Varoitus aloitteleville!

[-Marchi-]

...

Marchi ei millään pahalla mutta eiköhän tuon tajua jo pelkällä maalaisjärjellä että ei sitä heti kannata mennä riuhtomaan liikkeitä isoilla painoilla joiden tekniikkaa ei edes osaa.

Luotat näemmä aika paljon tän päivän nuorisoon, kiva et sult löytyy uskoa :D

 

[ToughGrip]

Varmaan olisi tällaisen "aloittelijan", jota Marchi tarkoittaa syytä harrastaa jotain heiman kevyempää liikuntaa vähän aikaa, jotta nivelet ym. rankoille joutuvat paikat tottuvat uuteen rasitukseen. Nuori, joka harrastaa aktiivisesti esim. jotain sabaa ym kynisten pelejä voi aivan huoletta ruveta treenaamaan kyykkyä. Jos pystyy jollain painolla aloittelija nostelemaan esim. 15 sarjoja niin sillä on vielä hyvin vaikea rikkoa paikkoja ja tekniikkavirheitä rupeaa huomaamaan itsenäisestikin...

 

[Vinyylipommi]

Mää heittäisin tuohon "aivan aloittelijaan" sellaisen kommentin, että todellakin maltilliset sarjat ja sopivilla painoilla. Varsinkin kyykkääminen jo sinänsä on rankka liike vaikka sen tekisi pelkällä tangolla. Joillekin oman painon vastus on jo paljon.

Ensinnäkin, aivan alussa. Mavet ja kyykyt vain kaksi sarjaa per kerta. Ja sellaisilla painoilla että varmasti jaksaa tehdä sarjat täyteen. Kun menee helpolla niin sitten vasta painoa lisää. Maven sarjat voi jättää aluksi vaikka seitsemään toistoon ja kyykyn yhdeksään. Sarjat kolmeen vasta n. yhdeksän viikon reenin jälkeen.

Tuohon kyykkyyn vielä, että aloittelijan kannattaa kyykätä todellakin oikealla tavalla eli ei persausta lattiaan (polvet paukkuu) vaan ainoastaan reidet vaakatasoon lattian kanssa. Ja ennen kyykkäämistä hyvä lämpö jalkoihin + venyttelyt = ei mene paikat rikki.

Sopivan painon hakemista auttaa muuten erittäin hyvin se, että ei käytä telinettä tangon selälle ottamisessa.. ;) Tosin silloin on oltava todella varovainen ettei satuta paikkojaan varsinkin jos itse nostaa tangon etu / yläkautta niskalle. Isoilla painoilla on tietenkin syytä käyttää telinettä mistä ottaa tangon mukaansa.

Tämä peilaa omaa koko kroppa kerralla joka kolmas päivä -ohjelmaani. Jos joku aloittaa jaetulla systeemillä, niin silloin varmaan sarjoja voisi olla nuo kolme heti kärkeen joista eka puhdas lämmittelysarja.

 

[Krago]

Luotat näemmä aika paljon tän päivän nuorisoon, kiva et sult löytyy uskoa :D

no voi helvetti jätkä itsekkin vasta 17vuotta.

 

[nuliza]

kyykky ja mave vaan heti mukaan,se vituttaa sitten myöhemmin miks ei aloittanut niitä aluks ku tulokset suhteessa huonot, koska ne kehittyy ainakin omakohtaisesta kokemuksesta nopeammin kun esim. penkki...Itsellä oli aluksi kummassaki hankaluuksia tekniikassa se ei sitten millään luonistunu mavessa selkä pysyny suorana ja kyykky oli sillee muuten vaa paskaa..

 

[-Marchi-]

no voi helvetti jätkä itsekkin vasta 17vuotta.

Sou? En minä itsekään usko kuule nuorisoon liiemmin :D Ja en minä yritä olla nyt mikään "oppi-isä" kehotan kaihtamaan vain paikkojan hajoittamista.

 

[slp]

Ja en minä yritä olla nyt mikään "oppi-isä"

Ei nyt millään pahalla, mutta kun siun tän threadin postauksia lukee niin saa kyllä sellaisen käsityksen että yrität olla

 

[abine]

syväkyykkyjä jossain autotallissa :D

:jahas: Mä teen justiin näin.
Joo no itse asiaan. Joo onhan nämä penkki, MaVe ja kyykky saaneet sellaasen maineen että niillä hajottaa olkapäät, polvet ja selän, mutta milläpä ei saisi jos hullusti riuhtoo. Ymmärrän Marchin idean täs, mutta suosittelen näitä liikkeitä kaikille koska ne on kokonaisvaltaisimpia liikkeitä ja jos ne saa sujumaan hyvin niin tuloksia kyllä syntyy.
Mutta muistakaa kohtuus kaikessa.

