Triathlon harjoittelu

[jambo]

Tulin, näin ja koitin . Se kuuluisa eka ja vika samalla kertaa. Kesän saldona lisäksi yksi perusmatka, kotiradalla snadisti ylipitkä puolimatka ja tuo. Ihan mukava kesä.

 

[jambo]

Tankkaukseen ja muihin sen verran että itse en puolikkaalle, puolimaralle ja lyhyemmille enää hirveästi tankkaile. Jo pelkkä lepo ja normaali ruokailu täyttää hiilarivarastot suht hyvin ja jos tankkailen niin käytän jäätelöä. Ei ole vitsi. Kaveri on pitkän linjan kestävyysurheilija ja aikoinaan kun aloin maratoneja juoksemaan niin antoi vinkkiä että huonolle syömärille tuo on hyvä konsti. Ja niinhän se on minulla toiminut. Normallin ruokailun lisäksi jos kisa on la niin ke-to illalla 2 l jädeä nassuun, pe normi ruokailut ja la enää urheilujuoma tankkaus. Jokaisen elimistö on erilainen ja itse tykkään lähteä täysin tyhjällä mahalla mutta tankki täynnä matkaan. Suolen toiminta kun on vielä hallussa niin avot. Triathlonissa kannattaa pidemmillä matkoilla vielä huomioida tuo että pyöräillessä pystyy todella hyvin ottamaan energiaa vrt, juoksu. Itse ja moni tuttu käyttää geelien nauttimiseen noita juoksuvyön pulloja joihin valmiiksi tietty määrä geeliä ja vettä. Ne sitten ajopaidan taskuun tai fillarin tri tankolaukkuun. Esim. puolikkaalla kolme pulloa rittää joihin 3-4 geeliä ja vettä. Pulloja saa ostaa irtokappaleina urheilukaupoista.

Jos joku haluaa fiiliksiä kisan suhteen täällä kysellä niin voin laitella.

 

[Adrift]

Jos joku haluaa fiiliksiä kisan suhteen täällä kysellä niin voin laitella.

Pistä ihmeessä fiiliksiä ja kokemuksia valmistautumisesta ja itse kisasta! Muakin vähän tuo täydenmatkan suorittaminen polttelis ja mielessä käynyt, että Lahden kisat ens vuonna vois olla mahdollinen paikka. Vajaan parin kuukauden päästä pitäs käydä juoksemassa eka maratoni, ehkä sen jälkeen voi fiilis tuon täyden matkan järkevyydestä muuttua :D

 

[jambo]

Harjoittelun osalta tein käsittääkseni aikalailla minimin millä itse lähtisin kyseisiin karkelohin kesän osalta. Rannetietokoneen mukaan nyt aerobista harjoittelua on 2.1-19.8 välillä 181 tuntia sisältäen juoksun, fillaroinnin eri muodot ja suunnistuksen. Uinti ja lihaskuntoharjoittelu tulee tuohon päälle, arviolta 4 tuntia viikko olisi aika lähellä. Talvikauden aikana en tehnyt triathlon mielessä kuin kourallisen harjoituksia ja varsinaisen tri harjoittelun aloitin kevään maratonin jälkeen. Talven uinnit oli käytännössä 1 krt viikossa ja uiskentelua, eli ei suunnitelmallista. Itseäni ei vaan kaakelit nappaa pätkääkään ja uintiin panostin enemmän sitten kesän aikana järvessä mikä on melestäni mukavampaa. Kesällä uinti eli uiskentelua tuli 2-3 krt viikko sellaisina 30-60 min sessioina. Kesällä pyrin treenien suhteen noudattamaan 9 viikon ajan Anttia Hagvistin tri kirjan ohjelmaa juoksun ja pyöräilyn osalta. Käytännössä huomasin että poikkeuksellisen kiireinen työkesä ja muu elämä yhdistettynä harjoitteluun oli liian kuormittavaa. Otin sitten ohjelman kevennettynä ja se oli kyllä hyvä päätös koska minulla oli jo selkeitä alkavia ylirasituksen oireita.

