Unenlaatu ja palautumisen optimointi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Rock^
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Unenlaatu ja palautumisen optimointi

Meta description: Hyvä uni korjaa kehon, terävöittää mielen ja parantaa treenituloksia. Laatu ratkaisee enemmän kuin tuntimäärä.


Itse 15v ja nukun 6-8h, ja tunnen että nukun liian vähän. Tarvitsisin ainakin sen 9-10h joka yö, mutta minkäs sille voi kun valvottaa ja joutuu mennä kouluun tosi aikaisin aamulla. =/
 
Mulle 9 tuntia on sellainen että sen ku nukkuu nii on koko päivän virkeä. Koulupäivinä tulee nukuttua sellaiset 6-8 tuntia ja se tuntuu olevan aivan liian vähän, koulu alkaa 9 ja tuntuu että olen hereillä vasta 12 aikaan..
 
Syksyllä olin lomautettuna sen 4kuukautta, jolloin tuli päivittäin nukuttua 10tunnin yöunet. Työn ääressä taas tulee unta palloon arkisin 4-6 tuntia. Väsyttäähän se ihan eri lailla, mutta kehityksessä en ole huomannut eroa.
 
8-9h, jos painuu itsellä tuonne 7h tienoille tai alle niin kyllä aamulla lämpö noussut vähintää 37 asteeseen ja päivä menee ihan vituilleen. Joskin sitä pystyy korjaan jos päikkärit ehtii jossain välissä ottaan niin olo normalisoituu.
 
äitini väittää lukeneen jostain tutkimuksesta missä väitetään, että on terveellisempi mennä aikaisin nukkumaa kuin myöhään vaikka nukuttu tunti määrä olisi sama. Mahtaako asia pitää paikkansa?
 
juu, mäki oon niin huono nukkumaan että yleensä nukun yöllä sen 2-4 tuntia ja päivällä päikkärit. ei vain nukuta, vituttaahan tuo mutta jos ei nukuta niin ei voi mitään. ja ihan ok kehitystä kumminkin tulee.
 
Varmaan tullut jo mutta--->

[Normaalisti nukahtamisviive on n. 5-15 minuuttia, jonka jälkeen vajotaan kevyemmistä syvempiin unitiloihin.
3 tunnin jälkeen unisyklit REM-unen alusta seuraavan REM-vaiheen alkuun kestävät kukin n. 90 minuuttia.
Herääminen kannattaa ajoittaa kevyen unen vaiheeseen, jotta heräisit virkeämpänä. Aikuisen unentarve on noin 7,5 tuntia. (http://kalorilaskuri.fi/uni-ja-lepo)]
 
notrub sanoi:
äitini väittää lukeneen jostain tutkimuksesta missä väitetään, että on terveellisempi mennä aikaisin nukkumaa kuin myöhään vaikka nukuttu tunti määrä olisi sama. Mahtaako asia pitää paikkansa?
Click to expand...

Kyllä ite olin ainakin intissä paljon pirteämpi, kun nukku 22-06, vaikka tunteja tuli "vain" 8. Paljon enemmän väsyttää, jos nukun 03-15, eli 12h.
Eiköhän tuossa jotain perää ole.
 
Voi että ku saiski unta yli 8h yössä. Yleensä arkena meen nukkumaan 22.00 ja herätys on 5.30-6.30. Jos olisin opiskelija tai teini niin todennäköisesti tulis vedettyä pidemmät unet. Viikonloppuisin sit noi kaks alle kouluikäistä lasta pitää huolen siitä et 9.00 ollaan viimeistään pystyssä. Voi ku olisikin vielä nuori ;)
 
Kuxu sanoi:
Varmaan tullut jo mutta--->

[Normaalisti nukahtamisviive on n. 5-15 minuuttia, jonka jälkeen vajotaan kevyemmistä syvempiin unitiloihin.
3 tunnin jälkeen unisyklit REM-unen alusta seuraavan REM-vaiheen alkuun kestävät kukin n. 90 minuuttia.
Herääminen kannattaa ajoittaa kevyen unen vaiheeseen, jotta heräisit virkeämpänä. Aikuisen unentarve on noin 7,5 tuntia. (http://kalorilaskuri.fi/uni-ja-lepo)]
Click to expand...
Tota oikeaan aikaan heräämistä varten on muuten tehty kännykkäherätyskello, joka herättää silloin kun on melkein hereillä, tietyllä aikavälillä. http://www.happywakeup.com/en/ Kännykkä pitää olla sängyssä tai tosi lähellä ja se tarkkailee nukkuvan liikkeitä kännykän mikrofonin kautta , ja tämän avulla jotenkin tunnistaa unen vaiheet.

