Valmistautuminen vahvamieskisoihin

[RRKalle]

Ollaan tässä kavereiden kanssa pitämässä pienet vahvamieskisat noin kuukauden päästä ja vinkkejä kaipaisin ihan yleisesti ja erityisesti viimeisiin päiviin ennen kisaa sekä mahd. tankkaukseen.

Lajit otetaan niin että aamupäivällä kolme lajia, parin-kolmen tunnin tauko ja illemmalla toiset kolme. Pisteytys 1-4 kun osanottajia on neljä.

Aamupäivän lajeina: Tukkipunnerrus max. krusifiksi 14kg painoilla ja mave toistokisa aika 90 s. paino 200 kg.

Illan lajit:Mötkönnosto mötkö on 100-kiloinen obeliskin pään muotoinen betonimötkö, jota nostetaan maasta olalle taas aikaa vastaan ja toistot ratkaisevat. Farmarikävely ylämäkeen ja yhdistelmälaji jossa kannetaan 3 esinettä noin 10 m. kutakin ja vedetään autoa köydellä alataljatyyliin jalat tuettuina.

Ajattelin tankata pari edeltävää päivää hiilareita ja kreaa, ja vetää kofuja ja vitskuja ennen lajeja. Itse kilpailupäivänä paljon ruisleipää ja banaaneja.

Tekniikkavinkkejä lajeihin tai ylipäänsä mihinkään asiaan liittyvään kaivataan.

 

[foo]

Suolatankkaus ois kans hyvä ottaa mukaan. Pari pvää ennen otat reilummin esim. mineraalisuolaa. Edeltävänä iltana sit viä extrasatsit(vaikkapa 2g litraan nestettä sekoitettuna, voi olla siis ihan vaikka prodejuoman seassa).

Ota ne hiilaritankkaukset pääosin aikasemmin. Edeltävinä päivinä isosti hiilareita niin ehtii varastoituun glykogeeniksi lihaksiin. Itse kisapvänä aikanen herätys, kohtalaisesti puuroo ja pikkasen suoloja. Myös magnesiumtankkaus ois hyvä tehdä.

 

[jto]

kannattaa muistaa, että suola, vaikka sitookin nestettä, tyhjää soluja ja kerää nestettä nimenomaan soluväleihin, eikä soluun.

 

[rahkanaama]

Ihan uteliaisuudesta kyselen, minkälaista toistomäärää parhaat vetää tuossa mave-kisassa?

edittiä: jaa nämä kisat olikin kaveriporukan kesken. No, silti kiinnostaa?

 

[RRKalle]

Itellä tavoite kymppi, sillä voisi jo voittaa, mutta kyllä pari sellaista kaveria on jotka voi tehä enempikin.
Tukkipunnerruksessa tavoite 120kg, siinä on yksi kaveri joka voi saman verti pystyä.
Krusifiksissa 27 sekuntia tavote. Aluksi kuulosti toi 14 kiloa aika hurjalta, kun niillä on yleensä mvm-kisoissakin vaan 12.5 kiloa, mutta koitin maanataina ekaa kertaa ja yli 20 s. meni, vaikka tyyli oli niin puhdas kuin voi. Kerrankin lyhyistä käsistä oli hyötyä.

Muut lajit on sitten henkimaailman asioita, niitä ei pääse koittamaan ennen sitä suoritusta. Kaiken kaikkiaan mielestäni ihan kova taso kun miettii että kyseessä on yhden kaveriporukan natupellejen koitos.

Meinaatko jto tolla sitä että suolaa ei kannata tankata, vai että kohtuudella?

Millaisia juomia tollasen suorituksen aikana kannattaa nauttia? En ole ikinä treenin aikana juonut kuin vettä,mutta kai noin pitkiin suorituksiin tarvii joku hiilari/prode elektrolyytti sekamelska hommata.

 

[jto]

en suosittele älyttömiä suolatankkauksia ainakaan ennen kisaa. jos nyt hieman suolaisempaa syö edellispäivinä, kuten tossa mainittiinkin, se riittää. kannattaa myös juoda.

suoritukset ovat hyvin voimakkaita intervallijuttuja, joten hiilareita kuluu. kannattaa tehdä sellanen kevyt tyhjennys ja tankkaus vipalla viikolla ennen kisaa, jos haluaa hiton virkeen olon. tän kokeilu on kuitenkin aina yksilöllistä, joten en ihan varauksetta suosittele.

