Uutta ohjelmaa latinkiin!

[Nipa-]

No nyt kerran kun noista nuorten tukoksista puhutaan niin kysympä tämmöstä itekkin...

Treenitausta siis 6kk G6 ohjelmaa ja nyt tehny 4kk 2 jakosta. Maastaveto tuli siis mukaan vasta muutamia kuukausi sitten koska sitä ei ollu Arnoldissa. Parhaimmillaan tein tässä kyykky 5x5 97,5kg ja mave 5x5 90kg... Ja penkki oli 4x8 70kg..

Alkoi yhessä vauiheessa sattua yläselkään ja pidin viikon tauon... Tauon jälkeen alotin myös dieetin, etten kasva yli vanhojetanssi frakista. Levon jälkeen piti tietenkin pudottaa painoja ja nyt painot eivät tahdo nousta takaisin paitsi penkki tai hyvin hitaasti... Mave 5x5 85kg ja kyykky 85kg 5x5 kanssa, johtuuko vain dieetistä että ei voimatasot nouse ennalleen nopeasti?

 

[jannne]

Eihän nyt ketään ole dissattu, että vaan halua ymmärtää pointtia. Tässä nyt suositellaan että veivataan perusasioita siihen asti että tulokset on mitä suositellaan ja siitä lähdetään eristämään etc. Nämä tulokset ovat ikä ja painosuhteelle todella hyvät, mutta ollaanko jotain tehty salilla väärin jos ei tässä vaiheessa olla kehitytty enempää?

Itse aiheeseen taas: Jos tuloksia tulee niin turha vaihtaa ohjelmaa, sarjojen pituuksia ehkä muutellen. Tai sitten vaihdat johonkin foorumilta löytyvään ohjelmaan ja katsot tuleeko tuloksia. Täältä sivustolta saattaa löytyä yksi tai toinenkin ohjelma.

 

[Oranki]

Ihme länkytystä ja vittuilua koko ketju täynnä. Ei sitä ihan mitään älyttömiä tarvitse nostaa 16-vuotiaana tuon painoisena. Mieluumminkin kannattaisi keskittyä rakentamaa lihasmassapohjaa. Ihan turhaa alkaa huudella maksimien perään tuossa vaiheessa, varsinkin kun kaveri ei edes vedä mitään voimapainotteista treeniä.

Jos itse olisin tuossa tilanteessa, mutta tällä tieto-taidolla niin varmaan jotain 1-jakoista vetäisin, esim. toi linkattu 5x5 ohjelma on simppeli ja hyvä. Pitää kuitenkin huomioida, että tuossa vaiheessa kyllä kehittyy kunhan se ohjelma on edes sinnepäin, jos ei löysäile vaan treenaa progressiivisesti. Jos joku 5-jakoinen tuntuu tosi kiinnostavalta ja siihen on enemmän motivaatiota niin ei se ole mitenkään huono valinta.

Mitään dieettejä en kyllä tuon ikäisenä pitäisi, niihin on loppuelämä aikaa.

 

[jannne]

No nyt kerran kun noista nuorten tukoksista puhutaan niin kysympä tämmöstä itekkin...

Treenitausta siis 6kk G6 ohjelmaa ja nyt tehny 4kk 2 jakosta. Maastaveto tuli siis mukaan vasta muutamia kuukausi sitten koska sitä ei ollu Arnoldissa. Parhaimmillaan tein tässä kyykky 5x5 97,5kg ja mave 5x5 90kg... Ja penkki oli 4x8 70kg..

Alkoi yhessä vauiheessa sattua yläselkään ja pidin viikon tauon... Tauon jälkeen alotin myös dieetin, etten kasva yli vanhojetanssi frakista. Levon jälkeen piti tietenkin pudottaa painoja ja nyt painot eivät tahdo nousta takaisin paitsi penkki tai hyvin hitaasti... Mave 5x5 85kg ja kyykky 85kg 5x5 kanssa, johtuuko vain dieetistä että ei voimatasot nouse ennalleen nopeasti?

