemmän päälle kannattavaa toimintaa :D (jos sitä liian kauan tekee.. )

 

[-Marchi-]

:o

tottakai. Tekniikka pitää opetella aivan alussa ja kevyitä sarjoja voi myös tehdä.

Noh, periaatteessa juu. Mut aivan ensiksi minä ainakin totuttaisin jalan ojennus ja jalan koukistus- laitteisiin. Kohan tekniikka on VARMASTI kohdallaan, niin toki voi kyykkyä tehdä. Ei niinkuin minä, syväkyykkyjä jossain autotallissa :D On se on kiva nykyään, ku ei pysty hölkkäämään tms. :/

 

[ZeiZei]

Noh, periaatteessa juu. Mut aivan ensiksi minä ainakin totuttaisin jalan ojennus ja jalan koukistus- laitteisiin. Kohan tekniikka on VARMASTI kohdallaan, niin toki voi kyykkyä tehdä. Ei niinkuin minä, syväkyykkyjä jossain autotallissa :D On se on kiva nykyään, ku ei pysty hölkkäämään tms. :/

Jos kunnon urheilutaustaa löytyy, niin tuollaista totuttelemista ei tarvitse tehdä erityisemmin imo.

edit: ja liikunnan opettejalta ei kysytä kyllä mitään, ellei ole ennen kehonrakennusta/voimanostoa harrastanut.

 

[Lampunjalka]

Kyykkyä, mavea ja penkkiä ja muitakin perusliikkeitä kannattaa tehdä heti alusta alkaen! Kunhan myös heti alusta alkaen opettelee oikeaoppiset taktiikat! Mitä siitä fuskaamisesta hyötyy?? Rikkuneen olkapään, selän, polvet ja vaikka mitä,. ehkä jopa elinikäisiä vaivoja!

 

[leadnose]

Kyllä sitä kyykkyä ja mavea nyt jokainen voi vaikka pelkällä tangolla ottaa aluksi, ei se ole liikkeessä vika vaan miehessä ja tekniikassa jos paikat menee rikki. Ja painoja kannattaa lisätä maltillisesti mutta pitää kuitenkin järkevä progressio päällä ettei junnaa paikallaan.

 

[-Marchi-]

...

Kyykkyä, mavea ja penkkiä ja muitakin perusliikkeitä kannattaa tehdä heti alusta alkaen! Kunhan myös heti alusta alkaen opettelee oikeaoppiset taktiikat! Mitä siitä fuskaamisesta hyötyy?? Rikkuneen olkapään, selän, polvet ja vaikka mitä,. ehkä jopa elinikäisiä vaivoja!

Tarkoitin lähinnä AIVAN aloittelevia semmosia 14 vuotiaita tms. Jotka vaikka sohvan pohjalta haluavat unelmien poikamieheksi. EI TARTTE OTTAA NIIN VAKAVASTI! "no jos se on semmone ja semmone" !! Kehoitin vain varovaisuuteen ja aloittelemaan iiseillä liikkeille. En sitä, että ekat 5 vuotta pitää vittu jalkoja treenata reisien lähennys laitteessa!

 

[nelkku]

Kierrä vaikka ovelta ovella saarnaamassa, tuskin se mitään auttaa, ne jotka ovat tarpeeksi 'tietämättömiä' hajottavat paikkansa saarnattiin niille sitten tai ei. Toki jokaiselle on varmasti tullut alkuvaiheissa töppäyksiä salilla ja kuten todettua virheistä oppii. Yhtä hyvin se aloittelija voi olla 14v taikka 39v, siinä missä 14v on hieman ujo painojen kanssa ja alkaa nostelemaan voi 39 vuotias ajatella että "äijä" pitää olla ja rikkoo paikkansa liian isoilla painoilla. Se millä liikkeellä paikat saa paskaksi..no.. maastaveto on toki rankka liike,samoin kyykky, mutta yhtä hyvin voi pistää olkapäät kierrätys kuntoon liian isoilla painoilla pystypunnerruksessa tai vipareissa. Se vaan että kyykky, veto ja varsinkin penkki ovat ne liikkeet joilla juuri usein alotellaan harjoittelu ja sen myötä niissä useimmiten myös itseään alkuvaiheissa telotaan, mutta aika tasan menevät kaikki vapailla painoilla tehtävät liikkeet loukkaantumisriskiä ajatellen. Laitteet saattavat olla hieman turvallisempia, muutamia poikkeuksia lukuunottamatta (esim prässi). Jos nuoren aloittelijan harjoitteluun voi jotenkin vaikuttaa niin salille mukaan neuvomaan, parissa viikossa voi jo opettaa perusteet joka liikkeessä aika hyvin ja tätä kautta välttää ylilyöntejä treeneissä. Entä mikä idea että pitää sopertaa vaan mamman sapuskoja ? Toki jos niitä sapuskoja alkaa syömää enemmän niin hyvähän se (riippuen millaista läskisoppaa mamma kokkaa joka päivä), mutta älä turhaan tuomitse proteiinijuomia, ei, ne ei edelleenkään ole mitään douppinkia eivätkä ikärajoitteisia. Parempi se on että juo sen proteiinijuoman, vaikkapa vain palautussellaisen kuin että lähtee hesburgeriin treenin jälkeen mättää majoneessia ja biffiä tai jättää syömättä kokonaan ja pysyy tikkulaihana. Muilta osin että pussikaljat voi tarjota vaikka uudelle naapurille tervetulolahjana ja että pakkista kannattaa lukea niin osuit täysin oikeaan

edit: niin toi liikunnanopettaja juttu. itselläni oli yläasteella 'pallonivel' opettajana ja ainut liikuntamuoto mistä tämä tiesi oli jokin telinevoimistelu tjsp ja sitten taas lukiossa oli liikunnanopena pirun rento kaveri joka harrasti nuorempana voimailua,jalkapalloa ja myöhemmin vielä tennistä yms ja kova pyöräilemään ja lenkkeilemään tietty. Ensimmäiseltä en menisi kysymään mitään muuta liikuntaan liittyvää kuin sitä että miksi helvetissä sain yläasteella vain ysin liikunnan numeroksi, jälkimmäiseltä voisi jopa jotain vinkkejä laittaa korvan taakse.

