Vähennyssarjojen määrä

[tommih]

Kuvitellaan vaikka, että teen olkapää treeniä.

3x pystypunnerrus
2xsivuille nostot
1xpystysoutu

Montako vähennys sarjaa mun kannattaa ottaa maksimissaan sarjaa kohden?

Kaippa te nyt ymmärsitte

 

[jackass82]

tee ekana liikkeenä pystypunnerrus 3 suoraa sarjaa.toisena liikkeenä teet viparit sivulle,eka sarja 2 pudotuksella ja toinen sarja suorana.

 

[esko]

Ei kannata joka reeniin ottaa ollenkaan. Silloin tällöin yhteen tai max kahteen sarjaan tiputus. Muulloin suorat sarjat riittää.

 

[leoko]

Voihan sitä pystypunnerruksessakin tehdä vähennyssarjan, esim. eka sarjassa ensin kutonen ja sitten painoa vähemmäksi ja vaikkapa nelonen. Sitten suora sarja perään. Jos aiot 3 sarjaa tehdä, kannattaa pysyä suorissa sarjoissa. Vähennyssarja pystypunnerruksessa on todella brutaali, saattaa poltella hieman olkapäitä. Käsipainoilla ehkä helpoin toteuttaa.

Yleinen suositus on, että vähennyksiä ei tehdä kuin korkeintaan 2/sarja. KP:n MD:ssa toistomääriksi suositeltiin 4,4,4 tai 3,3,3. Kirjasta voi olla montaa mieltä, mutta ainakin nuissa toistomäärissä on jotain järkeä. Turha tehä mitään 15;15;15, jos ei aio maratonille.