Valas ja kuivan maan syndrooma

[pikku-lassi]

jep elikkäs no joo en ole ihan aloittelija mutta 10v taukoa tekee aloittelijaksi koska en tiedä miten kaikki on edes muuttunut joskus kerkesin liki 5vuotta aika aktiivisesti treenaamaan ja tarkoitus olisi hakea perusta takaisin. eli tontti on, perusta on ollu tai romahtamassa pitäisi siis "rakennus" restauroida.
elikkäs olen 134kg - 138kg riippuu missä punnitsee pituus 180cm.
jotain perus arvoja esim veri on kuulema liian hyvää tän kokoiselle
veren paine jossain 72-120 viime mittaus n.2kk sitten (Tupakka tehnyt tehtävänsä=( ) syke jossain 120 kieppeillä. ikää olisi kutakuinkin 28v.

tarvitsisi kroppa rakentaa uusiksi ja saaha reidet alle 96cm ympärysmittaan...

pvä 1.
penkki/vino penkki 4 x 12
käsipainoilla 4 x 12
maasta nosto 4 x 12
ala talja 4 x 12
hyvää huomenta 4 x 12 (en muista varmaan oikeata nimeä)
kulma souto tangolla 4 x 12
yhden käden kulma soutu 4 x 12
kyykky 4 x 12
epäkesko prässi 4 x 12 (jos muistan tuotakaan oikein=)

pvä 2.
leuan veto 4 x max
vatsat 4 x max
dippi 4 x max

tuossa olisi kierto mitä toistaisin 3x vko - ja sunnuntai olisi ns syöpöttely ja ota rennosti päivä. tarkoitus olisi saada vain pumpattua mahdollisimman monipuolisesti lihakset "auki" pitkän tauon jälkeen ennen kuin palaisi normaalimpaan ohjelmaan n.2-4kk tuon toistamisen jälkeen. tietenkin voisi improvisoida jos tuntuisi puulta aina jauhaa samaa.

 

[Jantu]

Sulla on aika mielenkiintoinen jako, tulee yläkroppaa peräkkäisinä päivinä. Jaa mieluummin esim. työntävät/vetävät tai ala/yläkroppa. Tietenki jos sul on selvä syy miksi halutat treenata suurinta osaa yläkropasta 6xviikko niin sit, mutta muuten en kyllä näe fiksua syytä treenata noin montaa kertaa. Kumulaatio-ohjelmat sit erikseen.

 

[Kagelberg84]

Kyllähän tossa vetävät työntävät ohjelmassakin tulee yläkroppaa vedettyä molempina treenipäivinä.. Mutta itse "myös" jättäisin selkä päivän vallan toiselle treenille!

 

[Seagram]

Vähän pistää silmään se että toisessa päivässä on 24 sarjaa enemmän kuin toisessa

 

[Jantu]

Kyllähän tossa vetävät työntävät ohjelmassakin tulee yläkroppaa vedettyä molempina treenipäivinä.. Mutta itse "myös" jättäisin selkä päivän vallan toiselle treenille!

Tulee mutta painotus ei oo ihan noin rankka ja sarjojen suhde ylä/alakropan välillä tasottuu. ja 2on1off meininki vois olla hyvä työntävät/vetävät jaolla.

 

[Heavy-rock]

Muutama homio..

Painoa melkoisesti ja kuitenki leuanvetoja? Jos menee niin ok :-)

Syke aika korkea(IMO). Kannattaisiko aeropistakin ottaa ohjelmaan? Esim joka toinen treeni pyöräilyä, uintia tai kävelyä ja joka toinen treeni sitten punttia tyyliin koko kroppa kerralla (muutama perusliike).

Miten nykyinen ruokavaliosi?

 

[pikku-lassi]

aerobinen tulee jonkin verran töissä huonekalujen kantelu + muita muuttoihin liittyvää tavaraa. ruokavalio on tuolla ruokapuolella mitä muuttaa.. muutenkin syönnyt siihen tyyliin mutta huomattavasti isompia annoksia.

mietin tuossa että aloitan tuon arnoldin ohjelman

pvä1
arskan setti

pvä 2
laji treeni
2x 45min lenkki aamu ja ilta

pvä3
arskan setti

pvä 4
2 x 45 lenkki aamu ja ilta

pvä 5
arskan setti

pvä6
laji treeni

pvä7
240min kävelyä (rennosti)

tietenkin vaikuttaa miten jaksaa hölkkäillä jos tekis aamusta vain 45min reista kävelyä ja illasta ottaisi 120min reippaamman lenkin.

mutta miten ikinä nyt alankaan tekemään aloitan blogin jonnekkin kannustamaan muitakin ns isoja poikia diet/treeni tosin itselläni motivaationa on usampia eri syitä. ens kesäksi olisi tarkoitus rikkoa vanha kävely aika 21km 2h 10min päästä alle 2h jos mahdollista. mutta olen tyytyväinen jos pääsen edes lähelle 2h 40min =) ja btw tuohon aikaan treenasin 5x vko salilla ja tuloksia tuli aika sairasta tahtia mikä aiheutti burnout todella pahan..

 

[Mupa]

Älä alota heti aerobisella, lisäile sitä mukaan kun paino ei enää meinaa tippua. Laji treenit kannattaa toki säilyttää

 

[Heavy-rock]

Älä alota heti aerobisella, )

IMO toisin päin, eli heti aerobista kehiin ja peruskunto nousuun. Mut ihan miltä itsestä tuntuu parhaalta.

Pidä totaali lepopäivä tai pari viikossa! Hiljaa hyvä tulee ja aloita varovaisiesti.

:thumbs:

 

[LAUMAT]

jos oot nuin iso ni rauhottaisin hiukan tota aeroobisen määrää alussa. Ettei mene selkä povet tai lonkat paskas ja raunioita hyvää projektia. varsinkin toi sunnuntai vain palautumiselle.

 

[pikku-lassi]

polvi meni 16v selkä kun täytin 19v molemmat isoissa nostoissa joskus mikä aiheuti taukoa uimalla sain kaiken kuntoon polvi tuli kuntoon melkein itsestään pienellä aerobisella ja paljolla pohkeiden venyttelyllä. polven takia en voi oikeastaan esim jalka prässiä tehdä kuin jollain 300-400kg enää koska pelkään että se loksahtaa uudestaan jollain isolla painolla. selkä ei suurempia ongelmia aiheuta enää onneksi kunhan muistaa varoa ja vaivautuu käyttämään vyötä..

 

[mahtipuusilmä]

mikset tekis vaikka pitkiä reippaita kävelylenkkejä?