vaihtelua treeniohjelmaan

[_confidential]

oon 13v poika ja treenaan n.2-3kertaa vkossa sillee et 1 päivänä hauis-selkä 2.lepo 3rinta-olkapää-ojentaja 4.lepo ja 5.päivänä sillon tällön jalat, ku harrastan taekwondoa ja kyykky kangistaa aika paljo.. treenaan hauiksen yleensä aina:

hauiskääntöä kp 2x5-7
hauiskääntöä tangolla 3x5-6
scott-hauiskääntöä n.2x7

selkä: mave 4x6-8
ylätalja 2x8

toivoisin vähän vaihtelua noihin..?

sitten rinta-olkapää-ojentaja:

penkkiä 4x5-7(eka tieten lämppärit)
olkapäitä tangolla niskan takaa 3x8
ojentajia tangolla penkiltä makuulleen 3x7

jalkoja en vielä kunnolla treenaa ni ne menee viel samoilla.. mitat on 180/69 ja sitte tuloksia mm. penkki max.60kg, hauiskääntöä tangolla teen sarjoja 25kg ja käsipainoilla 11kg, mave max.70kg, olkapäitä niskan takaa teen 35kg sarjoja ja sitte ojentajia 17,5kg sarjoja selällee makuulta sillee et on käsi 90-asteen kulmassa ja nostan otan eestä suoraks kädet.. ikää tosin 13

 

[Timba79]

Öö, miten sä ne jalat siis treenasit? Ne pitää ottaa ihan samalla tavalla mukaan kuin yläkroppakin, muuten ohjelma en pahasti epätasapainoinen.

 

[Johnsson]

Öö, miten sä ne jalat siis treenasit? Ne pitää ottaa ihan samalla tavalla mukaan kuin yläkroppakin, muuten ohjelma en pahasti epätasapainoinen.

Itse tulkitsin tuon niin, että hän ei tarvi neuvoja jaloille, eli nuille vain mitä tuossa näkyy.

 

[J_mp]

5.päivänä sillon tällön jalat,
treenaan hauiksen yleensä aina:
jalkoja en vielä kunnolla treenaa

Siinähän se taas pähkinän kuoressa...

Treenaamppa vaan niitä jalkoja, ei se kyykky sua mitenkään kangista.
Kun kerran kahdesti viikkoon jaksat sinne salille mennä haukkaria vääntämään, niin suosittelisin että ottaisit 2-jakoisen ohjelman käytöön. Löytyypi täältä
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Treenaa kaikkia lihaksia tasapuolisesti...

 

[Timba79]

Itse tulkitsin tuon niin, että hän ei tarvi neuvoja jaloille, eli nuille vain mitä tuossa näkyy.

jalkoja en vielä kunnolla treenaa ni ne menee viel samoilla..

Noin tuolla luki, eli tosta sai käsityksen että jalkatreenit on tyyliin pari prässisarjaa jos huvittaa. Voi toki olla, että tässä tarkoitettiin sitä että vältetään vetämästä sarjoja loppuun, mikä onkin nuorella kaverilla järkevää. Ja jos näin on, niin sitten perun puheeni tuosta jalkatreenistä. Mutta se jalkatreeni olisi silti syytä mainita vaikkei neuvoja haluaisikaan, eipä tulisi mitään epäselvyyksiä sen suhteen.

 

[JHM]

Jos treenaat taekwondoa niin kyllä etenkin niitä jalkoja ihan oikeasti kannattaa treenata.. trust me. Eikä se kyykky mitään kangista kuhan venyttelet. Harmittaa saada kerranki treeneissä se etupotku sisään vaan huomatakseen, et kaveri vaan naureskelee sulle päin naamaa. Ja jos joku heittää kiertopotkulla sua reiteen ni et oo heti lattiassa. Se on ihan sama kuinka korkeelle sä potkit, jos niissä ei ole tehoa. Onhan se näyttävää ja kaikinpuolin siistiä... joo... mutta tehotonta.

 

[_confidential]

nii tosiaan sitä taekwondoa on 4x vkossa.. jalkoja treenaan pelkästää kyykyllä ja ku treenaan ni treenaan semmoset 5x2 räjähtävää voimaa.. ilmasin tossa alussa ehkä vähä väärin nimittäin treenaan vaa kerra vkossa läpi noi kaikki.

 

[_confidential]

Siinähän se taas pähkinän kuoressa...

Treenaamppa vaan niitä jalkoja, ei se kyykky sua mitenkään kangista.
Kun kerran kahdesti viikkoon jaksat sinne salille mennä haukkaria vääntämään, niin suosittelisin että ottaisit 2-jakoisen ohjelman käytöön. Löytyypi täältä
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Treenaa kaikkia lihaksia tasapuolisesti...

meinasin että "treenaan hauiksen yleensä aina:"( ja
sitte siinä alapuolella se miten sen yleensä aina treenaan)

 

[KSENA]

no hauiksille vähemmän sarjoja, ja selälle lisää, ja rinnalle. olkapäille vipareita, ja ojentajille ranskalaisia, taljassa, ja vaikka joskus kapeepena

 

[_confidential]

onko kellään ehotuksia että kui pitkiä ja kui monta sarjaa mun kannattais noissa kussakin tehä..?

 

[Sahaaja]

No jos tota 3-jakosta jatkat, niin penkkiä tekisin vaan 2 sarjaa ja siihen 2 sarjaa jotakin apuliikettä, esim. vinopenkki käsipainoilla. Selkäpäivään vaikka 2 sarjaa alataljaa lisäksi ja haukkareille riittää kyllä 3 sarjaakin viikossa. Jalkapäivänä kyykkyä 3 sarjaa, reidenojennuksia 3 sarjaa ja 3 sarjaa pohkeita.

 

[Sahaaja]

Lisäys vielä edellesiin, kun editti ei toimi jostain syystä.

Olkapäille lisää sarjoja, vipunostot sivuille ja taakse. Vaikka 3 sarjaa molempia.

 

[_confidential]

joo kiitti..

 

[Jaunty]

Ja kannattaa vaihella niitä toisto / sarjamääriä, sekä suoritus tekniikoiden nopeuksia välillä, niin saat vähä erillaista ärsykettä, niin ei lihas pääse tottumaan. Jos jossain vaihees lepoa enemmä tiedossa niin vedä vaikka tiputus sarjoja jollekkin ryhmälle, mut jos ei jää aikaa palautua siit hirveesti niin ei sit kannata, tai ainakin itellä tiputus sarjat vetää muutamaks päivät aika tukkoon paikat.