Tekis mieli kokeilla mutta ei toiminut omassa käynnykässä tuo sovellus.

Saman toimintaperiaatteen herätyskelloja on myynnissä ~200e hintaan, että ei toi 10e paha ole.
 
notrub sanoi:
äitini väittää lukeneen jostain tutkimuksesta missä väitetään, että on terveellisempi mennä aikaisin nukkumaa kuin myöhään vaikka nukuttu tunti määrä olisi sama. Mahtaako asia pitää paikkansa?
Click to expand...

Riippuu varmastikin unirytmistä ja siitä kauanko on valvonut ennen unia. Jos on tottunut valvomaan pidempään ja nukkumaan myöhempään niin kyllä luulisi ajavan saman asian. Normaalilla unirytmillä siis on 'terveellisempää' mennä aikasemminen nukkumaan.
 
Morjensta!

Ei sattunut silmään ketjua aiheesta jotin päätin aloittaa keskustelun. Kaikkihan toki tietävät riittävän levon merkityksen treenien kulkemiseen ja kehityksen saamiseen, mutta entäpä jos mietitään unen merkitystä treeniin? Hyvin nukutut yöunet (itselläni 8h+) antavat paremmin potkua treeniin kuin lyhyeksi jääneet, mutta onko merkitystä sillä miten tuon 8h ajoittaa? Onko esimerkiksi vaikutusta pitemmän päälle sillä, menetkö unille säännölisesti esim. klo 23 ja heräät klo 8, vai unille klo 02 ja heräät klo 11? Jostain olen kuullut että hormonitoiminta on tiettyyn kellonaikaan illasta kiivaimmillaan ja siksi tulisi suosia aikaisempaa nukkumaanmenoaikaa.Kokemuksia, raakaa faktaa? Omasta kokemuksesta tuntuu että vaikka nukkuisi 10 tunnin yöunet niin on aamulla ja päivällä puolessa vedossa jos on nukkumaanmenoaika luistanut pitkälle yön tunneille.

Entäpä päivätorkkujen ottaminen? Itselläni kokemuksen kautta päivätorkuista on lähinnä haittaa, jää pöhnäolo päälle ja reeni tuntuu jotenkin tahmeammalta kuin että olisi ollut hereillä koko päivän. Toki tässäkin eroja yksilöiden välillä, mikä sopii kenellekin.
 
Giorgio^ sanoi:
Morjensta!

Ei sattunut silmään ketjua aiheesta jotin päätin aloittaa keskustelun. Kaikkihan toki tietävät riittävän levon merkityksen treenien kulkemiseen ja kehityksen saamiseen, mutta entäpä jos mietitään unen merkitystä treeniin? Hyvin nukutut yöunet (itselläni 8h+) antavat paremmin potkua treeniin kuin lyhyeksi jääneet, mutta onko merkitystä sillä miten tuon 8h ajoittaa? Onko esimerkiksi vaikutusta pitemmän päälle sillä, menetkö unille säännölisesti esim. klo 23 ja heräät klo 8, vai unille klo 02 ja heräät klo 11? Jostain olen kuullut että hormonitoiminta on tiettyyn kellonaikaan illasta kiivaimmillaan ja siksi tulisi suosia aikaisempaa nukkumaanmenoaikaa.Kokemuksia, raakaa faktaa? Omasta kokemuksesta tuntuu että vaikka nukkuisi 10 tunnin yöunet niin on aamulla ja päivällä puolessa vedossa jos on nukkumaanmenoaika luistanut pitkälle yön tunneille.

Entäpä päivätorkkujen ottaminen? Itselläni kokemuksen kautta päivätorkuista on lähinnä haittaa, jää pöhnäolo päälle ja reeni tuntuu jotenkin tahmeammalta kuin että olisi ollut hereillä koko päivän. Toki tässäkin eroja yksilöiden välillä, mikä sopii kenellekin.
Click to expand...

Ei se hormonitoiminta kelloa tai aurinkoa katso. Riippuu siis rytmistäsi. Epäsäännöllisyys se haittaava tekijä on, ei se, menetkö nukkumaan klo 11. vai 1.
 
Back
Ylös Bottom