Vaihtoehtoista jumppaa tyhjällä vatsalla?

[Tonza]

Väänsin sitten polven paskaksi viime viikolla futiksessa ja viimeistelin homman sählyssä, kun aivot unohtuivat touhusta. :curs:

Eli ongelma on tämänlainen: mitäs pirua sitä pitäisi alkaa vääntämään aamulla tyhjällä vatsalla, kun pitäisi tuota rasvaa yrittää poltella?

Pitäiskö alkaa vääntämään jotain paria kolmea liikettä vuorotellen, pumppimeiningillä, 20-30 toiston sarjoja, yrittäen pitää sykettä kohtuullisen korkealla? Jos jotenkin koittaisi värkätä niin, että saisi silti väännettyä yhden hiukan kovemman treenin joka paikalle johonkin väliin, ja siihen lisänä niitä aamujumppia... Veivaisi vaikka vuorotellen leuanvetoa taljassa,habakääntöä ja vatsaa ja seuraavana päivänä penkkiä ja ojentajia taljassa ja vaikka vipareita perään...

Habakäännöllä se uusi päivä alkaa hyvin...

Tulisiko tuommoisesta touhusta mitään, vai mitä sitä voi tehdä, kun polvi ei kestä kävelyä, eikä edes kuntopyörää?

Pitäiskö asennoitua ihan täysin tuollaisella touhulla vaan polttelemaan rasvaa ja unohtaa lihasten menetyksen kokonaan ja metsästää sitten sitä lihaa takaisin, kun pääsee taas päiväjärjestykseen? Tiukkuus tavoitteena ja sitten joskus syksyllä taas kunnon treenillä lihaa takaisin...

Siirsin tuota diettiä jo koko vitun kevään, niin ei enää viittisi uudestaan alkaa siirtelemään heti kun on alkuun päässyt.

Kellään ollut samanlaista ongelmaa? Miten ratkaisitte?

 

[Sakkeus]

Tavallinen kova kuntosalitreeni polttaa hyvin rasvaa kunhan pidät 2.5-4h syömättömyyden ennen treeniä; ja tietenkin tästä voi tulla kalorivajekin joka pääasiassa sitten laihduttaa. Aiheesta ja syömättömyyden hyödyistä aivan saeerrraasti aikasemmin, kuten varmasti tiedät .. Pidä dieetti järkevänä ja pyri treenaamaan 4 kertaa viikossa 40-50min, ja jos haluat niin kokeile aamutreeniä tyhjällä mahalla (pelkän protskudrinkin voimalla, eri syömisvaihtoehdoista ennen treeniä, treenin aikana ja edellisenä iltana palstalla on ollut aikasemmin useaan otteeseen).

Aamuaerobinen tyhjällä mahalla ei tosiaankaan oo mikään dieetin tukipylväs, ainakaan minun mielestäni. Soutukone olisi tietty suorin jaloin sellanen mitä varmaan voisit tehdä, mutta so not jos tuntuu pahalta selässä. Älä nyt ala lihojasi kadottelemaan kuitenkaan, mutta pumppitreenit ym tiheämmän freq metodit eivät sitä tarkota että lihat katoaisivat, voivat päinvastoin saada uudenlaista ärsytystä ja alkaa kasvamaan.

 

[makew]

Originally posted by Sakkeus
Tavallinen kova kuntosalitreeni polttaa hyvin rasvaa kunhan pidät 2.5-4h syömättömyyden ennen treeniä; ja tietenkin tästä voi tulla kalorivajekin joka pääasiassa sitten laihduttaa. Aiheesta ja syömättömyyden hyödyistä aivan saeerrraasti aikasemmin, kuten varmasti tiedät .. Pidä dieetti järkevänä ja pyri treenaamaan 4 kertaa viikossa 40-50min, ja jos haluat niin kokeile aamutreeniä tyhjällä mahalla (pelkän protskudrinkin voimalla, eri syömisvaihtoehdoista ennen treeniä, treenin aikana ja edellisenä iltana palstalla on ollut aikasemmin useaan otteeseen).

Aamuaerobinen tyhjällä mahalla ei tosiaankaan oo mikään dieetin tukipylväs, ainakaan minun mielestäni. Soutukone olisi tietty suorin jaloin sellanen mitä varmaan voisit tehdä, mutta so not jos tuntuu pahalta selässä. Älä nyt ala lihojasi kadottelemaan kuitenkaan, mutta pumppitreenit ym tiheämmän freq metodit eivät sitä tarkota että lihat katoaisivat, voivat päinvastoin saada uudenlaista ärsytystä ja alkaa kasvamaan.

