- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 72
Oon treenannu Jalat/Työntö/Veto-jaolla vuodenvaihteesta asti. Nyt kroppa(ja varsinkin mieli) tarvitsee piristysruiskeen. Ajattelin vaihtaa jakoa ja liikkeitä seuraavanlaiseksi setiksi:
1) Tiistai tai keskiviikko Reidet/Pohkeet:
Kyykky (joskus etukyykky) 3-4 * 6-15
Etureidet 2-3* 8-12
SJMV 2-3* 8-12
Prässi 2-3* 8-15
Pohkeet istuen 3*8-15
Pohkeet seisten 3*8-15
2) Perjantai Olkapäät/Ojentajat/Hauis/Epäkkäät:
Pystypunnerrus istuen (kp. Tai kone) 3* 6-10
Viparit sivulle 3* 8-12
Viparit taakse ristikkäistaljassa penkillä maaten 3*8-12
Kapea penkki 2-3* 6-10
Ranskalainen maaten 2-3* 6-10
(joskus ojentajille lisäksi tai toisen liikkeen tilalle taljapunnerrus)
Hauis tangolla tai kp. 2-3* 8-12
Yates tai Scott tangolla 2-3* 8-12
Hammer tai vastaote tangolla 2-3* 8-12
Epäkkäät kp. 3* n.10
3) Sunnuntai Rinta/Selkä/Vatsat:
Penkki (joskus tilalla kp.) 3* 6-10
Viparit rinnalle tasa-tai vinopenkki 2-3* n.10
Vinopenkki kp. 2-3* 6-10
Leuat myötäote 3* 6-9 (ei mene enempää)
Alatalja 3-4* 8-10
Kulmasoutu (tanko, kp. tai kone) 2-3* 8-10
Maastaveto (joka toinen viikko) 3* 6-8
Vatsat taljassa 3* 8-12
Vatsat lisäpainojen kanssa 2-3* 8-12
Pistäkää parannusideoita ja muita kommentteja. Tiedän että toisen ja kolmannen treenin välissä on vain yksi lepopäivä ja ojentajat voi olla kovilla, mutta pitää koettaa jos jaksaisi siitä huolimatta treenata täysillä.
1) Tiistai tai keskiviikko Reidet/Pohkeet:
Kyykky (joskus etukyykky) 3-4 * 6-15
Etureidet 2-3* 8-12
SJMV 2-3* 8-12
Prässi 2-3* 8-15
Pohkeet istuen 3*8-15
Pohkeet seisten 3*8-15
2) Perjantai Olkapäät/Ojentajat/Hauis/Epäkkäät:
Pystypunnerrus istuen (kp. Tai kone) 3* 6-10
Viparit sivulle 3* 8-12
Viparit taakse ristikkäistaljassa penkillä maaten 3*8-12
Kapea penkki 2-3* 6-10
Ranskalainen maaten 2-3* 6-10
(joskus ojentajille lisäksi tai toisen liikkeen tilalle taljapunnerrus)
Hauis tangolla tai kp. 2-3* 8-12
Yates tai Scott tangolla 2-3* 8-12
Hammer tai vastaote tangolla 2-3* 8-12
Epäkkäät kp. 3* n.10
3) Sunnuntai Rinta/Selkä/Vatsat:
Penkki (joskus tilalla kp.) 3* 6-10
Viparit rinnalle tasa-tai vinopenkki 2-3* n.10
Vinopenkki kp. 2-3* 6-10
Leuat myötäote 3* 6-9 (ei mene enempää)
Alatalja 3-4* 8-10
Kulmasoutu (tanko, kp. tai kone) 2-3* 8-10
Maastaveto (joka toinen viikko) 3* 6-8
Vatsat taljassa 3* 8-12
Vatsat lisäpainojen kanssa 2-3* 8-12
Pistäkää parannusideoita ja muita kommentteja. Tiedän että toisen ja kolmannen treenin välissä on vain yksi lepopäivä ja ojentajat voi olla kovilla, mutta pitää koettaa jos jaksaisi siitä huolimatta treenata täysillä.
