- Liittynyt
- 22.1.2010
- Viestejä
- 1
Jeps, eli ongelmana on tällä hetkellä tuloksien junnaaminen paikallaan. Maaliskuun puolessa välissä aloin treenaamaan 3-jakoisella ohjelmalla eli lähentävät, loitontavat ja jalat. Treenin alkuun tehtiin.joku 5x5 treeni pääliikkeella penkki, mave tai kyykky. Tämän jälkeen 2-3 eristävää liikettä kyseiselle lihasryhmälle. Lopuksi vielä tein noin kolmisen kuukautta Cross-fit harjoitteite treenin loppuun kuten Cindy, Fran ja Dead by Clean and Jerk. Tulokset nousivat tasaisesti maaliskuun puolesta välistä heinäkuun puoleenväliin saakka.
Penkki 5 x 97,5 ---> 5 x 117,5
Mave 5 x 130 ---> 5 x 157,5
Kyykky 5 x 110 ---> 5 x 142,5
Myös eristävissä liikkeissä tuli kehitystä mutta niiden painoja en nyt tähän luettele. Käytin isoille toiminnallisille liikkeille 5x5-pyramidia mallia seuraavasti. Esim. Penkki 5x90,5x95,jne. nousevasti viiden kiloin pykälillä. Koikeilin penkissä myös 10 kilon pykäliä mutta kolmeen viikkoon ei tullut kehitystä ja vaihdoin takaisin 5 kilon nostoihin ja johon alkoi toimia. Kyykyssä ja mavessa olen käyttänyt samaa pyramidiä 10 kilon nostoilla. Varsinaisia väliviikkoja en tuona aikana pitänyt kuin työni vuoksi huhtikuussa yht 3 viikkoa.
Oikeastaan ongelmat alkoivat tuon heinäkuun puolen välin jälkeen jolloin tein 3 viikon työmatkan ja jonka jälkeen pääsin treenaamaan taas elokuun puolessa välissä. Samalla ohjelmalla jatkoin sillä oli toiminut tähän asti hienosti. Tässä vitoset lokakuun kolmannelta viikolta.
Penkki 3 x 117,5
Mave 5 x 165
Kyykky 3 x 150
Esistystä on tapahtunut oikeastaan vain selässä. 10 viikkoa ja 7,5 kiloa ei nyt aivan kovin hyvä suoritus sekään mutta penkki, jossa tulokset vain laskeneet eivätkä kertaakaan heinäkuun olleet samoissa tuloksissa. Kyykky taas ei käytännössä ole noussut mihinkään myöskään. Ainoastaan pari kiloa.
Ravinto puolesta sen verran täytyy sanoa että tuolloin loppukeväällä ja kesällä tuli laskettua ainostaan proteiinit. Reenipäivinä pidin ne 200+ ja lepopäivänä n. 170. Itselläni siis painoa 86 kiloa ja pituutta 179. Viikolla 43 aloin käyttämään matalahiilihydraattista ruokavaliota ja pidin kalorit noin 400-500 alle kulutuksen. Kalorit tulivat suhteella 40p, 40r ja 20h. Epäilin myös kehn olevan ylikunnossa sillä unenlaatuni on ollut syksyllä huono. Tai oikestaan ongelma on ollut nukahtamisen kanssa. Pidin kahden viikon tauon ja jatkoin viikolla 46.
Treeni ohjelman muutin 4-jakoiseksi viikolla 46, jolloin irrotin hauikset selkä päivästä ja ojentajat rinta päivästä. Tästä neljäs päivä siis. Tämän jaon toimivuudesta en siis osaa vielä sanoa. Pääliikkeiden sarja pituudet muutin 8x*** ja sarjoja 4 nousevalla pyramidillä kuin vanhassa ohjelmassa. Eristävien liikkeiden sarja määrän muutin kolmesta neljään. Apuliikkeitä olen pykinyt vaihtelemaan erilaisiksi kuin keväällä ja kesällä.
Jos joku on viitsinyt lukea tämän ja osaa auttaa. Kiitos etukäteen!!
Penkki 5 x 97,5 ---> 5 x 117,5
Mave 5 x 130 ---> 5 x 157,5
Kyykky 5 x 110 ---> 5 x 142,5
Myös eristävissä liikkeissä tuli kehitystä mutta niiden painoja en nyt tähän luettele. Käytin isoille toiminnallisille liikkeille 5x5-pyramidia mallia seuraavasti. Esim. Penkki 5x90,5x95,jne. nousevasti viiden kiloin pykälillä. Koikeilin penkissä myös 10 kilon pykäliä mutta kolmeen viikkoon ei tullut kehitystä ja vaihdoin takaisin 5 kilon nostoihin ja johon alkoi toimia. Kyykyssä ja mavessa olen käyttänyt samaa pyramidiä 10 kilon nostoilla. Varsinaisia väliviikkoja en tuona aikana pitänyt kuin työni vuoksi huhtikuussa yht 3 viikkoa.
Oikeastaan ongelmat alkoivat tuon heinäkuun puolen välin jälkeen jolloin tein 3 viikon työmatkan ja jonka jälkeen pääsin treenaamaan taas elokuun puolessa välissä. Samalla ohjelmalla jatkoin sillä oli toiminut tähän asti hienosti. Tässä vitoset lokakuun kolmannelta viikolta.
Penkki 3 x 117,5
Mave 5 x 165
Kyykky 3 x 150
Esistystä on tapahtunut oikeastaan vain selässä. 10 viikkoa ja 7,5 kiloa ei nyt aivan kovin hyvä suoritus sekään mutta penkki, jossa tulokset vain laskeneet eivätkä kertaakaan heinäkuun olleet samoissa tuloksissa. Kyykky taas ei käytännössä ole noussut mihinkään myöskään. Ainoastaan pari kiloa.
Ravinto puolesta sen verran täytyy sanoa että tuolloin loppukeväällä ja kesällä tuli laskettua ainostaan proteiinit. Reenipäivinä pidin ne 200+ ja lepopäivänä n. 170. Itselläni siis painoa 86 kiloa ja pituutta 179. Viikolla 43 aloin käyttämään matalahiilihydraattista ruokavaliota ja pidin kalorit noin 400-500 alle kulutuksen. Kalorit tulivat suhteella 40p, 40r ja 20h. Epäilin myös kehn olevan ylikunnossa sillä unenlaatuni on ollut syksyllä huono. Tai oikestaan ongelma on ollut nukahtamisen kanssa. Pidin kahden viikon tauon ja jatkoin viikolla 46.
Treeni ohjelman muutin 4-jakoiseksi viikolla 46, jolloin irrotin hauikset selkä päivästä ja ojentajat rinta päivästä. Tästä neljäs päivä siis. Tämän jaon toimivuudesta en siis osaa vielä sanoa. Pääliikkeiden sarja pituudet muutin 8x*** ja sarjoja 4 nousevalla pyramidillä kuin vanhassa ohjelmassa. Eristävien liikkeiden sarja määrän muutin kolmesta neljään. Apuliikkeitä olen pykinyt vaihtelemaan erilaisiksi kuin keväällä ja kesällä.
Jos joku on viitsinyt lukea tämän ja osaa auttaa. Kiitos etukäteen!!