Kisasin tosiaan Tahkolla ja voin suositella tuota kisapaikkana. Meillä oli muutaman sällin kanssa oma rauhallinen mökki ja kaikki kun kisasimme niin suhteellisen rauhallista oli. Paikalle menimme perjantaina aamusta ja kisakansliaan hakemaan numerot ja muu sälä. Siinä päivän mittaaan kasailtiin fillarit ja käytiin kisainfot, vedettiin urheulijuomaa hulluna ja ravattiin kusella. Itseäni jäi pastapartyssa huvittamaan nämä "tosikisaajat" joilla oli kompressiot päällä ja joku vanhan kisan finisher paita :D. Kukin tyylillään. Yöllä oli aivan perkeleellinen jännitys päällä ja valehtelematta 3 tuntia sain unta. Itse olin ainoa täydelle matkalle lähtiä meidän porukasta ja kun heräilin 5 aikaan omassa makuuhuoneessa niin muut karvaperseet jäi vielä torkkumaan. Aamusta en enää syönyt mitään, join pari kuppia kahvia, vahvaa urheilijuomaa ja banaania. Mojovan aamukakan jälkeen lähdin hipsimään kohti kisapaikkaa. Varusteiden järjestelyn jälkeen pääsinkin jo vetemään pukua päälle koska aamu oli jo suht viileä ja lämmitellessä vesi tuntui jo lämpimältä. Muistaakseni ilma oli vettä kylmempää. Uinnissa otin suosiolla peräpään paikan ja päätin keskittyä omaan rauhalliseen uintiin ajasta viis. Päivän teemana oli heti alusta kasvava tuulisuus ja vittumaisesti tuuli puhalsi juuri järvenselältä lahen suuntaisesti. Meillä lähtö oli suht tyyni mutta jo toisella kierroksella tuuli oli yltynyt ja itselläni hidasti uintia. Uinti kokonaisuutenaan sujui hitaasti mutta helposti, rauhallista varmaa tekemistä ja pääsin jopa nauttimaan hienosta säästä. Puolimatkalle startannut kaverini kertoi että heillä tuuli oli jo todella kova ja kunnon vaahtopää allot jotka vaikeuttivat suunnistusta ja hidastivat uintia.

Uinnin jälkeen T1 paikalla vedin rauhassa banaania ja geeliä ja kävin bajamajassa pissalla. Kiirettä ei siis ollut. Fillarointiin olin varannut pulloihin geeliä 3kpl per pullo siten että 20 min välein nautin geeliä ja vettä. Yksi pullo tyhjeni tunnissa. Kaikkiaan mukana oli 15 geeliä ja juomapulloissa vettä 1.5 l. Nyt jälkeenpäin huomaa että toisen pullon olisi voinut jättää pois koska huollosta sai mennen tullen kierroksella hyvin vettä ja urheilujuomaa. Fillaroinnissa pidin tasaista mukavuusalueen vauhtia ja keskinopeus vaihteli kierroksilla 24-28 välillä. Oikeastaan suurin ongelma pyöräilyssä oli se monotonisuus ja pieni kyllästyminen hiipi ajoittain aika vahvasti mieleen. Toinen oli alaselän poltto joka tuli alaotteelta ajettaessa. Liikkeellä olin tosiaan 2009 maantiefillarilla eli kaluston suhteen ei pröystäilty . Veikkaisin että tuolla tri fillarilla saisi sekä nopeus että mukavuus hyötyä, kai? Reitiltään tuo Tahkon pyöräily on jatkuvaa ylä tai alamäkeä, ainakin muistikuvissani. Sellaista tasaista helppoa pyöritystä ei hirveästi ollut. Peesaus ym muita ongelmia en havainnut.