Onko nyt painot siinä mallissa että et TODELLAKAAN jaksa yhtään enempää? sillä kokemuksen äänellä voin sanoa että kyykkyyn ja maveen voi laittaa yllättävän paljon rautaa. Saatko varmasti tarpeeksi kaloreita päivässä? Eikä viikossa tulosten pitäisi tippua, koska voimannostokisoihin valmistautuessa pidetään melkein 2 vko:n tauko mavesta.

 

[The Monkey]

Ainoo mitä en ymmärrä on, että jos ohjelma toimii niin miksi vaihdat sitä? Motivaatiota nyt varmaan tulee jos tavoitteet saavutetaan ja toimivalla ohjelmalla se varmaan parhaiten onnistuu.

 

[allkindsofgains]

Ainoo mitä en ymmärrä on, että jos ohjelma toimii niin miksi vaihdat sitä? Motivaatiota nyt varmaan tulee jos tavoitteet saavutetaan ja toimivalla ohjelmalla se varmaan parhaiten onnistuu.

4kk 4 päivää viikossa samaa settiä alkaa puuduttamaan, jos pystyn saada niitä tuloksia pienellä vaihtelullakin, niin mielummin niin päin. En aatellu koko elämääni treenata samalla ohjelmalla vaikka kuinka ei ikinä tulokset loppuisi nousemasta samalla setillä

 

[lakipiste]

Tuloksia saa paremmin kun keskittyy siihen liikekohtaiseen etenemiseen, eikä ajattele treeniä aina kokonaisen ohjelman kannalta. Suunnittele mielummin järkevät progressiot pääliikkeisiin, ja siihen päälle sit niitä apuliikkeitä. Varmaan nyt tajuat pointin? Se on sama onko se 2 vai 4 jakonen, samat liikkeet sulla siellä on kuitenkin, mut se miten niitä teet on se tärkein juttu. Ei se onko ohjelma joku hienoniminen amerikkalaisen tohtorin laboratoriossa kehittämä vai sun oma tuotos.

 

[allkindsofgains]

Tuloksia saa paremmin kun keskittyy siihen liikekohtaiseen etenemiseen, eikä ajattele treeniä aina kokonaisen ohjelman kannalta. Suunnittele mielummin järkevät progressiot pääliikkeisiin, ja siihen päälle sit niitä apuliikkeitä. Varmaan nyt tajuat pointin? Se on sama onko se 2 vai 4 jakonen, samat liikkeet sulla siellä on kuitenkin, mut se miten niitä teet on se tärkein juttu. Ei se onko ohjelma joku hienoniminen amerikkalaisen tohtorin laboratoriossa kehittämä vai sun oma tuotos.

Selvä, etsäkään tajua mun pointtia mut ollaan tyytyväisiä näin niinku tilanne on, en jaksa väitellä.

 

[lakipiste]

Sä se et tajua kenenkään neuvoja tässä ketjussa, tässähän on 2 sivua pullollaan asiaa, mutta mikään ei kiinnosta? Jos jopa Hulkki ite sanoi et jos kyykkymaksimi on 120 kiloa ni ei ne jalatkaan massiiviset ole, joten back to basics. Mitä sä et tajua? Hulkki sanois et 2 jakoinen 4 kertaa viikossa, mut en oo Hulkki joten en osaa auttaa, eikä ole meriittejäkään.

 

[allkindsofgains]

Sä se et tajua kenenkään neuvoja tässä ketjussa, tässähän on 2 sivua pullollaan asiaa, mutta mikään ei kiinnosta? Jos jopa Hulkki ite sanoi et jos kyykkymaksimi on 120 kiloa ni ei ne jalatkaan massiiviset ole, joten back to basics. Mitä sä et tajua? Hulkki sanois et 2 jakoinen 4 kertaa viikossa, mut en oo Hulkki joten en osaa auttaa, eikä ole meriittejäkään.

