CBB Utti Hulkki Hietala

kierojalka sanoi:
Totta, näin mäki muistelen kuulleeni. Tässä artikkelissa https://fast.fi/blog/post/225_hyvaet-perusvoimatasot-bodaukseen?page_type=post arvioidut sarjapainot menee toisaalta just tolle tasolle, josta Utti on siirtynyt bodauspainotteiseen treeniin. Millasia rautoja muut menestyneet suomalaiset cbb-kisaajat mahtaa liikutella?
Click to expand...
Muistan hyvin jonkun keskustelun Pakkikselta sarjapainoista joita täytyisi mukavaan cbb-lihasmassaa haluten liikutella (en jaksa kaivaa täältä), - johon muuten saattoi Uttikin osallistua. Näin muutaman vuoden enempi kokemusta omaavana täytyy sanoa, että mitään tarkkaa voimatasoa ei ole saavuttaakseen tietyn lihasmassan. Aika sama asia, kun mitään natumaksimia ei ole, muuta kuin että jonkun treeniuralla on joku maksimi, minkä saavuttaa natuna:LOL:
Hyvin eri tavalla ihmiset tuottavat voimaa bodaustreenillä, ja ihan voimatreenilläkin suhteessa lihasmassaan. Utti oli mua paljon vahvempi kaikissa voimaliikkeissä ainakin levytangolla, mutta lihasmassassa ei eroa 10v sitten (kun kisasin) ollut paljoakaan (nykyisin olen niin lihava, ettei pysty sanomaan eroa :D). Esim Tyrylahden Pekka kisasi aikoinaan CBB/shortsissa omistaen kohtuu hyvin show-lihaksia, mutta oli paljon huonompi minua penkissä ja käsipainopunnerruksissa. Wileniuksen Petteri oli mua lähes kaikessa heikompi CBB-aikoinaan, mutta toisaalta vieläkin kestävämpi, kun alettiin tekemään volyymia. Voimantuotto ei korreloi siis aina lihaskokoon. Ainoa missä itse oon ollut ihan jees, on leuanveto.

Silti raskaat perusliikkeet on aika must saadakseen kaikki irti lihaskasvusta. 10-15 vuoden treenillä viimeistään pitää kyllä saada voimatasoja niin, että "tuntumatreeniä" tarvitaan lisäksi. Toki voimia voi yrittää bodauksessakin kasvattaa myöhemmällä treeni-iällä, mikäli paikat kestää, mutta se on hyvä tehdä fiksusti, ja tapahtuu silti todennäköisesti aika hitaasti.

Itsellä parhammillaan ollu 160-170kg:n kyykky lyhyemmillä toistoilla 90-asteen kulmaan tai vähän alle, suorin jaloin vetoa 170-180-kilolla 8-12 sarjoja tosi hyvällä tekniikalla, leuanvetoja aikoinaan 40-50kg sarjoja (oma paino n 95kg), dippi 65-70kg lyhyttä sarjaa, penkki taas ihan paska! Nykyisin saan kapealla ehkä hikisen 145-150kg , en tosin oo koittanu ykköstä hetkeen. 60kg:n käsipainoilla saan vielä sarjaa penkissä/vinopenkissä. Mut käytännössä en noista raskaimmista levytankoliikkeistä pysty tekee kuin kapeata penkkiä/ vinopenkkiä "kunnon" painoilla. Olkaa varovaisia ja mua viisaampia, kun teette isoilla painoilla volyymia. Kannattaa välttää tuota yhdistelmää pitkässä juoksussa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ironteme sanoi:
Muistan hyvin jonkun keskustelun Pakkikselta sarjapainoista joita täytyisi mukavaan cbb-lihasmassaa haluten liikutella (en jaksa kaivaa täältä), - johon muuten saattoi Uttikin osallistua. Näin muutaman vuoden enempi kokemusta omaavana täytyy sanoa, että mitään tarkkaa voimatasoa ei ole saavuttaakseen tietyn lihasmassan. Aika sama asia, kun mitään natumaksimia ei ole, muuta kuin että jonkun treeniuralla on joku maksimi, minkä saavuttaa natuna:LOL:
Hyvin eri tavalla ihmiset tuottavat voimaa bodaustreenillä, ja ihan voimatreenilläkin suhteessa lihasmassaan. Utti oli mua paljon vahvempi kaikissa voimaliikkeissä ainakin levytangolla, mutta lihasmassassa ei eroa 10v sitten (kun kisasin) ollut paljoakaan (nykyisin olen niin lihava, ettei pysty sanomaan eroa :D). Esim Tyrylahden Pekka kisasi aikoinaan CBB/shortsissa omistaen kohtuu hyvin show-lihaksia, mutta oli paljon huonompi minua penkissä ja käsipainopunnerruksissa. Wileniuksen Petteri oli mua lähes kaikessa heikompi CBB-aikoinaan, mutta toisaalta vieläkin kestävämpi, kun alettiin tekemään volyymia. Voimantuotto ei korreloi siis aina lihaskokoon. Ainoa missä itse oon ollut ihan jees, on leuanveto.