T2 vaihtoon tulin ihan hyvissä voimissa ja tässä vaiheessa tiesin että maaliin tullaan pääsemään. Juoksusta ei nyt hirveästi ole runoiltavaa. Hidasta ja varmaa etenemistä, välillä huollon kohdalla kävelyä. Aivan vitun yksinäistä siinä vaiheessa kun puolikkaan kisaajat häipyivät reitiltä:D. Kramppeja tai muuta ei ollut. Juoksureitistä pidin todella paljon, sellainen vaihteleva suht tasainen reitti. Poislukien se plazan nousu joka vitutti yhtä paljon joka kierroksella. 1/4 matkan vetänyt kaverini hölkkäili viimeisen kierroksen kanssani ja se toi lisää virtaa. Maalissa sitten kundeiltä kylmä kola ja sidukka, kyllä maistui. Juoksun aikana vedin 30 min välein geeliä ja jokaiselta huoltopisteeltä vettä, urheilujuomaa ja suolakurkkua.

Siinä mökin terassilla kun kiskoin vettä ja suklaata niin vielä viimeiset kiersi juoksureittiä. Nosta kyllä hattua todella korkealle! Näin jälkikäteen pidän matkan suurimpana haasteena henkistä puolta. Järjettömän monotonista tekemistä ja kun vielä olet todella yksin ja kärki/urheilijat menee jatkuvasti ohi kierroksilla, suhahdus vaan kuuluu.

Kyllä tämä matka oli tässä ja jatkossa taaperretaan vaan noita lyhyempiä mukavuusalueella.

Eilen kävin kyllä salilla, vedin finisher paidan päälle, mitskun kaulaan ja tein hauvvikset, ihan vittuillessani :D

 

[jambo]

Täsmennetään vielä varmuuden vuoksi että tuon mitsku/hauvvis setin vedin huumorilla tutulla salilla :D, pari tuttua punttiernoa kun aina kuittailee punttitreeneistä ja minä niille niiden suorituskyvystä kestävyyspuolella. Tosin nyt täytyy stalkata tuota salikomediaa ketjua kun pari teiniä katseli niin pitkään meidän hekotusta.

 

[Machinehead]

Hieno tarina Jambo! Onnittelut. Itsellä tuo täysmatka vielä edessä. Oon ajatellut et voisin sen ehkäpä ensi vuonna toteuttaa. Vaihtoehtoina oli tosin Ironman-kisatkin, mut niitä en vielä ole selvitellyt sen enempää. Kyllä tuollanen täysmatka vois olla mahtava kokemus. Puolimatka meni itelläni pipariksi varmastikkin tankkauksen takia. Taidan itsekkin kallistua siihen, etten niin kovin ihmeellisiä tankkauksia halua/tarvitse.

 

[Adrift]

Lehtoselle IM South Africa -voitto! Samalla paikka Konalle varmistettu.

 

[Machinehead]

On se kova. Harmi kun tuollasia kisoja ei tule telkkarista.. tai edes osaa siitä. Täytyis varmaan tsekata netistä tuo koko kisa jossain välissä.

 

[Adrift]

On se kova. Harmi kun tuollasia kisoja ei tule telkkarista.. tai edes osaa siitä. Täytyis varmaan tsekata netistä tuo koko kisa jossain välissä.

Ironmanillahan on live-streamia tarjolla. Toimii kai yleensä kohtalaisesti tai ainakin jollain tavalla.

 

[Machinehead]

Jaahas. Kesän omat kisat alkaa taas olemaan omalta osaltani pulkassa. Vantaa perusmatka oli jo niin tuttua hommaa että tunsin itseni jo jonkin asteen konkariksi. Aikaa meni 2:48:xx, Joroisten puolikas oli taas mahtava kokemus vaikka treeniä on joutunut vähentämään tradikaalisti. Läpi se silti meni vaikka vähän puolivaloilla menin. Aikaa siihen huviin meni 6:11:xx, Välissä oli pieni Sääksi pop-up triathlon joka myös erinomainen ja edullinen tapahtuma. Suositteluni. Pitkän aikaa mietin tänäkin vuonna täyttä matkaa, mutta jätän sen vielä kuitenkin vuodelle 2018. Ensi vuonna tulee välivuosi ainakin Joroisten kisasta. Mukava välillä tehdä tälleen hieman rennommalla otteella näitä kisa-/treenijuttuja. Ehkä se IronMan-kisa odottaa sitten jossain vielä.

