Juu, missään nimessä en tarkoita FÖFI:ä, vaan vähintään failurea, josta tässäkin on taas kerran osa kinastellut. Failurekin on vähän semmoinen leijuva sana, moniko oikeasti siihen saakka kohdelihasta tekee ja moniko lopettaa sarjan liian aikaisin. Failure voi yksinkertaisesti joissakin lihaksissa jopa vaatia erikoistekniikoita. Eli in the end, ollaan todella kaukana siitä tarvittavasta stimulaatiosta kun kovasti varotaan ettei tehdä liikaa, jotta kerkeisi treenaamaan seuraavan treenin. Sit sitä ollaan puolen vuoden treenit kourassa, joissa missään ei olla menty edes failureen, vaan sarjoissa lopussa vain mekaanisesti siirretty rasitusta apulihakselle.
CBB Utti Hulkki Hietala
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
-
- Tags
- cbb hulkki utti hietala
- Liittynyt
- 7.6.2015
- Viestejä
- 535
Olis tärkeää oppia tunnistamaan milloin kroppa tarvitsee lepoa niin pystyy tämän avulla arvioimaan kuinka kovaa tulisi treenata. Jos tarvii lepoa joka toinen viikko niin sit treenataan liian kovaa mut jos ei tarvi koskaan niin sit vois treenata kovempaa.
EDIT. Ja siis naturaalilla niin kuin hulkkikin kirjoittaa, lihaksien rasitusta suhteessa hermoston rasittumiseen voi olla järkevää nostaa jättämällä sen viimeisen failuren tekemättä, mut niinku mikekin sanoi niin moni ei osaa treenata lähellekään ns todellista failurea, vaan lopetetaan sarja kesken kun tuntuu ettei tuu enää vaikka tulis vielä montakin toistoa. Monilla esim. rinta on hyvin hermottunut penkin hinkaamisesta niin se on helppo vetää failureen mut esim latseja ei osata treenata lähellekään failurea.
EDIT. Ja siis naturaalilla niin kuin hulkkikin kirjoittaa, lihaksien rasitusta suhteessa hermoston rasittumiseen voi olla järkevää nostaa jättämällä sen viimeisen failuren tekemättä, mut niinku mikekin sanoi niin moni ei osaa treenata lähellekään ns todellista failurea, vaan lopetetaan sarja kesken kun tuntuu ettei tuu enää vaikka tulis vielä montakin toistoa. Monilla esim. rinta on hyvin hermottunut penkin hinkaamisesta niin se on helppo vetää failureen mut esim latseja ei osata treenata lähellekään failurea.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 19.12.2011
- Viestejä
- 2 327
Ensin opetellaan treenaamaan kovaa ja kun ajaa kroppansa totaalisen piippuun löytää vasta ne omat rajat. Kuopasta noustua opetellaan mitä se kroppa kestää. Vähän päälle neljän vuoden treenihistorialla joutunut toteamaan, että rajansa se on hulluudellakin. Neljän viikon treeniputki olisi meikäläiselle aivan mahoton sellaisilla treeneillä missä on kaikki herkut, valitettavasti. Nyt päätynyt siihen että joka toinen viikko vedetään vaan suorilla sarjoilla ilman mitään kikkailuja. Mutta totta helvetissä siellä pyritään failureen tai ainakin mahdollisimman lähelle! Kevyt viikko on kyllä hierontoineen odotettu. Noh, täysin yksilökohtaista tämä palautumisasia, valitettavasti ikäkin lähentelee 33 ikävuotta, joten suunta on sen suhteen enää alaspäin.
Mun on nyt mahdotonta sanoa, montako kertaa kroppa "tehdään läpi". Jalat, rinta ja kädet kerran, mut selkää kaks ja olkapäitä 3 kertaa viikkoon. Treeneissä kaikki pyritään tekemään 8-15 toistoalueella. Alkuun pelästyin tuota olkapäiden volyymiä, että näinköhän natikkana pysyy kyydissä, mutta varsin hyvin tässä on kolme kk:ta mennyt kunhan kehonhuoltoa ja lepoa on oikeasti tarpeeksi. Tottakai on ollut monenmoisia puutumisia jne. mutta eikös nämä kuulu kasvuprosessiin? Ei nämä ole tulleet jäädäkseen. Eli romukoppaan nuo lihasryhmä kerta viikkoon höpinät. Treenipäiväkirjan oon nyt jättänyt kans, eli voimabodaus jäi nyt hetkeks ja opetellaan bodaamaan. Nivelen puolesta tää on iisimpää kun pelataan esim. temmolla eikä pyritäkään liikuttamaan isoja painoja.
Kaipa tässäkin kohtaa voidaan aloittaa metodikeskustelu. Itse olen vakaasti sen kannalla, että yksi perusteellinen tuho on parempi kuin 5 pientä, mutta se on jo ihmistyypistäkin kiinni kuka mihinkin uskoo. Jos mulla olisi motto niin se olisikin Aina failureen niin hyvässä kuin pahassa. Mut jooh, eipä mulla kai ollu oikeesti tähdellistä asiaa, kunhan höpisin.
