Unenlaatu ja palautumisen optimointi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Rock^
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Unenlaatu ja palautumisen optimointi

Meta description: Hyvä uni korjaa kehon, terävöittää mielen ja parantaa treenituloksia. Laatu ratkaisee enemmän kuin tuntimäärä.


Mulla ei ainakaan vaikuta noi ajat, millon menee nukkumaan ja monelta herää. Vain se tuntuu, että kuinka paljon nukkuu. Itse menen oikeastaan aina nukkumaan vasta klo 01-03. Päiväunien olen joskus lukenut auttavan lihaskehitykseen, jotain hormonihommia...
 
Vurki sanoi:
Ei se hormonitoiminta kelloa tai aurinkoa katso. Riippuu siis rytmistäsi. Epäsäännöllisyys se haittaava tekijä on, ei se, menetkö nukkumaan klo 11. vai 1.
Click to expand...

Saisiko tuolle väitteelle perustelut, kiitos.
 
Itsellä ainekin +8h unet pistää väsyttämään ja päikkäreitä en ota kuin treenin jälkeen, muuten tulee tosiaan pöhnä olo. Vklp unet kyllä venähtää mut mitä väliä ku treenit on arkipäivisin:)
 
Mulle on tärkeää säännöllinen rytmi. Muutenkin voisi olettaa ihan yleisellä tasolla vireystilan olevan tasaisemmin hyvä kun tarpeeton, satunnainen myöhään kukkuminen ja pitkään nukkuminen ei aiheuta vaihtelua päivärytmiin.

Yleensä, mitä aiemmin menen nukkumaan ja mitä aiemmin herään 7-8h yöunilta, sitä virkeämpi olo on koko päivän. klo 22-06 unet on siis paljon parempi mulle virkeystilan kannalta kuin klo 01-09 unet.
 
Vurki sanoi:
Ei se hormonitoiminta kelloa tai aurinkoa katso. Riippuu siis rytmistäsi. Epäsäännöllisyys se haittaava tekijä on, ei se, menetkö nukkumaan klo 11. vai 1.
Click to expand...

http://fi.wikipedia.org/wiki/Melatoniini

"Melatoniinin eritys lisääntyy pian pimeyden tulon jälkeen, on huipussaan kello 02–04 välillä aamulla ja vähenee yön loppupuolella[1]. "

http://www.novonordisk.fi/documents/article_page/document/ght_fakta.asp

"Eniten kasvuhormonia erittyy yöllä ihmisen nukkuessa. Siksi päivän kasvuhormoniannos pistetään usein illalla, jolloin päästään mahdollisimman lähelle kasvuhormonin erityksen luonnollista vuorokausivaihtelua.
"
 
Varmaan tässäkin yksilöllisiä eroja, mä en huomaa itsessäni mitään eroa, mihin aikaan tahansa nukun. Unen määrä vain vaikuttaa. Mä olen virkeimmilläni välillä 22-01...
 
kyll ittel kans jo varmaan raksaasta työstä johtuen tarvii minimissään 7h unta. 8h olis aika ihanne. pari yötä sattu viimme viikol menemään 6h unil ja oltiin kyllä nakit silmillä. vaikka heräs jo kuudelta nii ennen 11 ei tajunnu mailman menosta paljoa.
 
Ite oon huomannu jotenkin et vaikka menee nukkumaa klo 22 ja heräät 7.00 ja on nukkunu 8+h väsyttää aivan jumalattomasti, mut sit jos vaikka on menny nukkuu 2.00 ja herää siin 11.00 pintaa ja on nukkunu saman määrän, on olo todella pirteä. Tiedä sitten mistä tämmönen johtuu. Ja salille, jos menee klo 12-13, jos on heränny 7.00, reeni on todella väsyny, mutta kun on herännyt n.klo 11 ja menee salille siinä 16-17, jaksaa ihan normaalisti.
 
Itsekkään en ole niin rytmiä katsonut, mutta kunhan nyt jonkunmoinen rytmi on ja min 6,5h unta yössä on ok. Mieluiten 7-9h unta yössä. Veikkaan, että sen 8h jälkeen kun aamulla herää, niin väsyttää samanlailla kuten alle 6,5h unilla, eli 6,5h-8h on paras ja herään virkeänä silloin.
 
HessuHopo1 sanoi:
Ite oon huomannu jotenkin et vaikka menee nukkumaa klo 22 ja heräät 7.00 ja on nukkunu 8+h väsyttää aivan jumalattomasti, mut sit jos vaikka on menny nukkuu 2.00 ja herää siin 11.00 pintaa ja on nukkunu saman määrän, on olo todella pirteä. Tiedä sitten mistä tämmönen johtuu. Ja salille, jos menee klo 12-13, jos on heränny 7.00, reeni on todella väsyny, mutta kun on herännyt n.klo 11 ja menee salille siinä 16-17, jaksaa ihan normaalisti.
Click to expand...