 

[M1nd3]

Trikausi paketissa.... kolmas trikesä ja matkat pidentyivät. Edellisinä kesinä vain sprinttejä tai sitäkin lyhyempiä "jokamiesmatkoja". Tänä kesänä kaksi karkeloa; Voimarinteen perusmatka aikaan 3.04.xx ja Joroisten puolikas 5.51.51.

Perusmatka oli treenikisa kauden pääkisaa (Joroista) ajatellen. Voimarinne ei antanut paljoakaan itseluottamusta tuloksen perusteella, ja lähdinkin Joroisiin teemalla "seikkailupäivä". Joroisten keli suosi ja tuloskin oli positiivinen yllätys, sillä 6.30 h:n alitus oli salainen haave.

Lisäski Kisko-triathlonin joukkuekisan pyöräosuus 20 km (neljäs kerta ja PB) sekä tulossa vielä Turku Challengen puolimatkan joukkuekisan pyöräosuus. Pääsee ihan laillisesti fillaroimaan motarille

Kisakausi jatkuu pyöräilyn saralla syyskuulle saakka, jos vammoitta ja kalustotappioitta selvitään.

 

[Machinehead]

Tuo Turku Challengen puolikas kiinnostais itseänikin, mutta on niin suolaset hinnat ettei nyt kyllä pysty. Muutama kaveri sinne kyllä menee kisaamaan. Vois olla ihan hieno tapahtuma.
Hienosti muuten sulla tuo joroisten puolikkaan tavoite alittunut. Onnittelut siitä! Mun oma tavoite oli vaan päästä maaliin ja nauttia. Hirveetä säätämistä oli uinnissa uimalasien kanssa. Olivat menneet rikki tuosta nenänkohdalta ja ne vuoti koko ajan. Kyllä ärsytti. Pyörä meni ihan hyvin ja olin ajatellut sen olevan kaikkein pahin. Ei oo pahemmin tullut pyörällä poljettua. Se meni kuitenkin ihan nappiin ja ehkä olisi voinut hieman kiristää mut otin sen säästeliäästi ja menin viimeisen 20km:ia rauhallisesti. Juoksussa alkuun lähti hyvin, mutta ilmeisesti se pyörä taas verotti niin paljon että etureidet meinasi krampata aina vauhtia kiristäessä. Se hieman harmitti kun taas olis voimia ollut. Pyöräilyä täytyy lisätä todella paljon jos mielii saada hyvän tuloksen.

 

[bjanne77]

Trikausi paketissa.... kolmas trikesä ja matkat pidentyivät. Edellisinä kesinä vain sprinttejä tai sitäkin lyhyempiä "jokamiesmatkoja". Tänä kesänä kaksi karkeloa; Voimarinteen perusmatka aikaan 3.04.xx ja Joroisten puolikas 5.51.51.

Perusmatka oli treenikisa kauden pääkisaa (Joroista) ajatellen. Voimarinne ei antanut paljoakaan itseluottamusta tuloksen perusteella, ja lähdinkin Joroisiin teemalla "seikkailupäivä". Joroisten keli suosi ja tuloskin oli positiivinen yllätys, sillä 6.30 h:n alitus oli salainen haave.

Lisäski Kisko-triathlonin joukkuekisan pyöräosuus 20 km (neljäs kerta ja PB) sekä tulossa vielä Turku Challengen puolimatkan joukkuekisan pyöräosuus. Pääsee ihan laillisesti fillaroimaan motarille

Kisakausi jatkuu pyöräilyn saralla syyskuulle saakka, jos vammoitta ja kalustotappioitta selvitään.

