No kai tässä sitten on turha edes tuoda ilmi omaa näkökantaa kun se kuitataan vain että on tutkittu. Sama penkkipunnerruksessa, enhän mä siitäkään mitään tiedä kun tutkimukset. Antaa siis olla. Ei kyseenalaisteta mitään koskaan.
https://en.wikipedia.org/wiki/Slippery_slope
Jep, siitäpä kohtalaisen tuoreita tutkimustuloksia tästä aiheesta:
Suurin osa treenaa painoprogressiolla, toi on vain yksi variaatio siitä. Mutta en mä mitään penkkaamisesta tiedä, sä tiedät.
Aloittelija ei yleensä pysty tekemään sarjoja riittävän kovaa optimaaliseen lihaskasvuun, kun taas taitava, paljon harjoitellut treenaaja osaa treenata liiankin kovaa halutessaan. Eli siis 3 kertaa viikkoon voi olla liikaa jos rasittaa lihaksia optimaalisesti per treenikerta. Ehkä jos priorisoisi tiettyjä lihasryhmiä, jotka tekisi 3 kertaa ja vähemmän tärkeät 2-1 kertaa viikkoon niin voisi toimia. Jos on elämäntilanteessa, että voi vaan käydä salilla ja muuten syödä ja levätä niin sitten voisi myös onnistua 3 kertaa viikkoon, ehkä...
Ei se lihas tiedä mitään viikkoja, treenikierto menee palautumisen mukaan, ei viikonpäivien. Tämä nyt pitäis olla selvää kaikille. Jos treenaat kovaa, otat vain lepoa tarvittavan määrän enemmän. Idiotismia lukita viikkotasolle treenit.
Joo, ei ole väliä, helpottaa vaan kun on joku aikakehys. "Tarvittava määrä" pitäisi olla rajattu lihaksen palautumisella, ei hermoston. Ja kuten todettu proteiinisynteesi ei kovin kauan kestä, joten "tarvittava määrä" tulisi olla myös kohtuullisen lähellä (vaikkakin pidempi) proteiinisynteesin kestoa.
Nyt uskoakseni tarkoitat tässä maksimaalista, etkä optimaalista. Optimaalisuus nimittäin on varsin kontekstisidonnainen juttu, eli riippuu todella paljon ohjelman suunnitellusta frekvenssistä ja esim. siitä, haetaanko overreachingia vai ei. Jos treenaa lihakset läpi kerran viikossa, ns. optimirasitus per treeni on aika vitusti rankempi kokonaisuus kuin optimirasitus silloin, kun lihakset treenaa esim. 3x viikossa läpi.
Lihasryhmäpriorisointi ja tällaisten priorisaatiojaksojen kierrätys on oikein toimiva tapa hyödyntää kehon rajallista työkapasiteettia ja palautumisresursseja poikkeuksellisen suuren treenikuormituksen aikaansaamiseksi (priorisoinnin kohteeksi valituille lihasryhmille).
Ajattelet lähinnä liian yksioikoisesti. Proteiinisynteesin kohollapito on vain yksi palikka lihaskasvun vitullisen monimutkaisessa palapelissä. Lihaskasvuun vaikuttaa myös aika moni muukin tekijä, eli kaikkea treeniin liittyvää ei kannata jatkuvasti suunnitella ainoastaan tuon proteiinisynteesin kohollapidon kannalta. Mutta melko oleellinen ero tuo proteiinisynteesin kesto treenin jälkeen kyllä on, jos ajatellaan nimenomaan pitkään treenanneita natikoita. Sen sijaan aloittelijoiden ja ei-natikoiden ei tarvitse ottaa tuota käytännössä edes huomioon.
Meinasin optimaalisella, sellaista treeniä mikä parhaassa frekvenssissä parhaimmalla tavalla kasvattaa lihasta, eli siis tavoitetta. Siis, että jos kaikki lihakset vedetään kokeneen treenaajan toimesta kolme kertaa viikkoon niin ei tähän luultavasti päästä. Tuo overreaching on sitten vielä pidemmälle vietyä kikkailua, kuin failuren välttely, jota tossa lähinnä käsittelin. Erilaisten frekvenssien/treenityylien kierrättäminen on varmaan järkevää, mutta tärkeää on myös muistaa minkälaista treeniä kannattaisi suurin osa ajasta hinkata, suurimman osan aikaa, mediaani treenaajan toimesta. Tästä ollaan varmaan täälläkin aika kiinnostuineita. Helposti käy niin, että liian usein kokeillaan uusia juttuja ja jää ehkä välillä pitkäveteinen "perustreenin" hinkkaaminen vähemmälle, tai sitten ei keskitytä ruokaan tai muihin asioihin, jotka vaikuttaa tuloksiin kuitenkin enemmän kuin treenin hiominen.
Mikä on paras frekvenssi ja mikä on paras mahdollinen lihaskasvu? On aikamoista mutkien oikomista olettaa, että on ylipäätään olemassa ns. universaali optimi noiden muuttujien suhteen.
Miksi ei? Itse en näe tuota sopivalla toteutuksella edes kauhean hankalana juttuna.
Mutta nyt taas kuulostaa siltä, että sinä käsittelet asiaa ihan puhtaasti ns. intermediate-tason keskivertotreenaajan näkökulmasta. Ei pitäisi olla mitään epäselvyyttä, että tuollaiselle treenaajalle toimii suurin osa edes jonkinlaista progressiivisuutta sisältävistä treenityyleistä (ja progressiivisuus ei tarkoita pelkästään isompia painoja, vaan puhun treenirasituksen eri lajeista). Toki keskitason treenaajan pitää jo tehdä asiat vähän säntillisemmin kuin aloittelijan, mutta sitä kehitystä kuitenkin tulee kunhan treenaa/syö/lepää järkevästi.