7: 2h melko kevyttä jatkuvaa puuskutuspunttailua kuormittain kaikkia kehonosia=tyhjätään hiilarivarastot. ruuassa ei hiilareita
6: hiilarit vähillä ruuassa, paljon protskuja ja hyvää rasvaa. ei treeniä.
5: hyvin runsaasti hiilareita, paljon vitamiineja, hieman proteiineja ja rasvaa. ei treeniä.
4: sama. kevyt herättelevä treeni kisaa varten. perinteinen jk, pp, mv 3*2*60% on ihan mukava.
3: sama. ei treeniä. pieni oman kropan jumppa ok.
2: sama. ei treeniä. pieni oman kropan jumppa ja herättelevä venyttely (ei pitkiä venytyssarjoja) ok.
1: KISA. aamuverra herättelyksi. hiilaripitoista, helposti sulavaa ruokaa, esim. puurot yms. kisan aikana käy hyvin palautumisjuoma ja vesi.

kevyempi vaihtoehto on jättää tyhjennystreeni pois ja pitää homma muuten samana. veikkaisin, että painokin nousee vipalla viikolla viitisen kiloa.

kreatiinitankkaus viikolla tekee myös hyvää sarjakestävyydelle.

hth

:D

 

[foo]

Tosta suolasta vielä... en tosiaan ole oikea mies ketään neuvomaan, mut kuhanku muistelin vahvamiesten tällasta tehneen. Eikös sillä suolan koostumuksella ole kuitenkin joku merkitys? Mineraalisuola sisältää noin puolet ja puolet natriumia ja kaliumia, joten se kuivattava vaikutus ei ole sitä kautta niin merkittävä kuin tavallisella suolalla, joka sisältää enimmäkseen natriumia.

 

[RRKalle]

Kiitoksia. Taidan koittaa tollasta kevyttä tyhjennys/tankkaus-settiä, eli olla päivät 7-6 ilman hiilareita ja ottaa toisena päivänä kovan ja pitkän treenin, ja sitten loppuviikko tankaten hiilaria, kreaa ja vähän suolaakin, mutta kaikkia maltilla, kiukulla ei viitti ruveta syömään. Venyttely ja toi herättelytreeni olikin hallussa, mutta hyvä mainita, ne on hyviä vinkkejä kaikkiin voimankoitoksiin.

 

[foo]

Kuis meni RRKalle? Osuko tankkaukset kohilleen ja kaverit nöyrty ?

 

[RRKalle]

Ollaan tässä kavereiden kanssa pitämässä pienet vahvamieskisat noin kuukauden päästä ja vinkkejä kaipaisin

Eli ei ole vielä pidetty. Kaikilla on niin erilaiset työajat että koitetaan saada järkättyä juhannuksesta kaksi viikkoa eteenpäin tuleva viikonloppu kisaviikonlopuksi.

Treeni on kovaa, itse koitan nostaa peruskuntoa ja tehdä lajeja paljon, paria lajia tosin ei pääse treenaamaan laisinkaan, mutta ei pääse muutkaan osallistujat. Pitkät työpäivät haittaa treenaamista,mutta ei ne tuloksia laske kun jaksaa syödä oiikein.

Ilmoitan tänne miten sujui heti kun olen pessyt ne kynikset.

 

[foo]

:thumbs: jep ok! Älä vedä ittees piippuun ettei kynikset pääse rokottaan ;)

 

[Ruhl]

Anteeksi nosto mutta kiinostaisi kuulla tulokset, jos nyt piditte nuo kisat?

 

[RRKalle]

Vitut. Valmistautuminen oli kova mutta minä lähdin Ruotsiin töihin ennen sitä. Olin 3 kk poissa, tulin pois 3viikkoa sitten ja nyt pitäisi takas lähteä. Ei sinällään haittaa, yksi osallistujista tällä hetkellä sivussa kun selkä rikki. Tarkoitus olisi pitää ko. kisat ensi keväänä vähän harjoitusmielessä. Kesällä Ainakin Hirvensalon vahvin mies-kipailuun tulossa meitsi ja pari muuta. 2 kaveria olikin siellä viime vuonna.

Ilmoittelen varmasti kun saamme järjestetyksi.