Usea kysymys mm. ravinto, treeni ja terveys

[Jontte89]

Aloitin treenaamaan kotisalilla autotallissa 1.5v sitten.

Olen 188cm pitkä ja nyt 98kg painava (ennen treenin aloittamista 82).
Neljä kuukautta sitten tulokset alkoivat junnaamaan paikallaan. Mietin silloin että on taas tälläinen väliaikainen kun kuitenkin tilalla joutuu töitä pusertamaan välillä kovemmin jne. mutta vieläkään ei ole tulokset nousseet.
Terveysjutuistakin vähän se alkanut huolettaa että samaan aikaan kun tulokseni alkoivat junnaamaan paikallaan niin unensaanti on ollut vaikeata. Herääminen ei ole kuitenkaan yhtään vaikeaa vaikka unet jää vähiksi.
Olisiko mitään vinkkejä mitä muuttaa treenissäni tai syömisessäni?

Treenaan seuraavasti.

Ma:

Kyykky: 5x5
Maastaveto 5x5
Askelkyykky 3 sarjaa
Suorinjaloin maastaveto 5x5
Pohkeet 3x20
Kyykkyhyppyjä 3 sarjaa reppuselässä

Ti:

-Juoksu kovalla sykkeellä 3km
-Lihasjumppa

Ke:

Leuanveto lisäpainoilla 5x5
Kulmasoutu 3x20
"normaalia" Selkälihasliikettä 3 sarjaa reppuselässä

To:

-Juoksu hitaalla sykkeellä 9km
-Lihasjumppa

Pe:
Penkki 5x5
Rinnalleveto 5x5
Pystypunnerrus 3x10
Hauistangolla 3x20
"normaaleja" punnerruksia 3 sarjaa

La:

-Juoksu keskisykkeellä 6km
-Lihasjumppa

Su:
-Venyttelyä

Syön seuraavasti:

Aamupala:
-Paketti pekonia
-4 kananmunaa + suola + voi
-Navettamaitoa 3dl
-Kaurapuurolautallinen +sokeria + 200g mustikoita
-2 ruisleipäpalaa + voita + meetwurstia + juustoa + kurkkua
-Appelsiini
-Iso muki kahvia + sokeria + kermaa

Lounas:
-Mitä nyt meillä sitten on (yleensä samaa lounaalla ja päivällisellä) esim. tänään: Possunpaistilihaa 300g + aurajuustovalkosipulikermaperunoita + uunikasviksia. Jälkkäriksi suklaapuuroa + navettamaitoa + sokeria.
Seuraavat ainesosat ovat yleensä vakiot minulla lounaalla
-Salaattilautasellinen + salaatinkastike
-Navettamaito 2kpl 3dl laseja
-2 ruisleipäpalaa + voita + meetwurstia + juustoa + kurkkua

Välipala:
-Maitorahka 250g
-banaani
-2 ruisleipäpalaa + voita + meetwurstia + juustoa + kurkkua
-Navettamaito 3dl

Päivällinen:
-Mitä nyt meillä sitten on (yleensä samaa lounaalla ja päivällisellä) esim. tänään: Possunpaistilihaa 300g + aurajuustovalkosipulikermaperunoita + uunikasviksia. Jälkkäriksi suklaapuuroa + navettamaitoa + sokeria.
Seuraavat ainesosat ovat yleensä vakiot minulla lounaalla
-Salaattilautasellinen + salaatinkastike
-Navettamaito 2kpl 3dl laseja
-2 ruisleipäpalaa + voita + meetwurstia + juustoa + kurkkua

Punttitreenipäivinä palautusjuoma treenin jälkeen.

Iltapala:
-Raejuustoa 200g
-Tonnikalapurkki
-2 ruisleipäpalaa + voita + meetwurstia + juustoa + kurkkua
-Navettamaito 3dl

 

[Viittasankari]

Miltäs tulokset näyttävät nyt? Onko tavoitteenasi kasvattaa lihasta, lisätä voimaa vai aerobistakuntoa?
Vai kenties kaikki?