 

[kiewi]

aloittelijoiden lihoilla ei nyt polviaan saa jalkakyykyssä paskaksi sitten millään. kyllä sen suorituksessa huomaa millon menee niin pahasti metsään. jokainen osaa varmasti käydä kyykyssä, myös tanko selässä.

Kyykyssä saa helposti polvensa paskaksi esim. tyypillisesti antamalla niitten vääntyä sisäänpäin. 60 kiloa niskassa riittää aloittelijakyniksellä tohon mainiosti. Tollaset fanaatikot kuten sä ei saisi antaa neuvoja alottelijoille.
Sama juttu vedossa. Pyöreellä selällä saa välilevyt soikeeks eikä tarvitse olla montaa kymmentä kiloa tangossa.

Molempiin yllämainittuihin esimerkkeihin riittää yksi suoritus, se ennätyksen kokeilu joka junnuna pitää tietysti tehdä jokaisen treenin aluksi.

 

[-Marchi-]

kiitos!

Kyykyssä saa helposti polvensa paskaksi esim. tyypillisesti antamalla niitten vääntyä sisäänpäin. 60 kiloa niskassa riittää aloittelijakyniksellä tohon mainiosti. Tollaset fanaatikot kuten sä ei saisi antaa neuvoja alottelijoille.
Sama juttu vedossa. Pyöreellä selällä saa välilevyt soikeeks eikä tarvitse olla montaa kymmentä kiloa tangossa.

Kiitos, että joku ees tajuaa mun pointin. Noita juttuja just hain. Mul käyny molemmat kämmit :P
Kaikil vaan kauhee fitutus, kun ei muka alottanu heti nuorena tarpeeksi kovaa ja se ois syynä sille, ettei ois muka tarpeeks iso :/
Sitten vaan neuvotaan kaikille aloittelijoille HC-WS barbell yms. neuvoja silmät kiiluen, ettei niitten tarttis sit 30:senä itkeskellä, kun ei tullu nuorena reenattua tarpeeksi maksimalisesti. Monikin ihan ykkäskehoilija on aloittanut vasta parissa kympissä harjoittelunsa (tosin hyvältä urheilija pohjalta) tms.
Suurempi kämmi se sitten on, kun on paikat paskana ja pitää loppuelämä sit vetää neititreeneillä.. Kummassakoha tilanteess kovempi fitutus?

 

[nelkku]

En tiedä missä on neuvottu väärin. Tuskin pakkisellakaan ainakaan, koska tulee niin monai mielipiteitä yhteen threadiin, että muutamat postit luettuaan tajuaa jo suurinpiirtein asian ytimen ja voi muodostaa oman mielipiteensä asiasta kuin asiasta. Jos yhä hommat on vituillansa voi sitten katsoa peiliin kun polvet on vituillansa. Harvemmin nää kaverit kysyy neuvoa keneltäkään ku mennään hajottamaan paikat. En muista ainakaan pakkiksella nähneeni että nuoria/kokemattomia treenareita painostettaisiin alottamaan jotain hc-treenejä.

 

[Timba79]

Nelkku puhuu asiaa. Huonoja neuvojakin tulee varmasti, mutta todella nopeesti ne ammutaan alas. Eli varmasti hetken luettuaan tajuaa mitä mieltä valtaosa porukasta on.

 

[Jyrgen]

Tää on ehkä vähän mutta kuitenkin tuohon paljon puhuttuun maveen liittyen. Eli pitkien henkilöiden vissiinki kannattaa käyttää jotain pientä koroketta painojen alla että ei joudu niin alhaalta vetämään? Itsellä ainakin on vähän hankaluuksia siinä kun vedon joutuu alottaa niin alhaalta. Ihan tosi kyykystä alkava vetohan vissiin vaan rikkoo polvet ja alaselän?

Paskat! Tekniikka vaan kuntoon. Mulla on monta hujoppi kaveria enkä itekkään mikään lyhyt ole, jotka kiskoo maasta ihan samalla tavalla ku lyhyemmätki. Se ei oo muusta ku tekniikasta kiinni. Tekniikka se on muutenki tärkein juttu tossa maastavedossa. Rupee meneen vähä vaikeeks jos joutuu kikkaileen tommosten korokkeiden kanssa. Ota joku viereen kattoon et miten se liike menee (sitä on alussa vaikee nähdä/tuntee ite mikä menee vikaan) ja siitä lähette yhessä hiomaan. Se on helppo vaikkakin vittumainen liike kun sen oppii. Ps. Älä riko selkää!