Uusi alku elämälle

[xX0Xx]

Nonnih ensimmäistä viestiä näille foorumeille pukkaa.

Eli noin 4 viikkoa sitten krapuloissani hikoillen ja pää pöntössä päätin että nyt saa riittää, pakko tehdä itselle jotain ja siitä sitten lähti innostus salilla käymiseen!

Joskus aikaisemmin tuli urheiltua jonkin verran ja salillakin käytyä 3-4 kertaa viikkoon mutta kaikki vaan jäi ja elämään tuli kaikkea muuta...viimeiset 4 vuotta onkin mennyt käytännössä ryyppäämällä ja syömällä pitsaa sohvalla sekä välillä duunissa istumalla.

Miksi postaan niin lähinnä haluaisin kuulla muiden mielipiteitä ohjelmasta millä menen eteenpäin ja ruokavaliosta.

Eli pohjana on 25 vuotias 184cm 110kg ukko ja tarkoituksena olisi tiputtaa paino jonnekkin 90-95 kilon paikkeille nyt alkuun sekä saada parempi yleiskunto aikaan.

Ohjelma mitä tällä hetkellä vedän on oma sovellus/ohjaajan antama

3-4 kertaa viikkoon:

-Kuntopyörä/crosstrainer/soutu 20min lämmittely(syke noin 160 jatkuvaan)
-Leuanveto avustettuna 3x10
-dippi 3x10
-jalkaprässi 3x10
-penkki 3x8
-vatsat rutistajalla 3x15
-alaselkä 3x15
-hartiat vapailla 3x10
-hauis 3x10
-vapaa valintainen yleensä ylätalja niskan taakse 3x10
-kuntopyörä/crosstrainen/soutu 10min jäähdyttely kevyemmin kuin lämmittely

Painoina koitan mennä mahdollisimman lähellä maksimia ja viimeiset toistot tuntuu ja polttaa tosissaan.


Ja ruokapoliitiikan puolesta:

aamupala:
-kahvia
-leipää
-banaani
-mitä nyt sattuu löytymään(jugurttia/rahkaa/tms)

päivällinen:
tukeva lämmin ruoka mikä vaihtelee paljon mutta yleensä terveellistä perusruokaa

iltapala:
-leipää
-jugurttia
-banaani

Treeneihin menen suht vähällä ravinnolla ja treenin jälkeen syön jotain evästä mitä nyt sattuu kaapista löytymään mutta pääsääntöisesti raejuustoa, leivän ja jugurttia tai vastaavaa.

Kyseessä on aika totaali muutos rytmiin ja ruokailutottumuksiin minulle jonka iltapalana oli ennen töiden jälkeen hampurilaista ja siks päkki bisseä :-)

Paino on hieman lähtenyt laskemaan nyt ja elimistö tuntuu paremmalle mutta sekin johtuu pitkälle varmaan siitä että alkoholi kulutus on tippunut korista viikkoon jonnekkin muutamaan olueen silloin tällöin, mutta kysymys kuuluu saanko tosta ruokamäärästä tarvittavan määrän proteeineja ja mitä kannattaisi lisätä/poistaa ohjelmasta tai ruokavaliosta?

Tarkoituksena ei ole päästä kuukaudessa kreikkalaisen patsaan kovuuteen ja ulkomuotoon vaan pikkuhiljaa saada edes jonkinlainen peruskunto ylle ja alkaa muistuttaa edes etäisesti urheilevaa ihmistä

 

[nann3]

Hieno kuulla että otit itseäsi niskasta kiinni! Tsemppiä jatkossakin. Mä en nyt osaa oikein neuvvoa noiden ravintopoliittisten asioiden kanssa, mutta kyllä tuolla alkuun pääsee
Kokeneemmat vastailkoot kuhan aamu valkenee. :D

 

[Esanen]

Aika vähän tuossa näyttää olevan ruota ruokaa. Tosin en tiedä kuinka paljon sitten tuota leipää ja kotiruokaa syöt. Koita syödä ainakin 4-5 kertaa päivässä. Tuo yksi isompi ateria on varmaan hyvä olla päivässä ja muut ateriat sitten hieman pienempiä. Hiilihydraateista kannattaa vähentää yleensä dieetillä.

Treeneissä kannattaa käyttää raskaita perusliikkeitä ja pyrkiä kehittymään niissä. Alkuun jokin tuon tyyppinen ohjelma käy aivan hyvin.

Ps. Onnea uuden alun johdosta ja nälkä kasvaa syödessä ;)

 

[Juzu]

No ihan ensiksi ruokailukertojen määrää kannattaa nostaa tuosta kolmesta useampaan, mielellään siihen viiteen suositeltuun kertaan. Iltapalalta puuttuu proteiinit lähes kokonaan, koska perusjugurteissa ei niitä kovinkaan paljoa ole. Kannattaa heivata jugurtti ja banaani ainakin pois sieltä ja ottaa tilalle joku kuivahkon makuinen maitorahka kera marjojen, mehukeiton tai miten nyt saakaan uppoamaan. Eikä ehkä leivän paikkakaan ole enää illalla.