Onko painon tarkoitus nousta, tippua vai pysyä ennallaan?

Aika paljon treeniä jokatapauksessa mutta vastaa edes osiin kysymyksiin niin helpottaisi kummasti.

 

[gathar]

Ylikunto?

 

[Jontte89]

Miltäs tulokset näyttävät nyt? Onko tavoitteenasi kasvattaa lihasta, lisätä voimaa vai aerobistakuntoa?
Vai kenties kaikki?

Maksimeja en monistakaan liikkeistä ole kokeillut mutta sarjoilla esim. kyykkyä teen 130kg, maastavetoa 160kg, leuanveto 10kg lisäpainoilla, penkki 110kg jne.
Tavoite on noissa kaikissa mutta voi painottua enemmän noihin kahteen ensimmäiseen. En kuitenkaan halua juoksua jättää pois kokonaan vaan pitää siinä yllä tälläistä peruskuntoa mitä nyt olen pitänyt.

Onko painon tarkoitus nousta, tippua vai pysyä ennallaan?

Ei ainakaan tippua. Nousta saa kunhan se ei ole läskiä.

Ylikunto?

Ei nyt sentään. Kuten tuloksista näät niin ei ole vielä mitään huikeita.

 

[Jontte89]

Unohdimpa sanoa että tuo iltapalan tonnikala ei ole enään kuukauteen pitänyt paikkaansa vaan nykyään sen tilalla on 150-200g neulamuikkuja.

 

[Sicceli]

Unohdimpa sanoa että tuo iltapalan tonnikala ei ole enään kuukauteen pitänyt paikkaansa vaan nykyään sen tilalla on 150-200g neulamuikkuja.

Ei ylikunto tarkota sitä, että tulokset olisivatkaan mitenkään huikeita. Onko sulla lisääntynyt viimeaikoina väsymystä, kuumeilua, hikoilua, vapinaa yms. Jos on niin vähennä vähän treenaamista ja pidä vaikka kevyt viikko/totaalilepo ainakin aluksi. Ruokailut on ainakin hyvällä mallilla, on se hienoa kun (nuori?) mies syö! :thumbs:

 

[Jontte89]

Ei ylikunto tarkota sitä, että tulokset olisivatkaan mitenkään huikeita. Onko sulla lisääntynyt viimeaikoina väsymystä, kuumeilua, hikoilua, vapinaa yms. Jos on niin vähennä vähän treenaamista ja pidä vaikka kevyt viikko/totaalilepo ainakin aluksi. Ruokailut on ainakin hyvällä mallilla, on se hienoa kun (nuori?) mies syö! :thumbs:

Haha! Pitikin googlettaa tuo sana ja tosiaan olin ymmärtänyt sen ihan väärin.
Joitain noista wikipedian artikkelin oireista on tosiaan ollut.
Kokeilen niin että jätän vaikka puntin kokonaan viikoksi ja teen vain lihasjumpat enkä niitäkään sarjoja loppuunasti. Sitten jos juoksut vaihdan vaikka samanpituisiksi kävelyiksi. Pitää ottaa työtkin hieman rauhallisemmin.
Saapi nähä tehoaako. Toivottavasti. Ruokailua on varmaan turha muuttaa näin yhden viikon takia jos vaan maistuu ja veikkaan että maistuu :D

Kiitos tosiaan tuosta ylikuntosanan tarkennuksesta. Jos joku sattuu muukin olemaan niin tietämätön kuin minä niin täällä luki hyvin asiasta http://fi.wikipedia.org/wiki/Ylikunto

 

[Sicceli]

Joo, kannattaa ottaa hetken aikaa ihan iisisti. Syömisiä ei tosiaan kannata muuttaa, reippaasti ruokaa vaan koneeseen niin palautuu kunnolla. Jos ylikunto pahakin, niin palautuminen voi viedä jonkun aikaa. Vielä se, että (jos) oot kauvankin treenannu samalla ohjelmalla niin kokeiles vaihtaa välillä, meinaa nimittäin lihakset tottua aina tietynlaiseen treeniin. Onko sulla tarkotus hankkia enempi voimaa vai massaa? Kevyellä viikolla mun mielestä parempi vähän lisätä toistoja ja pienentää painoja.