Millon mä oon sanonu ettei mikään kiinnosta ? Tunget noita sanojas mun suuhun minkä kerkeet. Yhtäkään ohjelma ehdotusta en oo sivuuttanu, jokasen kattonu läpi ja tsekkaillu mikä saattas kiinnostaa. Toi sun vitun asentees alkaa pikkuhiljaa ottamaa päähän. Kaikki mitä jätkä oon saanu tässä thredissä aikaseks on vitumoine iniseminen mun tuloksista ja muitten ehdotuksista. Meeppäs nyt siintä muualle, ja koita jos mitenkään mahollista jatkaa nyt elämääs...

 

[Rommi]

lakipisteelle:

Mitä sä nyt huutelet, että alottaja ei tajua kenenkään neuvoa? No ei se vittu kysynytkään miten suunnitella progressio pääliikkeisiin tai että voiko saada isot jalat 120kg kyykkymaksimilla? Ekassa postissa sanotaan kyllä selvästi, että haluaa ohjelmaa vaihtaa...

aloittajalle:

Aiemmin mainittu 3-jakoinen tiheämmällä kuin viikon kierrolla, 4-jakoinen ja PHAT ovat varmasti toimivia. Jos juuri nyt 2-jakoinen maistuu puulta, treenaa ehdottomasti sellaisella ohjelmalla, millä haluaisit tällä hetkellä treenata. Ei sitä aina kannata 2-jakoista vetää eri variaatioilla jos pääkoppa haluaa muuta kokeilla.

 

[lakipiste]

Kyllähän tossa nyt saatanan tyhmä saa olla jos pitää kysyä miten ohjelmaan saa vaihtelua. Eli ei osaa salilla päättää tekeekö ojentajapunnerrusta V vai suoralla kahvalla, pitää täältä saada siunaus ja kysyä sitä? Nyt kyl repeilen pahemmin ku Kummelia katsoessa. Täällä on jo valmiiksi ketjuja mihin ns. aloittelijan kyssäreitä voi heittää ja tää pelletredi kuuluis sinne kyl. Modet hoi.

 

[RoopeK]

Kyllähän tossa nyt saatanan tyhmä saa olla jos pitää kysyä miten ohjelmaan saa vaihtelua. Eli ei osaa salilla päättää tekeekö ojentajapunnerrusta V vai suoralla kahvalla, pitää täältä saada siunaus ja kysyä sitä? Nyt kyl repeilen pahemmin ku Kummelia katsoessa. Täällä on jo valmiiksi ketjuja mihin ns. aloittelijan kyssäreitä voi heittää ja tää pelletredi kuuluis sinne kyl. Modet hoi.

Kukahan tästä teki ''pelletredin''? Jätkä kyselee ohjelman vaihdosta ja sinä alat heti vittuilemaan miten sarjapainot eivät ole tarpeeksi isot, ei tee kunnon treeniä jne.

Järkeviäkin vastauksia joukosta löytyy ja jos sinun viestisi poistettaisiin niin tämä(kin) ''paskatredi'' olisi asiallinen.

Vittuilet muille minkä kerkeät, lähes jokaisessa ketjussa.

 

[Peiter]

Kokeile tätä, ainakin vaihtelua jokseenkin mutta hyvää peruskamaa :fuckyeah: Teet vaikka kerran viikossa tota MaVea, muina päivinä vaikka joku takareidet koneessa.

http://workout-routines.net/another-dr-ken-training-program/

This is a good starting point for someone who’s looking to get into HIT training. The great thing about productive training is its deceptive simplicity. Work hard, lift progressively heavier weights and use compound exercises to tax your overall system. Then rest. Simple as that.

Working out is about building strength first, not muscle. That will come eventually, but your first goal in weight training should be to gain strength. Arthur Jones stated that if an individual could curl 200 pounds with strict form, “then his arms will be as large as they need to be for any possible purpose connected with any sport just short of wrestling bears.”

