Vähän hukassa!!

[Trky]

Vähän jeesiä tarvittais tässä osoitteessa!!!!

Voisko joku ystävällisesti kiteyttää voimanoston peusteita...
Olen pari vuotta käynyt salilla jumppailemassa... enemmänkin body tyylistä treeniä ja nyt olis kova halu saada rautaa liikkeelle vähän suuremmilla painoilla.

Tän hetkisiä ykkösiä noin.

Penkki 130kg
Mave 170kg
Kyykky 170kg

Tääl kyl löytyy paljon hyviä tekstejä erilaisista treeni "metodeista", mut sit tietoa on aivan helv... paljon . ja aivan laidasta laitaan!!

Pari esim. treeni ohjelmista ja pari perustetta vois olla paikallaan, ni sais hahmotettua hommaa!!

 

[GreeeD]

eipä siinä se kummempaa niissä ohjelmissakaan ole niissä ei vain tarvi nii paljon olla niitä liikkeitä ku body ohjelmissa. penkki kyykky veto + apuliikkeet heikkouksien mukaan. peruskaudet 8-12viikkoa jolloin pyrit lisään rautaa ja mahdollisesti myös pattia. teho/maksimikausi 1-2kk riippuu miten kauan maksimit nousee kevyet viikot peruskaudella 3:1 ja maksimikaudella 2:1. tuossa nyt oli jonkun verran perusjuttuja tuolta jto:n threadista saa tarkemmin ja enemmän tietoo