Uuteen nousuun

[Soviet Colony]

Asia on varmaan käsitelty jo useaan kertaan, mutta kaipaisin henkilökohtaisia neuvoja joltakin koneemmalta treenaajalta.

Salitreeni on tuntunut jumiutuneen paikoilleen. Tasaista harjoittelua takana 1,5 vuotta, vähän oman mielen mukaan tehtynä eli tiukat ohjelmat ovat jääneet paitsioon. Jalat, selkä/hartiat/hauis, rinta/ojentaja, tämäntyylisellä jaotuksella mennään. Treeniä tulee järjestään sellaiset 3 kertaa viikkoon.

Tiedän että monetkin perusasiat ovat tehtävissä paremmin, mutta tavoitteeni ei ole ns. "kehonrakennustyyppinen olemus", diettaamisineen kaikkineen, vaan enemmänkin iso ja voimakkaampi olemus. Olen vaihdellut ja varioinut harjoitteita jonkin verran, nyt tehnyt pidempää sarjaa:arvi::arvi: ja pienemmin palautuksin.

Perusliikkeiden tämän hetkisestä tasosta sen verran, että jalkakyykkyä saa painettua +10-sarjaa noin 130kg:llä, penkistä lähtee 115kg, ranskalaista punnerrusta 40kg:lla, samaa hauiksiin...

Kesä tulossa ja into piukassa, eli uutta puhtia treeniin. Millä yksinkeraisilla muutoksilla saan ruista ranteeseen ja kropan paisumaan?

 

[JSK]

Kiinnitä treenin ohella huomiota myös siihen, mitä suuhusi laitat ja kuinka usein.

 

[Soviet Colony]

Niin ja lisäyksinä:

Ikä 22 vuotta.
Mitat 182/88

 

[Soviet Colony]

Ruokavaliosta: Lisäproteiini käytössä, yleisesti kohtuullisen hyvä ruokavalio, todella paljon kanaa, jonkin verran kalaa ja lihaa, pastaa vähän liikaa. Herkuttelua kerran viikossa. Pari lenkkiä viikossa.

 

[Silmukka]

Jos vaikka vaihtaisit jakoa kaksijakoiseen tai yksijakoiseen? Kaksijakoisessa esim:
ma) etureidet, rinta, ojentajat, olkapäät(työntävät), toistot 3-6
ti) selkä, takareidet, hauikset, pohkeet(vetävät), toistot 3-6
to) työntävät, toistot 8-15
pe) vetävät, toistot 8-15

Pientä editointia.

 

[mw2]

minkäslaisia sarjoja teet nykyisellä ohjelmmalla?