Do you think if you get the point of lifting progressively heavier weight every other workout or so that you won’t get bigger. Of course you will!
Another Dr. Ken Training Program

1. Full Squats (15-20 reps)
2. Pullovers (10 reps)
3. Overhead Press (10 reps)
4. Chins (10 reps)
5. Dips (12 reps)
6. Barbell Curls (10 reps)
7. Shrugs (15 reps)
8. Stiff-Legged Deadlifts (15 reps)

Notes: Do 1-2 sets for each exercise. Workout 2-3 days per week or workout three times one week and twice the next. Try to add five pounds or so to each lift every 2-3 workouts.

Understand that to be successful in any weight training program – hard work is a must! Half-hearted effort does nothing for you. If you’re new to weight training or grossly out of shape, consult a physician first and get on a beginners program. End of disclaimer.

 

[Mentzori]

Kukahan tästä teki ''pelletredin''? Jätkä kyselee ohjelman vaihdosta ja sinä alat heti vittuilemaan miten sarjapainot eivät ole tarpeeksi isot, ei tee kunnon treeniä jne.

Järkeviäkin vastauksia joukosta löytyy ja jos sinun viestisi poistettaisiin niin tämä(kin) ''paskatredi'' olisi asiallinen.

Vittuilet muille minkä kerkeät, lähes jokaisessa ketjussa.

Aamen.

Ja tässä muutama ohjelma ehdotus threadin aloittajalle:

1-jakoinen

treeni A

1. kyykky
2. penkki
3. leuat vastaotteella

treeni B

1. mave
2. kapea penkki
3. leuat myötäotteella

treeni C

1. kyykky
2. penkki
3. leuat vastaotteella

Jos näkee tarpeelliseksi niin voi lisätä 1-2 eristävää pikkuliikettä per treeni esim
treeniin A hauiskääntö, ranskalinen punnerrus
Treeniin B pohkeet, istumaan nousut
treeniin C viparit sivulle, kiertäjäkalvosimia

progressio pääliikkeissä 3x4->6x6 mukaan ja pikkuliikkeissä 2x8->4x10

http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/27840-peruskausi-3x4-6x6-miten-kaeytaennoessae/

---

1 ja 2 jakoisen hybridi (2 koko kropan, 1 alakropan ja 1 yläkropan treen)i jota itse käytän tällä hetkellä.

treeni A

1. kyykky
2. penkki
3. leuat vastaotteella
4. pohkeet istuen

treeni B

1. mave
2. kapea penkki
3. leuat myötäotteella
4. istumaan nousu

treeni C

1. penkki
2. leuat vastaote
3. viparit sivulle
4. rintatuettu kulmasoutukone
5. ranskalainen punnerrus
6. hauis suora tanko

treeni D

1. kyykky
2. reidenkoukistus
3. jalkaprässi
4. pohkeet seisten
5. vatsaprässi

Tässäkin progressiot samalla tavalla kuin tuossa 1 jakoisessa.

Eli kyykkyt, mavet, leuat, penkit, 3x4->6x6 mukaan ja loput eristävät pikkuliikkeet 2x8->4x10 mukaan.

Tuollaista jos pieni jakoinen kiinnostaa ja tuosta progressiosta sen verran että ei ehkä kannata kopioida suoraan sitä mikä threadin ekalla sivulla on

1. 3x4x75%
2. 5x5x70%
3. 3x3x80%
4. 4x5x75%
5. 6x6x70%
6. 4x4x80%
7. 5x6x75%
8. 3x4x85%
9. 5x5x80%
10. 3x3x90%
11. 4x5x85%
12. 6x6x80%

vaan suunnitella 1 seuraava treeni kerrallaan kehityksen mukaan kuhan vain toisto, sarjamäärät vaihtelee ja sarjapainot kasvaa.

 

[allkindsofgains]

Ja tässä muutama ohjelma ehdotus threadin aloittajalle:

Tuo hybridi näyttää melko kiinnostavalta! Kuinkas tossa A:ssa ja B:ssa on vähemmän kamaa ? Pystyiskö siihen lisäämään jotain. Meinasin vaan että kun menee salille tekemään muutaman liikkeen nii ei siellä kauaa tuhista.

