CBB Utti Hulkki Hietala

Kylmässä suihkussa se kylmä ei ainakaan tasaisesti osu joka paikkaan vaan pitää joko heilua kun heinämies tai sitten ottaa suohkupää käteen ja heilutella joka puolelle. Kova luu vetää sitten tuonne tynnyriin ja vesihana vielä päälle. :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itse otan aina salipäivinä kylmän suihkun suihkusession päätteeksi. Esim. tänään oli jalkapäivä, joten yläkropalle pikaisempi kylmä suihku ja jaloille pidempi. Ja kylmä suiku on rajumpi kuin avanto tai saavi, koska suihkussa kylmä vesi on dynaamista.
 
Eikös noi kylmähoidot ja kylmäkuuma -sekoilut ole todettu aika toimimattomiksi? Vaikutus niissä jää pintapuoliseksi, eikä kiihdytä korkeintaan kuin pintaverenkiertoa hetkellisesti.

Ja ei ole linkata tutkimuksia.
 
GreeeD sanoi:
Eikös noi kylmähoidot ja kylmäkuuma -sekoilut ole todettu aika toimimattomiksi? Vaikutus niissä jää pintapuoliseksi, eikä kiihdytä korkeintaan kuin pintaverenkiertoa hetkellisesti.
Ja ei ole linkata tutkimuksia.
Click to expand...

Kylmähoidot itseasiassa taisi kyllä toimia ns suorituskykyä palauttavana keinona, mutta sillä on haittapuolensa. (Vähentää ainakin hieman treenistä saatavaa hypertrofista-vastetta)
Esimerkki 1: Crossfittaaja osallistuu crossfitgames-kilpailuun. Pari päivää jo kisailtu ja joka vitun paikkaa kolottaa ihan huolella. Jääkylpy auttaa tod näk pahimpiin kolotuksiin. Homma jees.
Esimerkki 2: Henkilö käy salilla lähinnä lihaksen kasvattelu mielessään. Treenin jälkeen suihkussa aina kylmää vettä päälle tai saaviin pulikoimaan. Ei bueno. Tätä mieltä ainakin Mike Israetel ja kumppanit on asiasta. Uttihan tämän viisaana jätkänä kyllä tietää, mutta on ilmeisesti arvioinut kylmähoidon parantavan unenlaatua sen verran, että asia kannattaa, vaikkakin hieman ns gainsseja haittaisikin. Parempilaatuinen unihan itseasiassa taas auttaa hieman palautumaan paremmin, joka taas auttaa gainsseihin. Sitä en tiedä, että miten kylmän- ja kuumanveden vaihtelu vaikuttaa asiaan.
 
Tyre sanoi:
Kylmähoidot itseasiassa taisi kyllä toimia ns suorituskykyä palauttavana keinona, mutta sillä on haittapuolensa. (Vähentää ainakin hieman treenistä saatavaa hypertrofista-vastetta)
Esimerkki 1: Crossfittaaja osallistuu crossfitgames-kilpailuun. Pari päivää jo kisailtu ja joka vitun paikkaa kolottaa ihan huolella. Jääkylpy auttaa tod näk pahimpiin kolotuksiin. Homma jees.
Esimerkki 2: Henkilö käy salilla lähinnä lihaksen kasvattelu mielessään. Treenin jälkeen suihkussa aina kylmää vettä päälle tai saaviin pulikoimaan. Ei bueno. Tätä mieltä ainakin Mike Israetel ja kumppanit on asiasta. Uttihan tämän viisaana jätkänä kyllä tietää, mutta on ilmeisesti arvioinut kylmähoidon parantavan unenlaatua sen verran, että asia kannattaa, vaikkakin hieman ns gainsseja haittaisikin. Parempilaatuinen unihan itseasiassa taas auttaa hieman palautumaan paremmin, joka taas auttaa gainsseihin. Sitä en tiedä, että miten kylmän- ja kuumanveden vaihtelu vaikuttaa asiaan.
Click to expand...

Muistaakseni menee niin, että heti treenin jälkeen ei kannata ottaa kylmää suihkua, jos haluaa maksimaalisen hypertrofisen vasteen. Kylmä suihku tunti tai pari (vai useampia tunteja?) treenin jälkeen ei pitäisi vaikuttaa enää juurikaan negatiivisesti lihaksen kasvatukseen. Tällöin saataisiin kylmähoidon hyödyt, mutta ei haittaisi lihaksen ja voiman kasvatusta. Voi olla, että muistan väärin...