Eikös arskakin ollu pumppi treeni kannalla fanaattisesti?

 

[Sakkeus]

Originally posted by makew
Eikös arskakin ollu pumppi treeni kannalla fanaattisesti?

60- ja 70-luvulla lähes kaikki oli (Arska taitaa olla tällä hetkelläkin vielä tiheän pumppitreenin kannattaja) kunnes Mentzer ym. tuli ja jylläs hd:llä, mutta kyllä 80-luvullakin vielä treenattiin paljon 2-1 ja 3-1 jaoilla ja pumppitreeniohjelmilla, ja myös tällä hetkellä. Pumppitreenillähän voi tarkoittaa sitäkin miten jotkut amerikkalaiset ammattilaiset treenaa eli jaot on splittejä mutta sarjoja tulee aivan alyttömän paljon; treeni on tietyllä tavalla antitraumaattistakin. Natulle tuollaiset toimii sitten aika/melko/TOSI harvoin. Toisen ääripään Mentzer on myös kuningas, on iso juliste siitäkin mun julisteseinällä mutta kaikenlainen julistaminen yhden menetelmän tai metodin ylivertaisuudesta on mun mielestä sitikointia.

 

[Tonza]

Originally posted by Sakkeus
kokeile aamutreeniä tyhjällä mahalla


Aamuaerobinen tyhjällä mahalla ei tosiaankaan oo mikään dieetin tukipylväs

Jep, on tullut tuota silloin tällöin tehtyä, tuota tyhjällä vatsalla treenaamista. Yllättävän hyvin tuntuu sopivan mulle. Ihan yhtä kauaa ei jaksa vääntää kovaa, kuin jos olisi jotain jo ehtinyt syödä, mutta kyllä semmonen 40-45min menee ihan hyvin. Eikä sitä tuon enempää oikeen tarvikaan kerralla vääntää.

Tuosta aamuaerobisesta: Ei ehkä ole dietin tukipylväs, mutta itellä se tuntuu sen verran kätevältä, että on orpo olo ilman sitä. Onnistuu multa ilmeisesti tavallista kaveria paremmin tuo aivojen laittaminen nurkkaan ja semmonen tunteroisen vääntäminen pahasti tylsistymättä.

Alun perin oli tarkoituksena vaan siistiä alkuun pahimmat pois ruokavaliosta ja lisätä se aamuaerobinen ja sitten vasta myöhemmin alkaa laskea+pudottaa kaloreita tarkemmin, jos/kun tarve tulee.

Josko sitä sitten vaan alkaisi treenaamaan järjestään aamulla tyhjällä vatsalla, jos se sitten riittäisi siihen rasvanpolttoon. Ehkä sitten pitää hitusen tarkemmin katsoa vielä noita syömisiä.

Voisi olla mulle sopiva joku semmonen, että vääntäis rinnan kahesti viikossa, selän kerran ja olkapäiden kanssa pitää miettiä paremmin. Habat vois vääntää sekä toisena rintapäivänä, että selkäpäivänä. Kun rinta ja habat on niin pahasti takana ja taas selkä on ainut paikka, minkä saan suht vaivattomasti kasvamaan...

Pitää katella, että mitä sitä saa aikaseksi, kun rupeaa paremmin asiaa miettimään...

 

[makew]

Originally posted by Sakkeus
60- ja 70-luvulla lähes kaikki oli kunnes Mentzer ym. tuli ja jylläs hd:llä, mutta kyllä 80-luvullakin vielä treenattiin paljon 2-1 ja 3-1 jaoilla ja pumppitreeniohjelmilla, ja myös tällä hetkellä. Pumppitreenillähän voi tarkoittaa sitäkin miten jotkut amerikkalaiset ammattilaiset treenaa eli jaot on splittejä mutta sarjoja tulee aivan alyttömän paljon; treeni on tietyllä tavalla antitraumaattistakin. Natulle tuollaiset toimii sitten aika/melko/TOSI harvoin. Toisen ääripään Mentzer on myös kuningas, on iso juliste siitäkin mun julisteseinällä mutta kaikenlainen julistaminen yhden menetelmän tai metodin ylivertaisuudesta on mun mielestä sitikointia.

