Vajaat toistot

[denikin]

Tässä vuoden vaihduttua pitäis keksiä uusia ideoita salille. Millaista lihaskuntoa kehittävät toistot, jotka jätetään vajaiksi, niin että lihakset eivät välillä pääse lepoon? Olen kokeillut sitä aiemmin pitkäänkin hauistreenissä, mutta kannattaisikohan sitä kokeilla muissakin liikkeissä? Hauiksen kanssa se tuntui toimivan. Painoja sai selvästi pienentää, että jaksoi tehdä sitä mielekkäitä määriä. Kannattaisikohan sitä käyttää esimerkiksi ylä- ja alataljan kanssa ja penkkipunnerruksessa? Millaista hyötyä ja lihaskuntoa se ehkä toisi?

 

[mrNICEGU]

Noinhan se pitäisikin toistot tehdä, että sajan aikana pidetään paine lihaksessa. Poislukien erikoistekniikat ym. himmelit.

Yleensä ne vittumaisimmat tyylit, ja tyylit millä saat vähemmän toistoja on niitä tehokkaimpia.

 

[O.E.S.]

Millaista lihaskuntoa kehittävät toistot, jotka jätetään vajaiksi, niin että lihakset eivät välillä pääse lepoon?

kuulostaa vähän, että aloittelijoiden osio olisi oikea paikka? Mutta ihan samaa lihaskuntoa kuin kaikki muutkin bodailutavoitteelliset tavat suorittaa toistoja.

Noinhan se pitäisikin toistot tehdä, että sajan aikana pidetään paine lihaksessa.

No ei ole syytä, että toistot "pitäisi" tehdä noin. Kyllä se pala kasvaa ihan täysillä liikeradoillakin ja todennäköisesti vähintään yhtä hyvin. Sinänsähän vaihtelu on ylipäätään hyödyllistä monella tapaa tässä hommassa.

 

[Powerhousu]

No ei ole syytä, että toistot "pitäisi" tehdä noin. Kyllä se pala kasvaa ihan täysillä liikeradoillakin ja todennäköisesti vähintään yhtä hyvin. Sinänsähän vaihtelu on ylipäätään hyödyllistä monella tapaa tässä hommassa.

No se on vähän niin ja näin. Molemmat on tavallaan oikeassa. Kyllä supistuksen ylläpitäminen lihaksessa on bodaustreeneissä ihan järkevää, mutta se onnistuu myös täydellä liikeradalla jos vähän keskittyy siihen hommaan. Jos venytyksen puolelle mennään, niin homma muuttuu vähän haastavammaksi, mutta kyllä venynyttä lihastakin voi jännittää.

 

[mrNICEGU]

Tosiaan en nyt tarkottanut että niitä vajaaksi pitäisi jättää. Ymmärsin että ketjun aloittaja lähinnä tarkotti tätä "paineen kuoletusta" toistoissa.

Itse teen joskus ekana liikkeenä lyhyitä settejä pinnoilta esim. kulmasoutua tangolla, missä kuoletan painot raudoille. Tämä siksi että saa isoa mekaanista kuormaa myös.

 

[Shane]

Lihaksen täysi liikeratahan voi olla eri kuin se "liikkeen" liikerata eli riippuu tavoitteista ja liikkeestä millaisella liikeradalla kannattaa tehdä.

Ja joissain liikkeissä olennaisinta venytysvaihe, joissain taas supistusvaihe, joissain keskivaihe.

Toisaalta samaakin liikettä voi joissain tapauksissa painottaa eri lihaksille säätämällä liikerataa.