Ajattelin hankkia tota voima puolta enemmän!Joten aloin reenata joka toinen viikko 5x5 systeemil, ja toinen viikko 3x10. Toimiikohan vai pittäskö keskittyä pelkästään pari kuukautta tohon 5x5 juttuun.
Itse treenasin tossa 3kk pelkkää 3-5 toistoa, kyllähän sillä voimaa
saa mutta kestävyys tippui niin paljon et kyykkääminen painoilla
3x5x(65% maksimista) oli aikas työn alla :D .
Kyllähän tolleenkin voi treenata, voimaa ja kestävyyttä vuoroviikoin. Itse aloitin sellasen ohjelman jossa tehää ensin
maksimipainoilla välillä 85-97.5% ja sen jälkeen kestävyyttä
välillä 65-85% samalla treenikerralla.
Aika usein nopeusvoimaa treenataan samalla viikolla kuin maksimivoimaa, esim ma maksimivoimatreenissä jotain kolmosia-vitosia ei loppuun tietenkään ja perjantaina nopeusvoimatreeniä. Searchi löytää monia kymmeniä voimaohjelmia.
Ei se kestävyys mihinkään tipu, kun apuliikkeissä tekee välillä vaikka 3x10-15 sarjoja ja pitää palautukset lyhyinä.
5x5 ei oo parasvaihtoehto. Maksimivoiman reenaaminen vaatii maksimiraudan. Tee pääliikkeet 1-3 toiston sarjoina ja apuliikkeissä voit ottaa sen 5x5 tai 5x8-3 pyramidin.