 

[Gooseriver]

^Itse sain ainakin käsityksen että A ja B treeni olisivat hiukan voimapainotteisia, jolloin palautukset ovat pidemmät (3-6min) Ja kyllä ne treenit kummasti venyvät, kun vetää oikeesti raskailla painoilla, ja pitkillä palautuksilla! Pitää vain osata tehdä tarpeeksi isoilla romuilla

 

[Mentzori]

Tuo hybridi näyttää melko kiinnostavalta! Kuinkas tossa A:ssa ja B:ssa on vähemmän kamaa ? Pystyiskö siihen lisäämään jotain. Meinasin vaan että kun menee salille tekemään muutaman liikkeen nii ei siellä kauaa tuhista.

En lähtisi lisäämään noihin enää mitään. Iselläni menee yhteen tuollaiseen koko kroppa treeniin sellaiset 60-90min lämmittelyineen riipuen sarjamääristä välillä tuntuu että ei edes jaksaisi tehdä loppussa noita pohkeita/vatsoja kun on niin väsynyt olo.

esim viime treenissä tein kyykkyä 5 lämmittely sarjaa ja sitten 6x5 työsarjat noin 4 min palautuksilla niin sitä aikaa hurahti jo lähes 40 min pelkkään kyykkyyn samat sarjat ja toistot vielä penkissä ja leuanvedoissa ehkä noin 3min palautuksilla loppuun vielä pohkeita 4x12 noin 1min palautuksilla.
Eli laitetaan reippaasti rautaa ja suht pitkiä palautuksia pääliikkeissä. Ei pitäisi olla hirveästi paukkuja jäljellä enää treenin lopussa.

sitten noissä C ja D treeneissä nuo eristävät pikku liikkeet lyhyemmillä palautuksilla noin 1-2min ja pääliikkeet (leuat ja penkki toisessa treenissä kyykky) kuitenkin samalla tavalla kuin noissa koko kroppa treeneissä.

 

[allkindsofgains]

En lähtisi lisäämään noihin enää mitään. Iselläni menee yhteen tuollaiseen koko kroppa treeniin sellaiset 60-90min lämmittelyineen riipuen sarjamääristä välillä tuntuu että ei edes jaksaisi tehdä loppussa noita pohkeita/vatsoja kun on niin väsynyt olo.

esim viime treenissä tein kyykkyä 5 lämmittely sarjaa ja sitten 6x5 työsarjat noin 4 min palautuksilla niin sitä aikaa hurahti jo lähes 40 min pelkkään kyykkyyn samat sarjat ja toistot vielä penkissä ja leuanvedoissa ehkä noin 3min palautuksilla loppuun vielä pohkeita 4x12 noin 1min palautuksilla.
Eli laitetaan reippaasti rautaa ja suht pitkiä palautuksia pääliikkeissä. Ei pitäisi olla hirveästi paukkuja jäljellä enää treenin lopussa.

sitten noissä C ja D treeneissä nuo eristävät pikku liikkeet lyhyemmillä palautuksilla noin 1-2min ja pääliikkeet (leuat ja penkki toisessa treenissä kyykky) kuitenkin samalla tavalla kuin noissa koko kroppa treeneissä.

Aika paljon lämmittelyä, millasia lämppäri sarjoja vedät esim. ?

 

[mig]

Mentorilta tuli hyvä postaus. Tuo ohjelma toimii satavarmasti kunhan sarjapainot nousee. Luen vip-treenipäiväkirjoja säännöllisesti, ja ainakin kuvien perusteeella voi sanoa että teikäläiselle on tullut kehitystä ihan kivasti. Ainut mikä tulee treenipäiväkirjoista mieleen, on jalkatreenit. Ne ei vaan oo tarpeeks kovia. Tulokset puhuu myös puolestaan. Kaikki työntävät liikkeet on edellä jalkoja. Hyvin sulla siitä huolimatta menee, sitä en kiellä. Toivoisin, että tuleva treeniohjelmasi olisi yhtä rankka jaloille kuin yläkropallekin. Esim. tosiaan jos tuo mentorin 1-2jakonen maistuu, niin ohjelma on ainakin valllan mainio.