CBB Utti Hulkki Hietala

Pulkkis sanoi:
Tuo lenghtened partialseihin liittyvä juttu varmaan selittää osaltaan, miksi esim soutuliikkeissä vähän liikkeen mukana elävä tekniikka isoilla painoilla tuntuu esim latseille toimivan hyvin, kun kuormitusta tulee tuolloin paljon juuri venytetyllä (ja keskialueella isoilla kuormilla). Legendaarinen ”tuntumahan” tulee enemmän huippusupistuksesta, millä ei nyt ihan tutkitustikaan vaikuta olevan niin suurta merkitystä lihaskasvulle. Jos taas aloitettaisiin vaikka vanha kunnon väittely asiasta.
Click to expand...
Sitten taas toisaalta se stoppaaminen ja kontrollointi ala-asennossa voi juurikin lisätä lihaksen kuormitusta siellä pitkillä lihaspituuksilla. Siitäkin myös utti maininnut insta kommenteissa esim smith kyykkyjä tehdessä. Toinen ääripää on heilua suunnanvaihto elastisella energialla jolloin itse kovempaa lihastyötä tehdään vasta paljon lyhyemmillä lihaspituuksilla kun kimmoke vauhti alkaa loppua.

Lenghted partials kulmasoudussa olisi ennemminkin pääpointtina ylhäältä vajaa liikerata. Eli valita niin iso paino että liikkuu lihasvoimalla alkumatkan ja ei tarvitse tulla vatsaan asti. Kontrollointi, jopa stoppaaminen vs heilumalla painon liikkeelle laitto sitten asia erikseen. Kyllä se iso paino rajusti venyttämällä ja heilumalla kuormittaa. Hieman eri tavalla.


View: https://www.instagram.com/p/CPOcBzll7p-/
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kysyvaan sanoi:
Sitten taas toisaalta se stoppaaminen ja kontrollointi ala-asennossa voi juurikin lisätä lihaksen kuormitusta siellä pitkillä lihaspituuksilla. Siitäkin myös utti maininnut insta kommenteissa esim smith kyykkyjä tehdessä. Toinen ääripää on heilua suunnanvaihto elastisella energialla jolloin itse kovempaa lihastyötä tehdään vasta paljon lyhyemmillä lihaspituuksilla kun kimmoke vauhti alkaa loppua.

Lenghted partials kulmasoudussa olisi ennemminkin pääpointtina ylhäältä vajaa liikerata. Eli valita niin iso paino että liikkuu lihasvoimalla alkumatkan ja ei tarvitse tulla vatsaan asti. Kontrollointi, jopa stoppaaminen vs heilumalla painon liikkeelle laitto sitten asia erikseen. Kyllä se iso paino rajusti venyttämällä ja heilumalla kuormittaa. Hieman eri tavalla.


View: https://www.instagram.com/p/CPOcBzll7p-/
Click to expand...

Joo ideahan ei ole mikään armoton venytysrefleksin käyttö venytyksessä vaan hallittu liikkeen mukana eläminen esim vaikka kulmasoudussa. Tossa lenghtened partial jutussa itsessään tosiaan kaiketi ideana jättää ns huippusupistusvaihe tekemättä kokonaan. Lähinnä pohdin, että kokonaan kuormitetun venytyksen alueella tekeminen ja täydellä liikeradalla, mutta hieman elävällä tekniikalla isoilla painoilla tehty treeni esim souduissa ovat ehkä osaltaan samasta syystä tehokkaita (eli pystytään käyttämään paljon kuormaa venytetyllä- ja keskialueella). Mikä lähinnä voisi sitten osoittaa, että se armottomalla tuntumalla tehty huippusupistus ei olisi niinkään oleellinen lihaskasvun kannalta.
 
Really, are you talkin' about lenghten partials?

Siis samalla tavalla kuin nuorehkot kitaristit puhuu, netissä, kitaran kielen venyttämisestä "bendaamisena".

Nyt, te, neljä - viisikymppiset ukot, käyttäkää suomenkielistä termiä.
 
Eikö juuri mave ole tämän teorian perusteella kokonaisvaltaisin liike koko selälle, eikä ainostaan takaktejulle? Yläselkä ja jopa latsithan eivät kapean vedon lähtöasennossa mitään muuta teekään, kuin vastustavat ylikuormaa "lenghtened partial" - asennossa.
 
Treenaamisen liittyviä pitkään tiedossa olevia asioita nämä ovat suurimmaksi osaksi, aina tasaisin väliajoin nousee pinnalle puhua näistä mikä on hyvä homma, kun ne tulee osaavan ihmisen suusta Mike/Utti jne. Osalle vaan menee välillä liian vaikeaksi yksinkertaiset perus asiat.
 
Vetävissä liikkeissä tuo tulee ihan vaistomaisesti, kun mieli on keskittynyt ottamaan työsarjasta kaikki irti lihaksenkasvu hullun kiilolla silmissä. Kaikki jotka on koskaan 100% keskittyneesti ja täydellä palolla treenannut, niin on tehnyt nuo jutut ihan vaistomaisesti niin pitkään, kun on painoja nosteltu. Tiede tulee näissä aina jälkijunassa.