Tuo terveellinen perusruoka on aika huojuva käsite ja moneen otteeseen virallisterveelliset ohjeet ruoasta ovat kaikkea muuta kuin sitä optimaalisinta ruokaa, mutta tuohon ei nyt lähetä enempää puuttumaan, uskotaan tuo

Banaaneja ei kannata dieetillä vetää kovin paljoa päivässä, mielummin jotain muita hedelmiä (omenaa tms).

Ja kun tuota muutosta teet niin muista se, että jossain kohdassa alkuinnostuksen loputtua tulet törmäämään kiviseinään ... koita päästä siitä lävitse, se ei ole helppoa mutta palkitsee kyllä. Tsemppiä!

Mitä kunto-ohjelmaan tulee, niin älä vedä noin korkeilla sykkeillä lämmittelyä vaan mielellään huomattavasti rauhallisemmilla (alle 140). Lopussa jos tuntuu niin voit tehdä kovempaakin, mutta älä turhaa lämmittelyssä.

Tee sitä ohjelmaa mikä hyvältä tuntuu, mutta suosittelisin ottamaan jonkun aloittelijoille tarkoitetun valmiin ohjelman missä on niitä mainittuja raskaita perusliikkeitä kuten penkki, kyykky, maastaveto yms. Niillä pääsee uskomattoman pitkälle ja kun niitä tekee alusta asti niin saa varmasti parhaan mahdollisen startin. Monet muut apuliikkeet voi jättää pois kun keskittyy noihin. Säästää aikaa ja vaivaa huomattavasti.


EDIT: ehdittiinkin jo sanomaan näitä ensin
EDIT2: Katottiin tuota kuntoilua vielä vähän

 

[toni.78]

Itsellekkin tuo kaljan paska maistu vielä muutama vuosi takaperin joka viikonloppu ja joskus jopa keskiviikkoisin Nykyään ei juuri koskaan. Ei tosiaan tarvi ajatella muuta kun sitä seuraavaa päivää ja rahan sekä muistin menoa!

Hieno juttu! Jatka samaa rataa ja muista potkia itteess perseelle sillon kun sinne salille ei jaksais millään raahautua...toivottavasti harvoin...

 

[johanzuk]

entinen syönti:

Aamupala:
Kuppimuroja ja lasi maitoa

Lounas ja Päivällinen:
Jonkin sortin mikro lounas ja tukeva perus päivällinen

Iltapala:
kroisantti ja mansikka jugurttia


Nykyinen syönti:

Aamupala:
Kaurapuuroa,Leipää,Hedelmiä ja jugurttia

Ennen lounasta:
Leipää/jugurttia/hedelmiä

Lounas:
Tukeva kala/liha/broileri perus ruoka

Ennen päivällistä:
Hedelmiä

Päivällinen:
Tukeva kala/liha/broileri perus ruoka

Iltapala:
leipää, jugurttia

 

[Vurki]

Hyvä meininki! Kuitenkin, pakko sanoa että ohjelma olisi minusta syytä laittaa vaihtoon. Liikaa turhia liikkeitä, jaloille vain vähän prässiä? Tsekkaile voimapuolen triidejä ja kaikkia stickyjä yms. yms. Kuten jo täälläkin sanottu, kovia yleisliikkeitä kuten mave peliin. Muista myös aerobiset ja venyttely. Dieetillä ei sitten tule lihasta.

:thumbs:

 

[Tubsu]

Dipit ny voi noilla sarjoilla olla aika suolasia, vois olla melkeen helpompaa et alottaa 5 toiston sarjoilla. siitä sit ylöspäin, ja jos tosiaan ryyppäillessä ja pitsaa vetäessä menny niin kyllä noi leuatkin.. Sit leipä nyt ainakin ruisleipää.. jukurtti ja panaani pois.. kaurapuuroa aamulla.. Päivässä pari lämmintä ateriaa ja välipala voi olla vaikka ehrmann.. iltapalana jotain prodepitosta.

 

[xX0Xx]

Itsellekkin tuo kaljan paska maistu vielä muutama vuosi takaperin joka viikonloppu ja joskus jopa keskiviikkoisin Nykyään ei juuri koskaan. Ei tosiaan tarvi ajatella muuta kun sitä seuraavaa päivää ja rahan sekä muistin menoa!

Joo niinhän se maistuu...nimim. missä mun viikonloppu on perjantaista-maanantaihin taas kerran?

Kiitos kaikille vastauksista ja taidan tästä painua salille!