 

[Jontte89]

Joo, kannattaa ottaa hetken aikaa ihan iisisti. Syömisiä ei tosiaan kannata muuttaa, reippaasti ruokaa vaan koneeseen niin palautuu kunnolla. Jos ylikunto pahakin, niin palautuminen voi viedä jonkun aikaa. Vielä se, että (jos) oot kauvankin treenannu samalla ohjelmalla niin kokeiles vaihtaa välillä, meinaa nimittäin lihakset tottua aina tietynlaiseen treeniin. Onko sulla tarkotus hankkia enempi voimaa vai massaa? Kevyellä viikolla mun mielestä parempi vähän lisätä toistoja ja pienentää painoja.

9kk olen treenannut tällä ohjelmalla. Voimaa lähinnä muttei lihaksenkaan tulo haittaa kuhan ei niin isoksi kasva ettei työt luonnistu. Millä tavalla kannattaisi muuttaa treeniä? Joku täysi nerinlainen toinen ohjelma tietyksi aikaa ja sitten taas toisenlainen? Olisiko vinkkejä minkälainen sen toisen ohjelman kannattaisi olla? En ole oikein kevyitä viikkoja pidellyt vielä. Kuinka usein niitä kannattaa pitää kun tässä nyt pääsee normi rytmiin taas?
Minulla on käytössä omatekemät vehkeet kyykkyteline, tanko + paljon levypainoja, käsipainot joihin voi vaihdella painoja, leuanvetotanko, kestävä reppu jota käytän oman painon lisäämiseksi liikkeissä (leuanveto, kyykkyhyppy, punnerrus, selkälihasliike) johon laitan painoja, painonnostopenkki sekä pehmustemattoa ja hyvin tilaa.
Niin ja ennen tätä 9kk treenasin 9kk tuolla starting strenght ohjelmalla joka on pakkotoistossa.

 

[Jontte89]

Niin olisiko kellään heittää vinkkiä ohjelmasta jolla saisi vaihtelua näillä välineillä?
Nyt on tullut otettua kevyemmin ja yöunet on ainakin alkanut olemaan pitempiä

 

[Jontte89]

Pidin tuolloin sitten ihan vielä kuukauden todella löysän tauon. tein kyllä ohjelman mukaiset jutut mutta todella pienillä painoilla ja juoksut tein kaikki matalalla sykkeellä.
Ruokailua en muuttanut ollenkaan.
Jatkoin sitten pikkuhiljaa kovuutta nostaen ja nyt on tulokset nousseet ihan mukavasti kokoajan kyykkyä teen ohjelmassani 150kg, maastavetoa 175kg, leuanvetoa 140kg lisäpainoilla ja penkkiä 130kg.

Syön edelleen miltei samanlailla mutta vähän enemmän kaikkea.

 

[Timo Kettunen]

Ei oikeasti mitään järkevää asiaa tähän, mutta haluaisinpa näyttää ton sun ruokavalion vaikka Matti Uusituvalle ja kattoo kun se slaagin tosta kovan rasvan ja suolan määrästä

 

[Jontte89]

Ei oikeasti mitään järkevää asiaa tähän, mutta haluaisinpa näyttää ton sun ruokavalion vaikka Matti Uusituvalle ja kattoo kun se slaagin tosta kovan rasvan ja suolan määrästä

Heh. En ole koskaan edes laskenut paljonko rasvaa ja suolaa syön mutta ainakin terveystarkastuksissa kaikki on ollut aina todella hyvin ja vanhemmatkin syövät samanlailla vaikkeivat yhtä paljon ja terveitä ovat.
Sen unohdin sanoa nyky ruokailusta mikä muuttunut myös että otan palautusjuoman joka päivä nykyään vaikkei punttitreenipäivä olisikaan tuossa päivällisen ja iltapalan välissä.

 

[podopado]

lainaan ketjua ravintoon liittyvässä kyssärissä. Alotin taas pitkän tauon jälkeen salilla käymään ja haluaisin kysyä että onko passeli "palautusjuoma" puoli tuntia reenin jälkeen syödä purkki rahkaa sekoitettuna ananasmurskaan. Tuossa on 30g proteiinia, 35g hiilaria ja 5g rasvaa kaloreita reipas 300. Ei kyllä ruoka maistu älyttömästi reenin jälkeen mutta tuollasen satsin mässyttelee parissakymmenessä minuutissa samalla kun rentoutuu vaikka telkun ääressä. Tästä sitten 2-4 tunnin päästä normaali lämmin ruoka.

 

[Jontte89]

lainaan ketjua ravintoon liittyvässä kyssärissä. Alotin taas pitkän tauon jälkeen salilla käymään ja haluaisin kysyä että onko passeli "palautusjuoma" puoli tuntia reenin jälkeen syödä purkki rahkaa sekoitettuna ananasmurskaan. Tuossa on 30g proteiinia, 35g hiilaria ja 5g rasvaa kaloreita reipas 300. Ei kyllä ruoka maistu älyttömästi reenin jälkeen mutta tuollasen satsin mässyttelee parissakymmenessä minuutissa samalla kun rentoutuu vaikka telkun ääressä. Tästä sitten 2-4 tunnin päästä normaali lämmin ruoka.

Kyllä palkkari mielestäni kannattaa ottaa heti treenin jälkeen ja mieluiten ihan jauhejuomana kska siinä on nopeita hiilareita. Saa samalla nestettäkin jota menettänyt treenissä.
Tuollasen satsin voit hyvin vetää jokatapauksessa sitten jälkeenpäin mutta parashan olisi syödä ihan monipuolinen kunnon ateria jos suinkin pystyt.

 

[Epeli89]

lainaan ketjua ravintoon liittyvässä kyssärissä. Alotin taas pitkän tauon jälkeen salilla käymään ja haluaisin kysyä että onko passeli "palautusjuoma" puoli tuntia reenin jälkeen syödä purkki rahkaa sekoitettuna ananasmurskaan. Tuossa on 30g proteiinia, 35g hiilaria ja 5g rasvaa kaloreita reipas 300. Ei kyllä ruoka maistu älyttömästi reenin jälkeen mutta tuollasen satsin mässyttelee parissakymmenessä minuutissa samalla kun rentoutuu vaikka telkun ääressä. Tästä sitten 2-4 tunnin päästä normaali lämmin ruoka.

Mun mielestä taas ihan sama otatko palautusjuoman vai ton rahkapurkin. Jos seuraava reeni ei kovin lähellä <8h niin palautumisen kannalta ei palkkarin käyttö ole oleellista. Kunhan saa muuten ruokavaliosta tarvittavan määrän energiaa,proteiinia yms. Kannattaa lukasta lihastohtorin kirjoituksia asiasta jos kaipaa viisaamman näkemystä asiasta. Ite kyl mielummin juon Heran reenin jälkeen koska on näppärämpi. Rahka on kyl herkkua

 

[Shekki]

Koita tehdä erikoistekniikoita lihaksille? lihakset tottuu treeniin, ja treenipäivien sekottaminen auttaa myös. Itse tykkään tehdä 15min treenejä lihakselle niin joha alkaa taas kasvamaan. ja tee likkeille erilaisia varitaatioita!
Ylikunto on huippu-urheilijoiden ongelma.