Löytyisiköhän tästä jotain luotettavaa tutkimustietoa?

Tässä ainoa mitä itse löysin: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594298/
"Cold water immersion delayed or inhibited satellite cell activity and suppressed the activation of p70S6K after acute strength exercise. These effects may have been compounded over time to diminish the expected increases in muscle mass and strength as a result of training. The results of these studies challenge the notion that cold water immersion improves recovery after exercise." Eli tämän mukaan tosiaan kylmähoito heti treenin jälkeen ei ole hyvä lihaksen ja voiman kasvatuksen kannalta.
 
JJokke sanoi:
Muistaakseni menee niin, että heti treenin jälkeen ei kannata ottaa kylmää suihkua, jos haluaa maksimaalisen hypertrofisen vasteen. Kylmä suihku tunti tai pari (vai useampia tunteja?) treenin jälkeen ei pitäisi vaikuttaa enää juurikaan negatiivisesti lihaksen kasvatukseen. Tällöin saataisiin kylmähoidon hyödyt, mutta ei haittaisi lihaksen ja voiman kasvatusta. Voi olla, että muistan väärin...

Löytyisiköhän tästä jotain luotettavaa tutkimustietoa?

Tässä ainoa mitä itse löysin: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594298/
"Cold water immersion delayed or inhibited satellite cell activity and suppressed the activation of p70S6K after acute strength exercise. These effects may have been compounded over time to diminish the expected increases in muscle mass and strength as a result of training. The results of these studies challenge the notion that cold water immersion improves recovery after exercise." Eli tämän mukaan tosiaan kylmähoito heti treenin jälkeen ei ole hyvä lihaksen ja voiman kasvatuksen kannalta.
Click to expand...
Huh, ei tartte enää hytistä kylmässä suihkussa :D
 
Myslisoturi sanoi:
Ja kylmä suiku on rajumpi kuin avanto tai saavi, koska suihkussa kylmä vesi on dynaamista.
Click to expand...
Kylmän vesijohtoveden lämpötila vaihtelee vuodenajan tms. mukaan, mutta ohjearvona sen lämpötila ei saisi ylittää 25 astetta (C). Jos laitat ison kasan jäitä ämpäriin ja kylmää vettä päälle, on tuon veden lämpötila lähellä nollaa. Tilanne on 1-0 avannolle tai saaville.

Mekanismi, millä tuo kylmä voi vaikuttaa lihakseen, on se, että kehosi luovuttaa lämpöä vedelle, eli saa veden molekyylit liikkumaan nopeammin. Tämä tapahtuu sitä syvemmältä lihaksessa ja sitä nopeammin, mitä isompi tuo lämpötilaero on, ja mitä isompi määrä vettä on lämmitettävänä. Avannon ollessa kyseessä luultavasti jäätä vettä on niin paljon, ettei kehosi lämmitä sitä käytännössä yhtään. Jäillä täytetyssä saavissa taas veden lämpötila ei nouse, ennenkuin kaikki jääpalat ovat sulaneet. Suihkussa vettä on pari millimetriä ihon päällä, joten sen lämmittäminen ei vaadi paljon energiaa, mutta toisaalta kuten oikein kirjoitit vesi vaihtuu jatkuvasti. Tämäkin erä menee avannolle tai jäävesisaaville, otteluvoitto numeroin 2-0.
 
Mä oon tovin nyt ottanut kylmiä suihkuja joka päivä. Mun asunnossa tulee ihan hillittömän kylmää vettä. 5-10min suihkussa ja olo on todella jäätävä.

Syy miksi teen noita on mielen karaiseminen ja hyvä olo mikä tulee suihkun jälkeen. Suihku katkaisee ajattelukyvyn hetkeksi ja tuntuu hyvin siirtävän elimistöä parasympaattiseen tilaan. Terveys/palautumishyödyt on toissijainen tavoite millä ei ole niin paljoa merkitystä. Ehkä vaikutus mitokondrioihin, ruskeaan rasvaan, hrv:hen, palautumiseen, uneen jne. on bonusta, jos sellaista vaikutusta on olemassa.
 
2scdqh.jpg
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom