Vaihteleva treeniohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja o|tsu
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
6.3.2008
Viestejä
63
Yleensä treenataan jotain tiettyä ominaisuutta pitempään. Esim 1kk maksimivoimaa, sitten 1kk jotain jne.. Olen kuullut, että nopeutta treenatessa treenin tulisi olla vaihtelevaa. Niinpä keksin ruveta treenaamaan siten, että treenaan yhtä asiaa vain viikon ja sitten seuraavalla viikolla toista. Treenaan siis seuraavasti:

1vk Maksimivoima
2vk Nopeusvoima (pikavoima)
3vk Nopeusvoima (räjähtävävoima)
4vk Nopeusvoima (pikavoima)
5vk Maksimivoima
6vk jne..

Yhteensä treenejä viikossa: 1xpuntti (omalla ajalla), 2xnopeus-/fysiikkatreeni, 5xpallotreeni, 1xpeli + omalla ajalla neppailua pallon kanssa.

Onko tällaisessa treenaamisessa järkeä? Tavoitteena siis erityisesti kehittää lähtönopeutta ja parantaa aikoja todella lyhyillä matkoilla, kuten 20m. Teen punttia siis jalkapallon oheisharjoitteluna. Punttia tullut tehtyä n. 2v. Ikää on 16v. Mielipiteitä?
 
Yleensä treenataan jotain tiettyä ominaisuutta pitempään. Esim 1kk maksimivoimaa, sitten 1kk jotain jne.. Olen kuullut, että nopeutta treenatessa treenin tulisi olla vaihtelevaa. Niinpä keksin ruveta treenaamaan siten, että treenaan yhtä asiaa vain viikon ja sitten seuraavalla viikolla toista. Treenaan siis seuraavasti:

1vk Maksimivoima
2vk Nopeusvoima (pikavoima)
3vk Nopeusvoima (räjähtävävoima)
4vk Nopeusvoima (pikavoima)
5vk Maksimivoima
6vk jne..

Yhteensä treenejä viikossa: 1xpuntti (omalla ajalla), 2xnopeus-/fysiikkatreeni, 5xpallotreeni, 1xpeli + omalla ajalla neppailua pallon kanssa.

Onko tällaisessa treenaamisessa järkeä? Tavoitteena siis erityisesti kehittää lähtönopeutta ja parantaa aikoja todella lyhyillä matkoilla, kuten 20m. Teen punttia siis jalkapallon oheisharjoitteluna. Punttia tullut tehtyä n. 2v. Ikää on 16v. Mielipiteitä?

Maksimivoima ja nopeusvoima on hermostollista treeniä. Sinulla ei vielä todennäköisesti ole paljon hermotettavaa ja jotta nuo nopeus - ja maksivoimajutut toimisi pitää olla kunnon perusvoimapohjat. Treenaa siis perusvoimaa. Rinnallevetoa, kyykkyä, maastavetoa. Paljon sarjoja (vaikka 3-6) ja toistojakin kohtuullisesti (vaikka 4-6 välillä rinnallevedossa ja 4-10 välillä kyykyssä ja vedossa. Myös yläkroppaa olisi hyvä treenailla vaikka penkillä tai dipeillä ja leuoilla. Samoin monipuolista keskivartalotreeniä.

Ja nopeuden tulisi olla lajinomaista. Sitä saat futistreeneissä.
 
Ajattelin, että teen seuraavan kerran perusvoimaa vasta kauden päätyttyä lokakuussa. Kun eikös semmoinen hieman hidasta? Talvella tehtiin joukkueen kanssa vielä punttitreenejä. Tehtiin: ns. runkojumppaa (toistot 50-150/sarja [ei lisäpainoja]), perusvoimaa, sekä nopeusvoimaa. Kyllä uskoisin, että minulla on suhteellisen hyvät perusvoimapohjat, kun kumminkin on pari vuotta tullut punttia tehtyä, ja ikäisekseni jalkapalloilijaksi olen suhteellisen voimakas. Voima tosin on lähinnä ala ja keskivartalossa; kuinka tärkeää yläkropan treeni on nopeutta kehitettäessä? Olen pitkä 182 ja painan 73kg, ja läskiä ei ole.
 