Silti raskaat perusliikkeet on aika must saadakseen kaikki irti lihaskasvusta. 10-15 vuoden treenillä viimeistään pitää kyllä saada voimatasoja niin, että "tuntumatreeniä" tarvitaan lisäksi. Toki voimia voi yrittää bodauksessakin kasvattaa myöhemmällä treeni-iällä, mikäli paikat kestää, mutta se on hyvä tehdä fiksusti, ja tapahtuu silti todennäköisesti aika hitaasti.

Itsellä parhammillaan ollu 160-170kg:n kyykky lyhyemmillä toistoilla 90-asteen kulmaan tai vähän alle, suorin jaloin vetoa 170-180-kilolla 8-12 sarjoja tosi hyvällä tekniikalla, leuanvetoja aikoinaan 40-50kg sarjoja (oma paino n 95kg), dippi 65-70kg lyhyttä sarjaa, penkki taas ihan paska! Nykyisin saan kapealla ehkä hikisen 145-150kg , en tosin oo koittanu ykköstä hetkeen. 60kg:n käsipainoilla saan vielä sarjaa penkissä/vinopenkissä. Mut käytännössä en noista raskaimmista levytankoliikkeistä pysty tekee kuin kapeata penkkiä/ vinopenkkiä "kunnon" painoilla. Olkaa varovaisia ja mua viisaampia, kun teette isoilla painoilla volyymia. Kannattaa välttää tuota yhdistelmää pitkässä juoksussa.
Click to expand...

No ei noi kässäripunnerrukset ja kapeat penkit mun silmiin heikkoja ole. Mä muistan sut muuten vanhalta gb:ltä, silloin vielä kelasin, että bodarit on hassuja, kun tekevät treenissä paljon volyymiä + eristäviä liikkeitä. Nyt kun itsellä on 12 v treeniä takana, ymmärrän logiikan: paikat eivät kestä ikuisesti raskaita rautoja, ainakaan samoista kulmista ja samoilla toistomäärillä jatkuvasti hinkattuna.

Pakko muuten mainita ohjelmasta, jonka ostin sulta silloin arabia-gb aikoina. En koskaan vetänyt sitä sellaisenaan läpi, koska olen liian adhd, mutta jos ei tätä vaihtoehtoista näkökulmaa treenaamiseen olisi saanut, niin voisi olla, että mestat olisivat vielä enemmän telakalla kuin nyt, tai treeni loppunut kokonaan. Kiitos siis!
 
Tahtoo moni sortua liikaa turhaan vertailuun.
Tehkää vaikka yläselälle 20 sarjaa puoleen tuntiin jokunen pudotus mukana. Viimesenä liikkeenä vaikka kulmasoutua. Sitten joku vertailee omaan sarjapainoon mikä tehty ekana liikkeenä kevyen lämmittelyn jälkeen.
 
Tuli ihan nostalginen olo noista Utin kotisivuista. Tuli itsekin tehtyä noita muutama vuosituhannen vaihteessa. Porukka ei ehkä muistakaan, kuinka hitaita nettiyhteydet aikoinaan olivat, ISDN 128 oli silloin aikansa huippua. Sivuista ei saanut tehdä liian raskaita, kuvia ei saanut olla liikaa ja liian isoja (tiedostokooltaan) koska sivut latautuivat niin hitaasti. Siihen aikaan oli jo olemassa editoreja mutta tykkäsin tehdä ihan "käsin", siis pelkkä muistio ja siihen html-koodia, homma pysyi paremmin hanskassa. Kaikenlaista silläkin sai aikaan. Nykyisin sivut on ympätty liiankin täyteen. Moni haluaa edelleen löytää sivuilta sen asian ja mahdollisimman nopeasti eivätkä välttämättä niin arvosta graafikon hienoa suunnittelua.
 
oldmaster sanoi:
Tuli ihan nostalginen olo noista Utin kotisivuista. Tuli itsekin tehtyä noita muutama vuosituhannen vaihteessa. Porukka ei ehkä muistakaan, kuinka hitaita nettiyhteydet aikoinaan olivat, ISDN 128 oli silloin aikansa huippua. Sivuista ei saanut tehdä liian raskaita, kuvia ei saanut olla liikaa ja liian isoja (tiedostokooltaan) koska sivut latautuivat niin hitaasti. Siihen aikaan oli jo olemassa editoreja mutta tykkäsin tehdä ihan "käsin", siis pelkkä muistio ja siihen html-koodia, homma pysyi paremmin hanskassa. Kaikenlaista silläkin sai aikaan. Nykyisin sivut on ympätty liiankin täyteen. Moni haluaa edelleen löytää sivuilta sen asian ja mahdollisimman nopeasti eivätkä välttämättä niin arvosta graafikon hienoa suunnittelua.
Click to expand...