Mun on nyt mahdotonta sanoa, montako kertaa kroppa "tehdään läpi". Jalat, rinta ja kädet kerran, mut selkää kaks ja olkapäitä 3 kertaa viikkoon. Treeneissä kaikki pyritään tekemään 8-15 toistoalueella. Alkuun pelästyin tuota olkapäiden volyymiä, että näinköhän natikkana pysyy kyydissä, mutta varsin hyvin tässä on kolme kk:ta mennyt kunhan kehonhuoltoa ja lepoa on oikeasti tarpeeksi. Tottakai on ollut monenmoisia puutumisia jne. mutta eikös nämä kuulu kasvuprosessiin? Ei nämä ole tulleet jäädäkseen. Eli romukoppaan nuo lihasryhmä kerta viikkoon höpinät. Treenipäiväkirjan oon nyt jättänyt kans, eli voimabodaus jäi nyt hetkeks ja opetellaan bodaamaan. Nivelen puolesta tää on iisimpää kun pelataan esim. temmolla eikä pyritäkään liikuttamaan isoja painoja.
Kaipa tässäkin kohtaa voidaan aloittaa metodikeskustelu. Itse olen vakaasti sen kannalla, että yksi perusteellinen tuho on parempi kuin 5 pientä, mutta se on jo ihmistyypistäkin kiinni kuka mihinkin uskoo. Jos mulla olisi motto niin se olisikin Aina failureen niin hyvässä kuin pahassa. Mut jooh, eipä mulla kai ollu oikeesti tähdellistä asiaa, kunhan höpisin.
Olisin hyvin skeptinen sanonnoista "hermoston menee tukkoon", "tulee ylikunto". Noita pidetään joinain kataboliahirviöinä. Onko kukaan koskaan ajatellut, että jos nyt se hermosto vedetään tukkoon failuretreenaamisella, niin mikä sen käytännön negatiivinen vaikutus sitten on? Onko sitä? Menikö se hermosto oikeasti tukkoon? Etkö muka kykene enää kasvattamaan lihasta? Ylikuntoon pääseminen taas vaatii infernaaliset treenimäärät ja huonon levon ja surkean ravinnon.
Ihmisen kroppa kestää armotonta kepitystä kaikintavoin, joku punttitreenaaminen on vielä kevyttä. Kyllä se kroppa aika kovaa treenaamista kestää, varsinkin jos ei olla millään kuolemadieetillä ja yleensä kaikista kovimmat menestyjät ihan missä vain, tekee kaikista koviten duunia.
Ihmisen kroppa kestää armotonta kepitystä kaikintavoin, joku punttitreenaaminen on vielä kevyttä. Kyllä se kroppa aika kovaa treenaamista kestää, varsinkin jos ei olla millään kuolemadieetillä ja yleensä kaikista kovimmat menestyjät ihan missä vain, tekee kaikista koviten duunia.
- Liittynyt
- 19.12.2011
- Viestejä
- 2 327
Unettomuudesta mullakin se kroppa brakas. Ei silloisista neljästä kovasta treenistä viikossa, mistä lääkäri mua naftisti kehtas syyttää. Tsiisus, kyllä siinä oli muut kuormittavat tekijät suurempana syynä ku treeni. Siinä vaiheessa kun ei nukkunu niin homma levis totaalisesti käsiin ja voi sanoo et hermosto meni "snadisti" kierroksilla, eli klassiset ylikunnon oireet. Ihmettelin vaan kun niitä treenejä oli tosiaan vaan neljä. Nykyisellään jos on vähän oireilua on se ok, kunhan unta saa palloon eikä olot jää pysyväks. Mut joo, kuka tekee milläkin intensiteetillä, oma valinta.
Deleted member 122304
Hei muuten nykyään ylikunto on se juttu. Kaikki on ylikunnossa. Käydään kerran viikossa spinningissä ja sen jälkeen on välillä pakko pitää 4 viikon tankkausjakso :D
Jos et oo ylikunnossa niin et ole mitään.
Jos et oo ylikunnossa niin et ole mitään.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 114
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 2 084
Ehkä ei rakettitiedettä, mutta tarkkaan mietittyä kuitenkin. Kannattaa kerrata se Rännälä&Supermassa treeniä käsittelevä video.
- Liittynyt
- 19.12.2011
- Viestejä
- 2 327
..ja sit on meikäläisiä, jotka lopettaa vasta kun ekg:ssä on häikkää eikä jaksa kassajonossa seistä ;) Siinä vaiheessa kahen kuukauden "tankkausjakso" vaan vtutti :D
- Liittynyt
- 26.12.2011
- Viestejä
- 1 408
Pää se on, mikä ihmisillä kippaa yleensä ekana. Lähes kaikki muu on sitten tekosyy tuolle edellämainitulle. Palkinnot, mitalit ja naiset kahmii ne, joilla pää on kova ja tätä kautta pystyvät suorittamaan kovaa!