Johtuu sisäisestä kellosta, hyvä esimerkki siitä on, kun heräät töihin joka aamu herätyskellon soiden esim 6:00.. Jossain vaiheessa kehosi sisäinen kello alkaa tajuamaan että tuolloin herätään, ja alkaa valmistautua siihen, jolloin herääminen on helpompaa.. Tämä selittää sen, miksi jotku herää yleensä 10min ennen herätyskellon soittoa ja aivan pirteänä (jos unensaanti on riittävä), jos aikoo nukkua sen 10min niin on yleensä tuskaista herätä, ja väsynyt..

Edit: Tämän takia säännölliset nukkumisajat, tai ennenkaikkea heräämisajat on suotavia.. Toki viikonloppuna voi nukkua pidempään, jos on univelkaa, tai vaihtoehtosesti mennä aikasemmin nukkumaan.. Ellei sitten sekota tota rytmiä baarissa pilkkuun asti heilumisella..
 
mrNICEGUY sanoi:
Johtuu sisäisestä kellosta, hyvä esimerkki siitä on, kun heräät töihin joka aamu herätyskellon soiden esim 6:00.. Jossain vaiheessa kehosi sisäinen kello alkaa tajuamaan että tuolloin herätään, ja alkaa valmistautua siihen, jolloin herääminen on helpompaa.. Tämä selittää sen, miksi jotku herää yleensä 10min ennen herätyskellon soittoa ja aivan pirteänä (jos unensaanti on riittävä), jos aikoo nukkua sen 10min niin on yleensä tuskaista herätä, ja väsynyt..

Edit: Tämän takia säännölliset nukkumisajat, tai ennenkaikkea heräämisajat on suotavia.. Toki viikonloppuna voi nukkua pidempään, jos on univelkaa, tai vaihtoehtosesti mennä aikasemmin nukkumaan.. Ellei sitten sekota tota rytmiä baarissa pilkkuun asti heilumisella..
Click to expand...

Nyt oon kyllä muutaman kerran heränny 5-10 min ennen 7.00 kun kello pirisee, vaikka olisinkin mennyt nukkumaan 23.30-24.00(pakko katsoa jääkiekon mm-kisoja) ja nyt myönnetään, että baarissa pari kertaa oltu tässä ja kotiin tultu 3.30-4.30 ja herätty pirteinä jo 11.00-12.30(vaikka valvonu yli 20h putkeen), mutta normaalisti viikonloppuisin menen nukkumaan siinä 00.00-01.00 väliin ja herään silti 11-12(ehkä univelkaa viikolta)
 
TJR sanoi:
http://fi.wikipedia.org/wiki/Melatoniini

"Melatoniinin eritys lisääntyy pian pimeyden tulon jälkeen, on huipussaan kello 02–04 välillä aamulla ja vähenee yön loppupuolella[1]."
Click to expand...

En jaksanut koko juttua lukea wikista, mutta veikkaampa että kunhan ne valot sammuttaa ja verhot laittaa kiinni, eli kunhan valoa ei pääse paistamaan niin rupee melatoniinit jyllään..

Uskon että, säännöllisyys jonku verran vaikuttaa. Eli mielummin jokapäivä nukkuu 00-08 kun nukkuisi ma 22-06 ti 01-09 ke 02-10 jne. yms. Tarkoitan tässä nyt siis maksimaalista unen hyötyä treenatessa, ei välttämättä sitä kuinka paljon väsyttää aamulla.

Itse kun nukun 8,5-9h niin herään aamulla virkeänä. Monesta tekijästä (esim. geneettisestä) kiinni unen tarve ja miten unen puute vaikuttaa.
 
Keksin sattumalta tavan parantaa yöunen laatua. Huomasin, että lukemalla kirjaa noin puoli tuntia - tunti ja sitten pää tyynyyn toimii minulla erittäin hyvin. En käytä lukemista unen saamiseen eli en lue tylsää kirjaa vaan päinvastoin sellaista, että ei malttaisi lopettaa lukemista. Minulla on aiemmin (muutaman vuoden ajan) ollut ongelmana se, että nukun kevyesti ja huonosti. Herään helposti myös keskellä yötä. Ilmeisesti lukeminen laittaa aivot jonkinlaiseen tilaan, joka parantaa unen laatua.

Vaikutukset on olleet vähintäänkin dramaattisia. Töissä jaksaminen on muuttunut merkittävästi (ei enää nuokkumista ja väsynyttä oloa), samoin treenissä huomaa, että lihakset vastaa harjoitukseen kuin teini-ikäisenä. Enpä sitten tiedä toimiiko tämä yleisesti vai olenko vain jonkinlainen friikki, mutta jos väsymys/kevytunisuus vaivaa niin voisi olla mielenkiintoista kuulla toimiiko tämä.

Nobelin palkintoa odotellessa...
 
Ja tämä tarvitsi oman threadin....??
Eiköhän jokaisella ole ne omat tapansa päästä uneen. Unen merkitys yleensä reenaamiseen on kiistatta erittäin suuri.
 
Miksei? Tyhmiä saa kysyä, mutta kokemuksiaan/tietouttaan ei saisi jakaa? Itse tunnen myös olevani liian usein aivan turhan väsynyt ja otan mielellään vastaan muitakin trikkejä asian korjaamiseksi.
 
Back
Ylös Bottom