Ulkona treenaus, omapainotreeni

[Laitila]

Elikkä tuli vietyä saliavain takaisin ja ajattelin että tässä kun on reilu kuukausi inttiin, että treenailisin ulkona improvisoiden.
Mitäs kaikkia liikkeitä olis hyvä tehdä? Itse olen ajatellut.

Punnerrukset, normaalit, korotetut, yhden käden ja sormipunnerrukset.
Yhden jalan kyykky
Yhden jalan pohkeet lisäpainoilla.
Erilaiset vatsat, kuten jambat, istumaannousut, voimapyörä, jalkojen nostot roikkuen.
Askelkyykky?
Käsilläseisonta (Tasapaino hakusessa, eli treenaisin aluksi liikkeen vakaaksi)
Leuat (Tankoa ei ole mutta on random puulauta jossa pystyy roikkumaan ja tekemään, jotakuinkin kehnosti tosin)
Hauiksille oma liike vai kapean vastaotteen leuat? Leuka maksimi tällä hetkellä noin 10 vastaotteella ja 8 myötäotteella.
Captain of Crush gripper puristelu

Tossa sais siis runtua rinta, yläselkä, etu- ja takareidet, pohkeet, hauikset, ojentajat, olkapäät ja forkut. Mikäs liike sopisi alaselälle?
Muita liike ehdotuksia otetaan vastaan avoimin mielin. Ja kannattaako nuo jakaa 2- tai 3-jakoiseksi?
Riittääkö käsilläseisonnassa pysyminen olkapäiden treeniin?

Sitten lenkkeilyä lisäksi aina sopivin aikavälein. Ja lopuksi täytyy mainita että olen dieetillä ainakin armeijaan saakka vielä.

Searchillä tuli 100 sivua tuloksia josta ensimmäiset kymmenen sivua ei liittynyt kysymykseeni mitenkään. Muita threadejä on tullut lueskeltua, mutta missään ei ole ollut varsinaista ohjelmaa tälläisella ajatusmallilla.

 

[JinC]

Riittääkö käsilläseisonnassa pysyminen olkapäiden treeniin?

Kokeileppa käsillä kävelyä. Paljon helpompaa ja toimii paremmin olkapäille. Kun taito kehittyy niin käsillä seisonta punnerruksia.

 

[Hyke]

Mikäli reenauksen tarkoituksena on parantaa lähtövalmiuksia inttiin, niin lenkit lisäpainojen kanssa (reppu+10kg) josta on hyötyä kun lyödään tetsari selkään ja muutaman kilometrin pikajuoksua edessä ("on taas kiire odottamaan"). Totuttaa myös jalkoja, ettei samantien pamahda penikkatautia ja marssimurtumia. Lihaskunnon puolelta tekisin kestävyysharjoitteita ilman palautuksia kuntopiirinä. Vaikka sitten nuo mainitsemasi liikkeet 1-jakoisena ja välillä lisäpainon kanssa (esim repun+10kg).
Kestävys palkitaan kun pitää mönkiä mettiä pitkin taisteluvarustuksessa kvkk:n kanssa rintavärkki maata laahaten helteellä.

 

[_ONE_]

Silleen voi tehdä myös, että olet käsiseisonnassa jalat voivat olla seinää vasten ja siitä lähde punnertamaan käsillä ylös ja alas.

 

[Escargot]

http://www.beastskills.com/tutorials.htm

 

[Laitila]

Beastskills sivustoa lueskelenkin paljon, mutta ei voimat esim. käsilläseisonta punnerrukseen riitä ainakaan vielä. Eli alottelen tuolla käsilläseisonnan opettelemisella, jatkan siitä kävelyä ja pikkuhiljaa pidemmän ROM:in punnerruksia.

Jos sitä nyt sitten vaikka tekisi niin, että maanantaina treeni, tiistaina lenkki, keskiviikkona treeni, torstaina lenkki, perjantaina treeni ja viikonloppu lepoa.

Pitäisikö alaselälle keksiä liike vai meneekö näinkin?

Ja sitten vielä tuosta lisäpainoilla juoksemisesta, että en taida omistaa siihen soveltuvaa reppua. Oman repun paino keskittyy lähinnä suoraan olkapäihin, joka ei mielestäni ole mielekästä eikä järkevää.

 

[Mehustaja]

Jos inttiä varten treenaat, niin eipä siellä juuri lihaskuntoa tarvitse.

Reppuun tai rinkkaan vaan painot, ja lenkille.
Kevyemmillä painoilla juosten ja välillä raskaammilla pitempää lenkkiä kävellen.
Jaloilla kannattaa muutenkin liikkua tavallista enemmän.

 

[Laitila]

Enpä oikeestaan pelkästään inttiä varten, ennemminkin jonkinnäköistä kehonhallintaa olisi hieno harrastella. Juurikin noita www.beastskills.com sivuston liikkeitä. Salilla rupeen tosin käymään taas intin jälkeen ja teen jonkinnäköistä voimatreeniä.

Mutta kaippa sitä lenkkeilyä ja kuntopiiriä siihen saakka harrastaa.