Jumalauta 256 ADSL tuntu nopeelta, kun se tuli joskus 2000-luvun alkupuolella. Sai siitä muistaakseni maksaakin jotain :D
 
SivariKing sanoi:
No ei noi kässäripunnerrukset ja kapeat penkit mun silmiin heikkoja ole. Mä muistan sut muuten vanhalta gb:ltä, silloin vielä kelasin, että bodarit on hassuja, kun tekevät treenissä paljon volyymiä + eristäviä liikkeitä. Nyt kun itsellä on 12 v treeniä takana, ymmärrän logiikan: paikat eivät kestä ikuisesti raskaita rautoja, ainakaan samoista kulmista ja samoilla toistomäärillä jatkuvasti hinkattuna.

Pakko muuten mainita ohjelmasta, jonka ostin sulta silloin arabia-gb aikoina. En koskaan vetänyt sitä sellaisenaan läpi, koska olen liian adhd, mutta jos ei tätä vaihtoehtoista näkökulmaa treenaamiseen olisi saanut, niin voisi olla, että mestat olisivat vielä enemmän telakalla kuin nyt, tai treeni loppunut kokonaan. Kiitos siis!
Click to expand...

Kiva, että jotakin hyötyä edes! Voimailussakaan harvempi pystyy olemaan kauan Larry Wheels ja tekemään kaikkea ja paljon. Tässä joitakin oman kokemuksen ja näkemyksen neuvoja vähän vähempi aikaa treenanneelle:

- jos olet treeniurasi alussa (vaikka max 1-3v treeniä), niin perusjutut on lähes aina järkevin vaihtoehto pitkäaikaisia tuloksia ajatellen. Etenkään monet nuoret naiset ei jaksa ajatella seuraavaa kesää pidemmälle - pitäisi kasvattaa jo kauheat jalat ja pakarat hetinytmulle instagram-ihmeiden tyyliin (valmentaminen vaatii lehmän hermoja ja vähintään psykologin koulutusta). Instan ja youtuben tähtien sekä Milos-sedän treenit voi kerran kokeilla, mutta ovat myöhempiä aikoja varten.

- vähän myöhemmin monesti pelkkä treenipainojen nostaminen ei riitä kunnon lihaskasvuun, vaikka vaihtaisi liikkeitä. Dorian Yates meistä on harva. Siinä vaiheessa astuu kehiin volyymin, toistoalueiden ja treenitiheyden vaihtelut. Edelleen progressiota pitäsi saada edes JOSSAKIN näistä em asioista. Tietenkin treeniliikkeitä voi tehdä eri tyylillä ja tempoilla. Randomina ohjelmien vaihtelu ei kuitenkaan ole välttämättä fiksuinta, eikä jonkun gurun jäpitys tietyssä asennossa minipainoilla ainoana tyylinä(lisämausteena ja jonkin tietyn lihaskens aktivointiin voi olla jees)
hjh
- naiset ovat yleensä kestävämpiä ja kestävät volyymia ja intensiteettiä paremmin - tosin ovat yleensä myös heikompia. Naisten siis kuuluu siirtyä eteenpäin pelkästä sarjapainojen kasvattamisesta miehiä nopeammin. Yksilöllisiä eroja on tietysti todella paljon jos sukupuolet jaetaan näin karkeasti kahtia (biologiset tekijät).

- ehkä osuvin sitaatti on Christian Tihaudeaun sanonta vapaasti suomennettuna "ylistämällä yhtä treenityyliä, maalaat itsesi helposti nurkkaan". Ole avarakatseinen ja pyri oppimaan ja sisäistämään tärkeät itsellesi toimivat jutut, mutta käytä maalaisjärkisuodatinta.

- jos olet huippulahjakas ja treenityylillä millä tahansa kasvat nopeasti isommaksi kuin perusjantteri, voit unohtaa nämä, ja olla kuolematon ainakin hetken :D
 
Mites onko muutkin ostanut "treeniohjelman" joka on kumminkin podcastissakin kuvatunlainen viikon treenit lueteltuna?
Itse ostin tältäkin sivustolta löytyvältä henkilöltä, enkä sillä kyllä eteenpäin pääse.
Onko suositella henkilöä keneltä saisi ihan oikean treeniohjelman?
Kyllä olen aina ohjelmat itse miettinyt, mutta nyt olisi kiva nähdä ja oppia uutta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom