Ja tossa juuri ei ole oikein mitään tolkkua. Enemmän ja löysemmin versus tehokkaammin ja harvemmin. Edelleen, miksi tehdä puoliteholla kun voi tehdä tehokkaasti ja palautua. Se lihas on tottunut jo siihen treeniin, jos teet alitehoilla, sen ei tartte kasvaa tai vahvistua yhtään mihinkään. Lihas kasvaa levossa, ei sillä, että tehdään kevyesti ja usein.
Se on sitten eri asia, jos pyritään herkistämään kroppaa jotain treenitapaa varten, esim erikoistekniikoiden pudottaminen pois x ajaksi jotta ne taas toimisi paremmin.
Paitsi että ei mene fysiologisesti noin, ainakaan kun puhutaan pitkään treenanneista natikoista. Treenin aiheuttama proteiinisynteesivaste kestää aloittelijalla jopa useamman vuorokauden verran, mutta treeniuran edetessä tuo ns. kasvuaika treenin jälkeen lyhenee koko ajan, ja pitkään treenanneilla on tutkimuksissa havaittu proteiinisynteesin palautumista baselineen jopa alle 12 tunnissa treenin jälkeen. Ok, bodarin perusajatuksena on että tehdään sitten vain vitusti kovempaa ja enemmän ja tapetaan se lihas niin proteiinisynteesi kestää 6 kertaa pidempään. Tässä on vain se ongelma, että volyymilla ja treenitehoilla tuo tehostuneen proteiinisynteesin kesto kasvaa suhteellisen vähän, eli palautuminen ottaa todennäköisesti enemmän hittiä kuin mitä saadaan hyötyä irti lihaskasvumielessä. Tätä on siis ihan tutkittu.
Yllä kuvailtu ongelma koskee tosin ainoastaan natikoita. Kun proteiinisynteesi on keinotekoisesti koholla, ei tällaisista asioista tarvitse sen kummemmin murehtia.
Mutta jos palataan tuohon pitkään treenanneen natikan probleemaan, ainakin yksi melko lupaava ratkaisu on
riittävä (muttei liiallinen) ärsyke
useammin, ja mielellään hermoston/nivelten liiallista rasitusta taktisesti vältellen. Eli käytännössä treenataan lihakset läpi tiheämmällä frekvenssillä, mutta jotta tämä onnistuisi, pitää huolehtia kaikennäköisistä yksityiskohdista suoritustekniikoiden, tehojen, liikekulmien, sarjapituuksien ja treenikierron suunnittelun suhteen, että hermosto/tukikudokset eivät muodosta palautumiselle pullonkaulaa.
Siinä Mike on toki oikeassa, että liian kevyesti ja usein treenaamalla ei kehitystä kannata odottaa. Mutta riittävä ärsyke proteiinisynteesin boostaamiselle ei todellakaan vaadi mitään älytöntä tappoa edes pitkään treenanneilta, vaan siihen riittää melko maltillinen määrä sopivan haastavia toistoja. Toki adaptaatiomielessä vähintään jonkin treenikuormituksen osa-alueen tulee olla nousujohteista, jotta keho suostuisi kasvattamaan entistäkin suurempaa lihasmassaa. Tämä voi taas sitten tulla esim. kokonaisvolyymista, sarjapainoista, sarjojen haastavuudesta/bodausintensiteetistä, frekvenssistä, training densitystä, jne.