 

[PeKsE]

Marchi ei millään pahalla mutta eiköhän tuon tajua jo pelkällä maalaisjärjellä että ei sitä heti kannata mennä riuhtomaan liikkeitä isoilla painoilla joiden tekniikkaa ei edes osaa.
Ja liikunnanopettaja ei todellakaan ole paras henkilö jolta mennä kysymään näitä asioita,sillä he ovat yleensä keskittyneet enemmänkin kestävyysurheilun puolelle.
Jos ei tuttavapiirissä ole salilla käyntiä harrastaneita niin kannattaakysyä pakkislaisilta aloittelevalle hyvää ohjelmaa. (Isoveljeni neuvoi minulle perusteet,joten itsellä ei ole noita ongelmia ollut)
Kuitenkin ihan asiallinen thread joillekin jotka luulevat salilla käyntiä pelkäksi hauisten kasvattamiseksi ja sixpackin saamiseksi

 

[ZweCCo]

Tää on ehkä vähän mutta kuitenkin tuohon paljon puhuttuun maveen liittyen. Eli pitkien henkilöiden vissiinki kannattaa käyttää jotain pientä koroketta painojen alla että ei joudu niin alhaalta vetämään? Itsellä ainakin on vähän hankaluuksia siinä kun vedon joutuu alottaa niin alhaalta. Ihan tosi kyykystä alkava vetohan vissiin vaan rikkoo polvet ja alaselän?

 

[Lampunjalka]

-Marchi- , ei ollu tarkotus kusta sun muroihin ;)

 

[nelkku]

Tää on ehkä vähän mutta kuitenkin tuohon paljon puhuttuun maveen liittyen. Eli pitkien henkilöiden vissiinki kannattaa käyttää jotain pientä koroketta painojen alla että ei joudu niin alhaalta vetämään? Itsellä ainakin on vähän hankaluuksia siinä kun vedon joutuu alottaa niin alhaalta. Ihan tosi kyykystä alkava vetohan vissiin vaan rikkoo polvet ja alaselän?

Persettä kohti maata sitten vaan, toki boxilta voi tehdä ja hyvä liikehän se on. Ei se pituus estä kuitenkaa sua tekemästä normaalia vetoakaan.

 

[nevahood]

"Virheistä oppii ja malttia on vaikea opettaa kenellekkään. Malttia kyllä tulee, kunhan on tarpeeksi itsensä telonut ja huomannut, ettei ne lihat kasvakkaan hetkessä. Jos lihaskasvunopeuden unohtaa, niin vilkaisee peiliin."

aloittelijoiden lihoilla ei nyt polviaan saa jalkakyykyssä paskaksi sitten millään. kyllä sen suorituksessa huomaa millon menee niin pahasti metsään. jokainen osaa varmasti käydä kyykyssä, myös tanko selässä.

Suositteletko itse täysin aloittelijalle kyykkyä?

todellakin suosittelen. kyykky on voimaharjoittelussa mielestäni tärkein peruspilari. itse asiassa suosittelen kyykkyä jopa pelkkää penkkiennätystä haluaville, sillä se vaikuttaa paljon muuallekkin kuin polviin. itse asiassa suosittelen kyykkyä paljon mieluummin kuin yleensä nähtyjä RHP treenejä.

 

[Jamoz]

Penaa,kyykkyy ja mavee vaan treeneihin, mut aluksi pienillä painoilla opetellaan eikä heti aleta kisaileen poikien kanssa.
:kippis1:

 

[-Marchi-]

hhm

"Entä mikä idea että pitää sopertaa vaan mamman sapuskoja ? Toki jos niitä sapuskoja alkaa syömää enemmän niin hyvähän se (riippuen millaista läskisoppaa mamma kokkaa joka päivä), mutta älä turhaan tuomitse proteiinijuomia, ei, ne ei edelleenkään ole mitään douppinkia eivätkä ikärajoitteisia. Parempi se on että juo sen proteiinijuoman, vaikkapa vain palautussellaisen kuin että lähtee hesburgeriin treenin jälkeen mättää majoneessia ja biffiä tai jättää syömättä kokonaan ja pysyy tikkulaihana. "

Korostan vieläkin sanaa aloittelija!!!!On tääl pakkiksel näkyny tyyppejä, jotka kyselee, et on vähän rahaa, ni kumman ostas paketin protiinijauhoo vai salikortin! Kyllä minäkin tuen proteiinijauhoa, ei se ole roinaamista tms. Vaikka joku saattaa luullakin. Mutta aivan aloittelijan ensi ostos ei ole se proteiinijauho. Vitun moni hemmo kehittyy ilman sitäkin aivan hyvin. a ei kaikkien tavoite ole olla semmoses vitunmoises kehokunnossa! Moni bodailee vaan vähän, et saa muijat kiinnostuu :D


"ja että pakkista kannattaa lukea niin osuit täysin oikeaan "

jee, 1 kehukin.

[mod] Jee, quotataan oikein niin on mukavampi lukea t:Sumu-keiju [/mod]