Ajattelin, että teen seuraavan kerran perusvoimaa vasta kauden päätyttyä lokakuussa. Kun eikös semmoinen hieman hidasta? Talvella tehtiin joukkueen kanssa vielä punttitreenejä. Tehtiin: ns. runkojumppaa (toistot 50-150/sarja [ei lisäpainoja]), perusvoimaa, sekä nopeusvoimaa. Kyllä uskoisin, että minulla on suhteellisen hyvät perusvoimapohjat, kun kumminkin on pari vuotta tullut punttia tehtyä, ja ikäisekseni jalkapalloilijaksi olen suhteellisen voimakas. Voima tosin on lähinnä ala ja keskivartalossa; kuinka tärkeää yläkropan treeni on nopeutta kehitettäessä? Olen pitkä 182 ja painan 73kg, ja läskiä ei ole.

Voihan ne perusvoimatasot hyvät ollakin, mutta aina on parantamisen varaa, etenkin jos ikää on 16 v. Ja onhan yläkropassa hyvä vähän ruutia olla - katso vaikka huippupikajuoksijoita. Älä kuitenkaan katso Boltia tai Powellia :). Perusvoimaa hankittaessa voi hyvinkin ylläpitää nopeutta tai kasvattaa sitä. Ja tietääkseni peruskunto pitää olla aika kova fudiksessa kun pitää olla kovassa kunnossa melkein ympärivuoden - toisin kuin esim. yleisurheilussa, jossa tähdätään yleensä yhteen kisaan per vuosi.
 
Tuota yläkroppa asiaa olen erityisesti miettinyt... Mitä hyötyä pikajuoksijoille on noista yläkropan lihaksista? Eikö ne ole vain turhaa painoa? Tähän kaipaisin jonkin selkeän vastauksen. Onko kyse siitä, että käsienkin tulee pystyä liikkumaan samalla nopeudella kuin jalkojenkin, vai mistä?

Jalkapallossa siis tietenkin on hyötyä yläkropasta mm kaksinkamppailutilanteissa, mutta nyt mietin lähinnä tätä pikajuoksua, jossa taklauksia ei tule.
 
Totta kai käsien on liikuttava samalla tahdilla jalkojen kanssa, muutenhan juoksun rytmi katoaa täysin. Käsiä pitää myös käyttää tehokkaasti eikä vain sellaista pientä räpiköintiä. Mutta minunkin mielestäni joillain pikajuoksijoilla on varmasti vähän turhankin isot lihakset yläkropassa, pienemmilläkin varmaan selviäisi.
 
Tuota yläkroppa asiaa olen erityisesti miettinyt... Mitä hyötyä pikajuoksijoille on noista yläkropan lihaksista? Eikö ne ole vain turhaa painoa? Tähän kaipaisin jonkin selkeän vastauksen. Onko kyse siitä, että käsienkin tulee pystyä liikkumaan samalla nopeudella kuin jalkojenkin, vai mistä?

Jalkapallossa siis tietenkin on hyötyä yläkropasta mm kaksinkamppailutilanteissa, mutta nyt mietin lähinnä tätä pikajuoksua, jossa taklauksia ei tule.

No Marion Jones on sanonut, että yläkropan treenau tapahtuu vain ulkonäön takia pikajuoksijoilla :). Mutta käsiä vatkaamalla saa jalkoja liikkeelle nopeammin, kuten arveltikin. Harva nimittäin juoksee kädet paikallaan. Tai jos juoksee, niin tuskin hirveän nopeasti.
 
No Marion Jones on sanonut, että yläkropan treenau tapahtuu vain ulkonäön takia pikajuoksijoilla :). Mutta käsiä vatkaamalla saa jalkoja liikkeelle nopeammin, kuten arveltikin. Harva nimittäin juoksee kädet paikallaan. Tai jos juoksee, niin tuskin hirveän nopeasti.
Itse entisenä pikajuoksijana sanon että kyllä tuo yläkropan treenaus oli sitä että saatiin pidettyä se koko pakka kasassa
 

Suositut

Back
Ylös Bottom