Uutta vai pelkkää shittiä...

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

AntiJänis

Liittynyt
3.9.2006
Viestejä
26
Ku kerta kestävyys treenissä tehään pitkiä sarjoja kevyillä painoilla ja lihasmassaa lyhyitä sarjoja isoilla painoilla niin mietin että onko tässä nyt mitään järkeä?
esim. vaikka rinnalle:
Penkkipunnerrus 5 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 5 x 8-10
Vipunostot penkillä 4 x 10-12
Pullover 4 x 12-15
Ja painona käytetään sitä millä tekee kestävyys ja lihasmassa treeniä niin sen välimaastossa... sanotaan vaikka esimerkinä jos kestävyyttä tekee 50 kilon painoilla ja lihas massaa 100 kilon painoilla niin tätä tekis sit 75 kilon painoilla.
Olikohan tää liian sekava :(
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ihan perusrintatreeniä on tuo. Ei mitään ihmeellistä. Paitsi että pulloverin kyllä lasken selkäliikkeeksi.

Eikä se lihasmassa automaattisesti tule isoilla painoilla.
 
AntiJänis sanoi:
Ku kerta kestävyys treenissä tehään pitkiä sarjoja kevyillä painoilla ja lihasmassaa lyhyitä sarjoja isoilla painoilla niin mietin että onko tässä nyt mitään järkeä?
esim. vaikka rinnalle:
Penkkipunnerrus 5 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 5 x 8-10
Vipunostot penkillä 4 x 10-12
Pullover 4 x 12-15
Ja painona käytetään sitä millä tekee kestävyys ja lihasmassa treeniä niin sen välimaastossa... sanotaan vaikka esimerkinä jos kestävyyttä tekee 50 kilon painoilla ja lihas massaa 100 kilon painoilla niin tätä tekis sit 75 kilon painoilla.
Olikohan tää liian sekava :(
Click to expand...


jos noi on kaikki vain työsarjoa niin ei mitään tolkkua hakata rintaa 14 kovaa sarjaa+lämppärit ja vielä kun kysymyksestä päätellen kysyjä on noviisi treenitietämyksen saralta,tuosta Pulloverista en osaa sanoa mikä liike se on,itse sain aikanaa sen käymään selkään:eek:
 
Hevonen^ sanoi:
14 taitaa olla hieman liikaa...
Click to expand...

Sulle?

Hölmöä yleistää mikä on liikaa ja mikä liian vähän. Ite teen niin monta sarjaa kuin kykenen, yleensä minimissään 15 per treeni.

Kivempi siellä salilla on treenata kunnolla, kuin mennä tekemään pari sarjaa ja lähteä himaan. Näin ainakin täällä, en tiedä mites muilla?

Pulloveri on enemmän latsiliike kuin rintaliike, mielummin se selkäpäivälle.
 
En tiä treenimenetelmistäs, enkä varsinkaan palautusajoistas mitään, joten jätän väittelemisen heti alkuunsa.
 
Pistetäämpä kokonaisuudessaan tuo ohjelma jota aattelin kokeilla lähiaikoina,elikkä näin :
1. päivä
Vatsalihakset
Vatsarutistukset 4 x 30-75
Jalkojen nosto 3 x 30-50
Vartalon kierrot 2 x 25

Rinta
Penkkipunnerrus 5 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 5 x 8-10
Vipunostot penkillä 4 x 10-12
Pullover 4 x 12-15

Selkä
Kulmasoutu käsipainoilla 4 x 10-12
Selkäojennus 4 x 12-15

Olkapäät
Pystypunnerrus 4 x 8-10
Vipunostot sivuille 4 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15

2. päivä
Lämmittely
Kuntopyörä 5 min.
Venyttely

Jalat
Jalkakyykky 5 x 10-12
Reisiojennus 5 x 10-12
Reisikoukistus 5 x 10-12
Pohjenousu seisten 4 x 12-15
Pohjenousu istuen 4 x 12-15

Kädet
Hauiskääntö tangolla 5 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 4 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 5 x 8-10
Rannekääntö 4 x 12-15

Siinäpä se alustavasti olis :(:whip:
 
2-jakonen 2x viikkoon ja tosiaan rinnalle 14 sarjaa (vai ottaako pullover sulla selkään?)? Hermosto ei ehdi palautuun.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
SUPERCARB (3 kg) -25%
:Dtarkistin googlella ja löysin että rhp tarkoittaa rintahauispelleä:D
Jalat on kehittyny mulla liian nopeesti ku mulla on takareidessä vitulliset raskaus arvet ja hauis on jääny taas pahasti jälkeen.Tähän mennessä hartiat ja jalat on kehittyny parhaiten :kippis1:
Ja stradegiset mitathan on 106 kiloa 200cm. näyttää vielä typerältä ku muuten on iso äijä ja hirveät narut kädessä
 
Säästä vuosia, vaihda ohjelmaa :)

Ps. ei vittuilua.
 
kylhän ton luulis käyvän jos vaan jaksat vetää treenit kunnon temmolla. tosin selälle laittaisin ainakin yhen liikkeen lisää esim. ylä-tai alataljan. eikä siitä mavestakaan varmaan haittaa olis jos vaan pystyt tekee sitä :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom