Uniongelmia

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Onko muilla ollut seuraavaa ongelmaa: kun menee hiemankin ahdistuneena/stressaantuneena/jännittyneenä nukkumaan, niin alkaa heräilemään öisin? Ongelma ei siis ole nukahtamisessani. Nukahdan normaalin tapaan lyhyessä ajassa, mutta jos mieli ei ole täydellisen rentounut/levollinen, niin yöheräilyä tapahtuu. Välillä saatan herätä yöllä jopa 3-4 kertaa, jos on tarpeeksi jännittynyt olo nukkumaan mennessä. Tätä on nyt tapahtunut muutaman kuukauden ajan. Esimerkiksi jos myöhään illalla on tullut joku jännittävä tai muuten vaan mielenkiintoinen tv-ohjelmai, niin yöunet menevät pipariksi lähes varmuudella. Täysin levollisena pystyn nukkumaan suhteellisen normaalisti, eikä yöheräilyä tapahdu kuin korkeintaan kerran myöhään aamuyöllä. En koe, että stressaisin tai ahdistuisin muuten liikaa. Muilla foorumisteilla vastaavia kokemuksia tai neuvoja ongelman ratkaisuun?


e. Ja mainittakoon vielä, että näen huonosti nukkuessani todella paljon erilaisia unia.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Yep, selvä ylikunto.
Kortisoliarvot saattaa olla sinulla korkeat. Kahvin vähentäminen laskee kortisolitasoja (eli toisella nimellä kutsuttua stressihormonia). Kortisolin liika määrä elimistössä lisää myös mahaläskin lisääntymistä osittain, että sinänsä kortisoli on monella tavalla baaad guy. Eli kahvin vähentämisellä (mikäli sitä juot) ja treenin keventämisellä aloittaisin. Viikon aktiivinen lepo+perään viikon täyslepo, sillä pitäisi jo oireet helpottua. Lisäksi pitää myös muistaa syödä ravitsevasti ja terveellisesti ja mennä nukkumaan aina kun nukuttaa! Eivät päiväunetkaan pahaksi tee, jos niitä vain pystyt nukkumaan.
Jos oireet ei tuolla tavalla lähde, niin kannattaa varata aika lääkärille, sillä sitten kyseessä saattaa olla jo pitkittyneempi ylikuntotila.
 
Niin ja vielä lisäksi! Jos jotain pientä lisää tohon univaikeuksiin haluaa ravintopuolelta, niin suosittelisin että ostat inositolia tai melatoniinia jostain luontaistuotekaupasta. Melatoniini on hormoni, joka vaikuttaa uni-valverytmiin niin, että tunnet olosi väsyneeksi ja alkaa unettaa. Magnesiumilla on myös hermostoa rauhoittava vaikutus, ja magnesium kannattaakin nauttia päivällisellä mieluummin kuin aamulla.

Lisää käytännön vinkkejä, jotka toimivat useilla ihmisillä:
-Tarkista että huone on PIMEÄ.
-Jos jokin asia stressaa, kirjoita se ylös niin asia selkenee sinulle ainakin psykologisella efektillä, eikä vain pyöri abstraktisti päässä.
-Tuuleta huone hyvin ennen nukkumaanmenoa
-Pidä huone siistinä, niin mielikin on siisti
-Sammuta tv ja tietokone viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Itse en nukuta itseäni koskaan tv:n ääreen!
-Himmennä asunnon valaistusta klo 19 jälkeen, niin elimistö alkaa automaattisesti hidastamaan tahtia
-Älä urheile liian myöhään, ettei jää liian kuuma yöksi, eikä käy ylikierroksilla
-Kannattaa mennä sänkyyn aina ajoissa ja järjestää asiat niin ettei tekemistä jää illalle
-Niin ja bonuksena: kannattaa rauhoittaa sänky vain nukkumista varten! Ei kannata tehdä työtehtäviä, syödä yms sängyllä. Sänky ei ole työtaso vaan lepopaikka! :)

Toivottavasti saat näistä vinkeistä edes jotain hyötyä! Toivon että saat uniongelmasi korjattua ja näin saada paremmat unenlahjat! :)
 
^^meikäläisellä sama ongelma ajoittain! Eli tuntuu kun aivot kävisi ylikierroksilla ja pystyy ajattelemaan vain sitä yhtä asiaa eikä saa sitä pois mielestä eikä rentoudu. Una näkee mutta siitä samasta asiasta eikä aina ole edes varma onko unessa vai hereillä ja heräilee usein.

Tapahtuu mulla aika ajoin jos on joku uusi juttu päällä jota ei saa sitten mielestä nukkumaanmennessä. Esimerkiksi välillä punttihommista stressaaminen. Ja tää viimeisin on kyllä ehkä paras: SKYRIM! :D tuon uuden pelin xboxille ostettuani nukuin ihan saatanan huonosti 2 viikkoa! Nukkumaan kun meni niin pyöri vaan pelimaailma mielessä, unia näin pelistä koko ajan ja heräilin niihin monta kertaa yössä. Onneksi ehdin tuon parin viikon jälkeen kyllästyä vähän, ois varmaan vetäny ihan koomaan muuten :D
 
Ite suosittelisin poikkeemista metodistikirkolla kivessyöpäpotilaitten tukiryhmässä. Täytyy tosin varoittaa et näihin tukiryhmiin jää koukkuun. Nukkuu kun vauva.
 
Tuosa melatoniinista sen verran omia kokemuksia, että minulle ne eivät ainakaan toimi. Eli eivät väsytä eivätkä nukuta pätkääkään. Suurin osa öistä on pätkittäistä nukkumista ja nukahtaminen yleensäkin vähän vaikeaa. Siihenkin oikeastaan tottuu pikku hiljaa, itselläni tätä on ollut jo monta vuotta.

Stella-nimistä nukahduslääkettä sain reseptillä, ja sillä nukahti kyllä. Pari kertaa kokeilin, ja aika tarkka on tuon mömmön toiminta. Sillä nukkuu tasan 4 tuntia, ja sitten herää. Eikä se uni ole oikeastaan nukkumista, vaan enemmän tajuttomuutta. Tosin voittaa sekin kellon tuijottamisen :D
 
Itsekin tullut kärsittyä huonosta nukkumisesta jo varmaan 10.vuotta. Uni ollu vähän toinen silmä auki nukkumista, katkonaista ja koskaan ei ole oikein levännyt olo. Kaikkea mahdollista kokeiltu unilääkeistä, lisäravinteisiin ym. kikkailuihin, treenin ja syömisen muutoksiin jne. Paras apu ollut tähän mennessä gaba + mankku illalla.

Nyt viimein löytyi itsellä toimiva ratkaisu! Otin testiin Colemanin resurrect-p.m lisäravinteen ja jo toisena yönä huomasin miten alkaa vaikuttaa. Aloitin käytön puolikkaalla annoksella ja tehon huomasi jo sillä...uni muuttui todella sikeäksi, ei tarvinnut herätä kuselle kuin 6h päästä (norm. 2-3h), aamulla kun viimein siitä koomaunesta herää on todella levännyt olo ja päivällä taas paljon pirteämpi. Lisäksi olen laittanut merkille, että mieliala on muuttunut parempien unien myötä ihan helkutisti. Naurattaa paljon enemmän ja on yleisesti tosi paljon positiivisempi fiilis, eikä joutavat pikku asiat ahdista kuin ennen. Tuntuu ihan kuin olisi paremmatkin lääkkeet käytössä :D
Takana nyt pari vk. mahtavia unia, kannattaa kyllä kokeilla tätä jos nukkuminen on ongelma.
 
Ostin tuossa ZMA tabeleteita. Purkissa luki että kaksi kappaletta n. 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Onko tässä joku ajatus että tuo voisi auttaa unille pääsyyn vai onko vain järkevä ottaa nuo kun lihaksisto on levossa?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jos pelikonsolien takia unet kärsii niin täytyy sanoa että elämä on helppoa, meinaan ettei mitään todellista stressiä ole. Mutta lukeminen iltaisin kannattaa, internet ja televisio on hyperaktiivisia..
 
Käykää hierojalla. Omatoiminen lihashuolto saattaa sekin auttaa jo merkittävästi. Kesällä valon määrä minimiin, eli hankkikaa pimennysverhot. Tryptofaania käytin joskus ja alussa muistaakseni auttoi mutta pidempään käytettynä ei.

On tullut itsekin huomattua kuinka paljon unenlaatu vaikuttaa mielialaan, joten ei kannata pitkittää ongelmia.
 
Timba79 sanoi:
Ostin tuossa ZMA tabeleteita. Purkissa luki että kaksi kappaletta n. 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Onko tässä joku ajatus että tuo voisi auttaa unille pääsyyn vai onko vain järkevä ottaa nuo kun lihaksisto on levossa?
Click to expand...

Ei ehkä varsinaisesti auta paremmin nukahtamaan, mutta monet sanoo että nukkuu paremmin kun noita vetelee. Itekkin tullut vuoden päivät vedettyä mut en oikee osaa sanoa onko vaikuttanu unen laatuun. Kalsiumia kannattaa välttää samaanaikaan kun noita popsii. Ja yleinen suositus noita on kolme kapselia miehille ja kaksi naisille - riippuen tietty pitoisuuksista mutta tähän asti mitä oon erimerkkejä syönyt niin ollut tuo kaava.
 
ZMA:sta on aika monenkirjavaa juttua foorumeilla. Toiset kertovat, että ZMA:n kanssa unenlaatu paranee ja olo on levännyt, toisilla tuloksena on katkonaista ja lyhyttä unta. Itse kuulun jälkimmäiseen ryhmään. Pelkkä magnesiumi b6:en kanssa tuntuisi tepsivän hyvin ainakin elohiiriin, mutta heti kun siihen lisää sinkin, niin uni ei tule.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itsekin ostin tuon sitä varten, ettei tule elohiiriä ja sitäkautta kramppeja. Pariin kertaan pohje kramppaillut kesken treenin kun ei ole magnesiumia aikoihin syönyt. Vasta annosteluohjetta lukiessa tuli mieleen että onko tuolla jotain tekemistä nukkumisen kanssa kun noita iltasella suositeltiin syömään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom