Vaihtelua 4-jakoiseen

[Giorgio^]

Morjensta pöytään pakkislaiset!

On tullut nyt jonkun aikaa tässä vatkattua lihoja läpi nelijakoisella reenillä, jaettuna päiviin ma ti to pe. Nyt kuitenkin tekisi mieli vaihtaa reeniä sisällöltään hieman eri muotoon, ja lihojen jakoakin olen pohdiskellut uuteen uskoon, ihan vain jo motivaation parantamiseksi ja tottakai, tulosten.

Elikkäs, nykyinen jako:

MA: selkä

Talja eteen 3*8
Leuanveto myötäotteella 2*8
Kulmasoutu tangolla 3*10
Mave 3*10

TI: rinta, olkapäät

Penkki 3*6
Vinopenkki 2*8
Penkki käsipainoilla 3*8
Pystypunnerrus tangolla niskan takaa 3*10
Viparit sivuille 3*10
Olan kohautukset 2*10

TO: jalat

Kyykky 3*10
Prässi 3*10
Ojennukset 3*10
Koukistukset 3*8
Pohkeet 3*10

PE: kädet

Hauiskääntö mutkatangolla 3*8
Hammer 2*10
Hauiskääntö käsip. istuen 3*8
Ranskalainen punnerrus 2*8
Ojentaja taljassa 2*8
Dippi 4*8


Siinäpä se, tosiaan vaihtelua olen uumoillut joko liikkeiden tai jaon suhteen, loppuu vain oma mielikuvitus kesken pikkuhiljaa. :( Jaon suhteen ei vain voi ihmeitä tehdä, tykkään vetää jalat samana settinä, kuten myös kädet, saan parhaan tuntuman näin. Tavoitteena on saada suoritustuloksia nousuun ja massaa, sitähän ei tunnu olevan koskaan liikaa. Ehdotuksia otetaan kiitollisena vastaan!

 

[Pekkaniska]

Siinäpä se, tosiaan vaihtelua olen uumoillut joko liikkeiden tai jaon suhteen, loppuu vain oma mielikuvitus kesken pikkuhiljaa. :( Jaon suhteen ei vain voi ihmeitä tehdä, tykkään vetää jalat samana settinä, kuten myös kädet, saan parhaan tuntuman näin. Tavoitteena on saada suoritustuloksia nousuun ja massaa, sitähän ei tunnu olevan koskaan liikaa. Ehdotuksia otetaan kiitollisena vastaan!

Ehdotan että vaihdat vaikka metodeja täysin. Ite vaihtaisin esim kolmejakoseen, jossa voisit silti vielä duunata jalat omana settinään. Mutta jos haluat vaihtelua niin kyllä sitä jalkojen treenaamistakin kannattaa vaihdella. Etureidet+rinta/Takareidet+selkä/kädet+olkapäät jako esimerkiksi. Treenejä voi vedellä vaikka sen 4-5 viikossa kunhan pitää huolen palautumisesta. Jos taas et jakoa jaksa muutella niin vaihda vaikka liikkeiden järjestystä. esimerkkinä tiistain treeni; aloita olankohautuksista ja lopeta penkkiin. Tällä hetkellä näytät tekevän aika orjallisesti 8-10 toistoja: heitä muutama lisää tai muutama pois. 15 toiston sarjoja tai vaikka maksimissaan kutosia. Siinä vaiheessa kun tulee noita "Tykkään tehä tämän tällä tavalla, siksi sitä ei voi muuttaa" niin kannattaa oikeasti vaihtaa systeemiä perinpohjaisesti. Kun treeni alkaa tuntua mukavalta ja kivalta niin se ei enää ole tehokasta.