Tuloksien näkyminen tauon jälkeen! neuvoja tarvis..

[Thriller]

terve terve. olen käynyt nyt pari vuotta salilla mutta pidin viime kesänä 4 kuukauden tauon. nyt tuntuu että voimaa löytyy yhtä paljon kun ennen mutta kehossa ei ole sen mukaiset tulokset, joten tarvisin vähän teitä viisaampia katsomaan että mikä mulla mättää jos vain jollain aikaa on. tässä reeniohjelmani ja päivittäiset ruokailuni. kertokaa te mitä tarvis muuttaa.

joka päiväiset ruokailut :
klo. 5.00 vitamiinit
klo. 8.00 250g rahkaa
klo. 11.00 kanaa/lihaa 200-300g + riisi/pasta/peruna + 200g raejuustoa
klo. 13.00 250g rahkaa
klo.15-16 muutama leipä.
klo.17.00 salille
klo.18.00 palkkari
klo.18.30 200g kanaa/lihaa + riisi/pasta/peruna + 200g raejuustoa.
klo.21.00 purkki tonnikalaa


1. päivä

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko x 2
-Vinopenkki tanko x 2
-Ristitalja x2
-Viparit sivulle x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki x3
-Ojentajapunnerrus x3
-vatsat

2.päivä

2. Jalat
-Kyykky x4
-Reiden ojennukset x3-4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet seisten 5-6
-vatsat

3.päivä

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset kp x3
-Hauikset scott tanko x3
-Rankekäännöt x3
-vatsat

tarkoitus olis lihasmassaa kerätä ja pysyä myös samalla kireässä kunnossa ettei ylimmäistä rasvaa juuri kertyisi.

kiitokset ajastanne

 

[Dippi]

Siis mikä se ongelma on? Jos sulla on voimatasot lähes ennallaan, niin kyllähän se liha kasvaa takaisin nopeasti.

Edit: Ah. Siis voimatasot on NYT vanhalla tasolla, eikä heti tauon jälkeen. Voimaa saa jossain määrin vaikka ei söisikään riittävästi, mutta lihaskasvuun pitää syödä yli - ja silloin tulee myös sitä fläsääkin. Näyttää kovin vähäiseltä tuo sun syöminen, eli luulen että siitä kiikastaa.

 

[San_miguel]

Kaloreita koneeseen.

 

[Thriller]

auttaisko jos vaikka vetäisin ylimääsen proteiini drinkin jossain vaihees päivää? en vaan ruokaa ainakaa valmistamaan ehdi enempää päivässä aikataulujen vuoksi.. so?

 

[Pekkaniska]

auttaisko jos vaikka vetäisin ylimääsen proteiini drinkin jossain vaihees päivää? en vaan ruokaa ainakaa valmistamaan ehdi enempää päivässä aikataulujen vuoksi.. so?

Keität samalla kertaa tuplamäärän riisiä/pastaa/yms ? Ei vie sen enempää aikaa kuin vähemmän määrän keittäminen

edit: Olisi myös aika kova jos saisit tuolloin klo 5 syötyä jo jotain. Palautusjuoma/vastaava vaikka jos ei ruoka uppoa viellä tohon aikaan

 

[Thriller]

selvä homma. eli siis ei välttämättä tarvi sen enempää proteiiniä kun mitä jos itse osaan yhtään näitä laskea niin se puoli kunnos mut sit hiilareita lisää. mites kun ennen taukoa juuri söin hiilareita puolta enemmän mutta sitten tuntui myös sitä läskiä kertyvän vaikka kyllä liikun muutenkin kun vain salipäivinä..

 

[Dippi]

Läskiä kertyy väistämättä jos haluat kasvaa. Sitä kertyy vaikka söisit koko energiasi proteiinista.

 

[mr1]

turha pelätä läskiä ei sitä paljon tuu aluks tulee mut 1-2kk kroppa tottuu energia määrään ja ei varastoi enää niin paljon(siis jos vähänkään järkevä määrä)
sanoisin että lisää hiilareita aamuun vaikka puuroa!mikro puuro valmistuu 3 min! ja jotain hedelmäsoppaa sekaan ni maistuuki!