tuntumaa jalkoihi

[Dalmar]

juu tuli tehtyä taas normaali perjantain jalkareeni mut tuntuu niinku et ei ollu mitn vaikutusta...
ohjelma on tää mikä tänää tuli vedettyä.


Kyykky 1x10lämmittely, 3x8
Reiden ojennus 2x10-12
Reiden koukistus 2x10-12
Prässi 1x10, 2x8
Mave 1x6, 3x2, 1x1 <--- tuli enkat tänää :thumbs:
Hyvää huomenta 3*10
Pohjeliike seisoen 1x6, 2x15
Pohjeliike istuen 2x20

 

[Art Vandalay]

Ehkä sä käytit liian pienii painoja

 

[S225T]

Kyllä tosiaan jotain on pielessä jos missään ei tunnu.
Ulkoisestihan treeni on ihan viisasta perustavaraa.
Riippuen treenimetodeista ja -frekvenssistä voidaan toki hakea eri asioita, mutta kyllä tavalla tai toisella jalkatreeni tuntuu aika lailla ihmiskehossa.

Eli teknikka/painot on pielessä tai epäsuhteessa, tuntuma kateissa. Pyydä joku kokenut treenaaja mukaan niin vastaus löytynee melko äkkiä.

 

[makew]

Joku on viisas on sanonut, että perusliikkeet käy paremmin lihakseen kuin eristävät, ootko kokeillu pelkkää takakyykkyä ja etukyykkyä samassa treenissä?

 

[Dalmar]

etukyykkyä en ole vielä kokeillut koska pieni pelko on että selkä ampuu alta pois... mutta yks mikä muutos oli tämän päivän reenissä myös oli että pyrin tällä kertaa kyykäs pitämään polvet ja jalat erittäin leveällä ennen jalat oli melkeen yhdessä. jot olisko niin että jalkojen asento olis antanu ärsykettä lihaksille erilailla ja vaatinut enemmän kuormaa kun yleensä ... ??? huom oletus :D eli että löylyä lisää vaan :whip:

 

[Tomi]

Kokeile tehdä joka toinen tai kolmas viikko reisiojennus TÄYSIÄ ekana liikkeenä. Sen jälkeen kyykky. Lupaan että tuntuu.

 

[Joey]

Originally posted by Tomi
Kokeile tehdä joka toinen tai kolmas viikko reisiojennus TÄYSIÄ ekana liikkeenä. Sen jälkeen kyykky. Lupaan että tuntuu.

Kylläh! Jopa itse Godzillakin tekee näin. Ainut ero on, että Godzilla tekee näin joka jalkatreenissä.

 

[Ämmbee]

Miten olisi jos ottaisit vähemmän liikkeitä ja enemmän sarjoja? Itselläni on ainakin vaikea ottaa tehoa irti ensimmäisissä sarjoissa, koska keho sopeutuu vähitellen liikkeeseen - ja lihakset venyvät vasta kun on jumpannut vähän aikaa. Vaikka tekisin perättäin aika samanlaisia liikeitä kuten etu- ja takakyykkyä niin teen mielellänin ikään kuin uuden lämmittelyn (eli aloitan pienillä painoilla)... Liikkeitä teen mielelläni ainoastaan 4- 5 per sessio. Joku tekee varmaan toisella tavalla.

 

[Dalmar]

itsekkin olen kyllä tätä ns hittaasti lämpeevää tyyppiä ainut mikä tästä nyt jäi että kyllä pumppaan näin että aloitan pelkällä tangolla ja jatkan 20-30Kg korotuksilla aina ns oletus painoihin asti ja vasta tämän jälkeen ku oon saavuttanu nää ns painot joilla treenaan niin sen jälkee teen ekan 8 sarjan ja jos tuntuu että on "kevyttä" lisään 5-10Kg lisää ja jos tämän jälkeen tuntuu että viimenen pitää punnata peräsuolipitkällä niin teen toisen tai jopa kolmannen ja sen jälkeen vaihto :whip: en tiedä saako tästä mitn selkoa mutta eiköhän tämä tästä :thumbs: jotta jos muotoilen kysymyksen uudestaan että kuinka saa tehtyä jaloille sellaisen treenin että ei koko viikkona meinaa paskalle taipua ja kävely o sipsutusta :lol2: ja reeninaikana :urjo:


taas vähä väsynyttä :curs: :itku: :lol2:

 

[Trinity]

Ootko ajatellu että teet ehkä ylipäänsä liikaa liikkeitä. Itellä ainakin treeiteho parani kun vähensin liikkeet viiteen/treeni. Sarjoja 2-3/liike. Jaksaa tehä kaiken sika-intensiteetillä... :whip:

(Mulla siis liikkeinä Prässi/Kyykky (ei molempia samaan treeniin), reisiojennus, reisikoukistus, SJMV, pohkeet.)

 

[hiliviuskas]

mun jalkareeni on ollut useita kuukausia tämmöne
-kyykky 3sarjaa
-ojennus 3sarjaa
-koukistaja 3sarjaa
-toisenlainen koukistaja 2sarjaa
-pohkeet 3sarjaa

painojen nousussa ei ole juhlimista, mutta pattia on tullut ihan kivasti. treeni on toiminut joka kerta, eikä koskaan ole ollut huonoa fiilista reenin jälkeen.
Viime kerralla ajattelin vetästä jalat oikein piippuun ja heitin kyykyn ja ojennuksen väliin vielä "pumppailevan" prässin, ja jumalauta että tuli lihakset kipeiks. En varmaankaan tee prässiä joka kerta, mutta filosofiani on että kun saa vähällä työllä lihaksen kasvamaan, niin toisinaan pienellä lisärääkillä saa lihakseen lisä-ärsykettä ja kasvua ei voi estää.
Toinen homma vielä. Jos threadin aloittaja reenaa yksin, niin suosittelen ehdottomasti reenikaverin hommaamista, näin saat tehtyä kyykkyreenit tolaalisesti loppuun (henkisesti että fyysisesti) ja homma toimii.

 

[igf1bp3]

Mulla alko treeni ottamaan kunnolla jalkoihin vasta sitten, kun sai näissä compound perusliikkeissä tekniikan sille tasolle, että pystyy ottamaan todellakin aivan loppuun ja vähän päälle.

Kun jengit kattoo ekan toiston kohalla, että kaveri taitaa ottaa ykkösen tai kakkosen, mutta pusertaakin millimetri kerrallaan vaikka kutosen tai kasin, niin tiedät että teet jotain oikein.