- Liittynyt
- 10.11.2014
- Viestejä
- 146
En usko et kovin pahaan "ylikuntoon" pääsee pelkästää reenaamisella, mutta sittenku siihen lisää vkl vedot ja vähäiset yöunet nii sit pääsee :D Itellä tuli paniikkikohtaus, joka heijastu viä puolenvuodenki päästä jollain tapaa. Sillon reenityyli oli ällipois ja onhan se vieläkin mut nyt osaa jo vähä lukee kroppaa et millon pitää lepoo enempi
Tosi hyvin sanottu, ja olen aivan samaa mieltä. Toki tosi tapauskohtaisia nämä asiat, mutta esimerkiksi parin viikon totaalilepo tuo monesti ihan perkeleesi hyötyjä ja nimenomaan pitkän aikajänteen hyötyjä. Tähän on nyt helppo vetää omakin tilanne mukaan, kun jouduin juuri pitämään reilu kaksi viikkoa pakkolepoa salilta. Vaikka tama pari viikkoa olikin aikaa sairauden kourissa, niin silti nyt kun on päässyt takaisin salille, huomaa tämän ajan hyödyt. Kroppa on kuin uudestisyntynyt. Kaikki pienet kolotukset ja yksi isompikin vaiva ovat kokonaan poissa. Pystyy tekemään liikkeitä aivan eri tekniikoilla, mitä ennen ei pystynyt. Samoin lihakset tuntuvat levänneiltä ja ottavat ihan perustreeniä tosi hyvällä vasteella vastaan. Kun sitä tottuu vaan paukuttamaan tiheällä tahdilla suht kovia harjoituksia, jättää usein ne lepojaksot turhan vaatimattomiksi. Tuskin ne lihatkaan optimaalisesti kasvaa, jos kropassa on koko ajan pieni rasite päällä, eikä parempaa palautumista pääse tapahtumaan, kuin pakon edessä.
- Liittynyt
- 4.10.2010
- Viestejä
- 526
Täyttä asiaa. Monesti se kroppa ottaa sen levon sairastumisen muodossa, jos ei osaa kevennellä tarpeeksi usein ja kuukaudesta toiseen vedetään kaasu pohjassa. 4-6 kovan treeniviikon jälkeen 5 päivän totaalilepo lihashuollolla ja chillailulla varustettuna toimii pidemmän päälle loistavasti. Moniko näin tekee? Harvat ja fiksut ainakin.
Viimeksi muokattu:
Onkos tälle itselleni jo isäukon toimesta opetettua "ylikunnon" seuraamistavalle mitään pohjaa. Eli joka aamu mittaan leposykkeen ja jos siinä tapahtuu yli 5 lyönnin nousu yhden vuorokauden välillä, niin höllään sen päivän?
Tuohan se on vanha, mutta edelleen luotettava keino seurata stressiä ja kuormitustaan.
- Liittynyt
- 8.3.2012
- Viestejä
- 459
Omasta mielestä natu reenareilla floppaa hormoni tasot aika "helposti", sitä tahtoo olla aika sokea sille koska pitäisi palautella elimistöä. viikon kahden palautukset riittänee nivelten ym. Palautumiseen aika hyvin mutta hormoni toiminta vaatinee hiukan pidemmän palautuksen riippuen kuin pahasti mennyt treeni/ravinto/LEPO metsään. Kortisoni eli stressi hormoni luultavasti ensimmäisenä menee perseelle ja sitä kautta muutkin hormonit.
Deleted member 107741
Pro:t pelottelee muita ylirasituksella ja ylikunnolla. He treenaa itse sen aikaa kun muut pitää totaalilepoa ja ovat näin voittajia! Whateverittakes GODDAMNIT!
Mä väittäisin että stressi on se kaikista pahin tässä ylirasitukseen johtavassa tiessä. Tulee stressattua liikaa treeniä ja näin menee yöunet vituiks ja tästä johtuen kroppa ei palaudu.
Mä väittäisin että stressi on se kaikista pahin tässä ylirasitukseen johtavassa tiessä. Tulee stressattua liikaa treeniä ja näin menee yöunet vituiks ja tästä johtuen kroppa ei palaudu.
- Liittynyt
- 5.8.2014
- Viestejä
- 88
Vois kuvitella että jos proteiinisynteesi kestää vaan 12h niin paras aika olisi treenata aamulla, jotta saisi ruokittua kroppaa koko proteiinisynteesinajan..?
- Liittynyt
- 25.8.2012
- Viestejä
- 82
Mitähän tässä yritetään selittää/kysyä? o_O
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 790
Itse olen alkanut uskomaan natikkana siihen, että kun treenivuosia on kertynyt tarpeeksi ja ne ns. helpot lihat + vähän päälle on otettu kropasta irti, niin yritys tämän vaiheen jälkeen kasvattaa koko kropan lihasmassaa samanaikaisesti tasapuolisella treenillä ei enää toimi. Kroppa täytyy jakaa osiin ja yrittää kehittää vain muutamaa lihasryhmää kerrallaan tehden samalla pelkästään ylläpitävää treeniä muille lihaksille. Näin se rajallinen palautumiskapasiteetti saadaan näiden kehitettävien lihasryhmien käyttöön sekä kasvuärsykettä annettua tarpeeksi usein. Hankitun lihasmassan ylläpitoon riittää yllättävän pieni määrä treeniä loppupeleissä.