Tosta välimaastostakin löytyy hyviä ohjelmia... Tänään lähtee neli jako kokeiluun, fiiliksia tossa kuukauden päässä, jos ruoka asiat ja unta tulee hyvin . HD on järkeä, jos pystyy todellakin uuvuttamaan "loppuun" saakka, että lihakset tosissaan on monta päivää kipee, että saavutettu etu säilyy.

Kuten tuolla pohje threadissa totesin ,vähillä sarjoilla pohkeeni ovat kasvaneet. Joskus muistan jossain threadissa, että joku oli kasvattanut kätensä 45 cm parissa vuodessa, 3 sarjalla hauiskääntöä. Eikä haboille "periaatteessa" tarvitse suoraan treeniä, kun selkä treenit käy aika paljon kummiskin haboille. Ojentajien kasvatukseen ajattelin keskittyä, taas pitkästä aikaa. Toi ojentajan mittaaminen muuten ojentaja posessa on aika hyvä ajatus mutta kyllä sen näkee peilistäkin, alkaako hevosen kenkää näkyyn

 

[Timba79]

Mitenkäs on muuten toi aamulla reenaaminen massan hankkimisen kanssa??? kun ei viiittis neljältä aamulla herätä syömäänkään...kun ainakaan mitään raskaampaa ei voi ees aatella kun vähintään tuntia ennen salille menoo...et mikä ois sellanen hyvä hiilari/protskudrinkki tai vastaava jonka vois heittää napaan vaikka puoltuntii ennen salille menoo...tässä kesällä kun ois mukavampi käydä salille ennen töihin menoa...

 

[Sakkeus]

Originally posted by timba79
Mitenkäs on muuten toi aamulla reenaaminen massan hankkimisen kanssa??? kun ei viiittis neljältä aamulla herätä syömäänkään...kun ainakaan mitään raskaampaa ei voi ees aatella kun vähintään tuntia ennen salille menoo...et mikä ois sellanen hyvä hiilari/protskudrinkki tai vastaava jonka vois heittää napaan vaikka puoltuntii ennen salille menoo...tässä kesällä kun ois mukavampi käydä salille ennen töihin menoa...

20-30min ennen treeniä pelkkää proteiinia; heraa ja vettä. Jos treeni ei tahdo alussa tyhjällä mahalla kulkea voi treenin alettua siemailla maltoliuosta (desi maltoa litraan vettä). Ei sinne salille kasvamaan mennä ja rasvasta sitä energiaa tulee paljon enemmän kuin lihasten proteiineista. Tiedän monta isoa ukkoa jotka treenaa aamulla tyhjällä mahalla ja sanovat jaksavansa niin parhaiten, pidempään kun kolme varttia ei tarttekaan / pidäkkään treenata muulloinkaan.

Mutta jos ei tyhjällä mahalla kulje sitten millään voi vaikka tuntia ennen ottaa kaurahiutale-öljy-banaani-hera-pirtelön, mutta rasva ei sillon pala ja treeni voi kulkea huonommin kuin tyhjällä mahalla.

Nupista se jaksaminen on myös kiinni paljon, jos asennoituu niin että vittu eihän kukaan nyt tyhjällä mahalla jaksa voi treenit mennä senkin takia pieleen (ja alussa kun ei ole tottunut treenaamaan tyhjällä mahalla pitää totutella). Toisin päin sama juttu.

 

[Tonza]

Originally posted by Sakkeus
treeni voi kulkea huonommin kuin tyhjällä mahalla.

Juu, mulla ainakin on näin. Mun on parempi mennä kokonaan tyhjällä treenaamaan, kuin että ottasin jotain siinä ensin. Tuo nupin osuus asiaan on kanssa täyttä totta. Saattaa tosin muutama aamu mennä, että siihen tottuu...


Lääkäri meinas, ettei olis polvi kovin pahasti mennyt, ettei varmaan järkyttävän pitkää taukoa tarvii ottaa... Tosin luottavaisempi olo olis, jos olisin urheilulääkärillä käyny. Tuntuu hassulta, kun vihloo ja samalla saa kuulla, ettei siellä mitään ole...

Mutta toivottavasti näin, eli varmaan parin viikon sisään pitäis päästä sen pyörän selkään. Futista ja sählyä pitää tosin välttää varmaan pidempään... Saa nähdä, miten käy...