Käytännössä bodarit on näissä niitä varsinaisia insinöörejä ja F1 autoja joilla on keinot hallussa. Varsinaiset tiedemiehet sitten ”reverse engineeraa” nämä asiat paperille.
 

View: https://www.youtube.com/watch?v=pmQQ_7fDAFw


ALKULÖPINÄT:
00:19 Omat suosikkifysiikat kehonrakennuksessa 02:38 Unen ajankohdan merkitys?09:14 Käsikirjoitettua vai improvisoitua höpötystä? 11:27 Glysiinin annostus 12:58 Paastopäivä kerran kuussa? 16:05 Alkoholin vaikutus treenaamiseen ja lihaskasvuun18:48 Saunan hyödyt21:20 Voima- ja bodaustreenin erot 38:15 Miten kehittyä 3 treenillä viikossa (ei enää aloittelijana)?43:46 Nootropiinit45:26 GABA / 5-HTP 46:02 Melatoniinin annostus47:57 Peptidit ja SARMSit "ei ole roinaa"?!?51:15 Musiikin merkitys treenatessa53:40 LOPPULÖPINÄT
 
Hienoa, että tässä mututuntuman skenessä on joku, joka perustaa sanomisensa yhdistelmään pitkää kokemusta treenistä ja valmentamisesta, sekä tietoon tutkimustuloksista (ja kykyyn/koulutukseen tulkita niitä). Ei sitä ainaista, että ”mäkin kasvoin vitusti kuurilla ku tein 1 sarjan viikossa KOVAA ja vedin 500g/vrk protskua.”

Loppujen lopuksi näissä tullaan yleensä siihen, että paras lopputulos lihaksen kasvatukseen ainakin natuna saadaan, kun tehdään varsin tavanomaista nousujohteista harjoittelua perusliikkeillä riittävillä kuormilla ja sopivasti apu/tukiliikkeitä mukaan ja syödään normaalia ruokaa riittävästi. Se ei tietysti oikein myy somessa, että tehdään kyykkyä nousujohteisesti viikosta toiseen. ”Ultimate pakarapumppiohjelma” ja ”insane intensity muscle explosion-ohjelma” myyvät paremmin. Ei ole myöskään oikeen myyvää sanoa, että syökää tavallista ruokaa tavoitteen mukainen määrä, protskua tulee yleensä siitä tarpeeksi.
 
Pulkkis sanoi:
Hienoa, että tässä mututuntuman skenessä on joku, joka perustaa sanomisensa yhdistelmään pitkää kokemusta treenistä ja valmentamisesta, sekä tietoon tutkimustuloksista (ja kykyyn/koulutukseen tulkita niitä). Ei sitä ainaista, että ”mäkin kasvoin vitusti kuurilla ku tein 1 sarjan viikossa KOVAA ja vedin 500g/vrk protskua.”

Loppujen lopuksi näissä tullaan yleensä siihen, että paras lopputulos lihaksen kasvatukseen ainakin natuna saadaan, kun tehdään varsin tavanomaista nousujohteista harjoittelua perusliikkeillä riittävillä kuormilla ja sopivasti apu/tukiliikkeitä mukaan ja syödään normaalia ruokaa riittävästi. Se ei tietysti oikein myy somessa, että tehdään kyykkyä nousujohteisesti viikosta toiseen. ”Ultimate pakarapumppiohjelma” ja ”insane intensity muscle explosion-ohjelma” myyvät paremmin. Ei ole myöskään oikeen myyvää sanoa, että syökää tavallista ruokaa tavoitteen mukainen määrä, protskua tulee yleensä siitä tarpeeksi.
Click to expand...
Se on juurikin noin. Tässä nyt puksutellut ilman kemioita kohta 5 vuotta ja kyllä se menee juurikin noin, että ilman lääkitystä selkeästi parhaimmat tulokset tulee raskailla perusliikkeillä. Varsinkin jos tekniikat pitää vielä sellaisina, että tehdään laajoilla liikeradoilla ja hyvällä kontrollilla (2-4 s eksentrinen). Välipäivät myös erittäin tärkeitä varsinkin jos harrastaa failuretreeniä.
 
Oon aina harvakseltaan motivaation takia ottanut sieltä täältä verkkovalmennuksia, mutta Uttin setit on kyllä itselleni sitä parasta antia. Ohjelmissa on tietysti hyvin suunniteltu liikevalikoima ja jako, mutta lisäksi perusteltu mikä nyt on tärkeää ja mikä vähemmän tärkeää. Myös lepopäivinä ja yleensäkin salin ulkopuolella. Kaikkeen saa myös perusteelliset vastaukset kysyttäessä. Eikä tosiaankaan mitään taikatemppuja
 
Back
Ylös Bottom