Onnea vaan tavoitteen alitukseen, itse alotin puolikkailla ja nyt meen vaan lyhyempiä kisoja, koska ne ovat mun mielestä hauskempia, seuraavaksi tahkolle 1/4 matkalle

 

[M1nd3]

Kiitos Machinehead ja bjanne77!

Hassua, että vuonna -13 juoksemani sileä puolimara oli eka ja viimeinen ennen Joroista. Silloin aikaa tuhlaantui 2.12.xx, ja nyt paineltiin noin 9 minsaa nopeammin. On tainnut treeni purra vuosien saatossa.
Mun kroppa on varustettu sen verran dieselmäisellä koneella, että taidan jatkossa tähdätä perusmatkoille ja puolikkaille. Täysmatka on jo sen verran extreme, että ainakaan lähivuosina en sellaista ota tavoitteeksi.

 

[Adrift]

Nyt on meikäläisenkin kesän karkelot hoidettu. Ohjelmassa oli siis alkukesästä sprintti Vantaalla, keskikesällä perusmatka Kiskossa ja ikään kuin huipennuksena eilen täysmatka Lahdessa. Eilen ei ollut vauhti päätähuimaavaa, mutta eipä sitä toisaalta 12 tunnin aikatavoitteesta jääty kuin vajaa 2 minuuttia. Ei vaan pystyny kirimään enempää viimesellä juoksukierroksella :D Kokonaisuutena kuitenkin tasainen ja ehjä suoritus, joka on pääasia. Treenaaminen ei oo ollu nyt kesän aikana niin hyvää, että mitään ihmeitä olis voinut edes odottaa.

Ehkä Lahdessa ei ollut ihan Finntriathlon-karkeloiden tasoiset järjestelyt, mutta eipä noista kummempaa moitittavaakaan löytynyt. Pyöräilyosuudella oli hauska yllätys, kun hieman ennen Sysmää oli tieurakoitsijat päättäny alottaa tietyöt eilen aamusta ja siellä oli vedetty 100 metrin matkalta asfaltti kivimurskalle. Cyclocrosskisan elkeitä, kun jengi siellä kantoi triathlonpyöriään :D Hieman yksinäistä raatamistahan tuo kisa oli, mikä oli ihan odotettavaa, kun osallistujia oli vain reilu 100, mutta eipä tuo pahemmin haitannut.

 

[Adrift]

Hawaijin kisat saatu viime yönä päätökseen ja Lehtonen teki todella hienon debyytin sijoittumalla viidenneksi! Voitot meni samoihin osoitteisiin kuin viime vuonna eli naisten puolella voittaja oli Daniela Ryf ja miehissä Jan Frodeno. Suomalaisia oli muitakin mukana, nimittäin ikäluokkasarjoissa, ja ihan hyviä sijoituksia sielläkin näytti tulleen. Harmittavasti ainakin Minna Koistinen näyttää jääneen ilman tulosta; ilmeisesti joutunut keskeyttämään juoksuosuudella, kun ei alun jälkeen näkynyt väliaikoja.

http://www.kestävyysurheilu.fi/triathlon/14187-havaijin-ironmanin-suomalaistulokset-2

 

[MikaelF]

Mukavahan tuota Ironmanin striimiä oli katsella puoli viiteen saakka aamulla, mutta juuri ennen Kaisan maaliin tuloa katkesi selkäranka ja menin nukkumaan. Ensi kesänä olisi itselläkin tri-neitsyyden menetys edessä. Saa nähdä kuinka sujuu tavalliselta pullukalta triathlon, tavoitteena yksi perusmatkan ja kaksi puolimatkan kisaa. Jos sitä 2018 saisi aikaan reissun Zell am Seehen 70.3 kilpailuun. Täysmatkaa en kyllä usko ikinä kisaavani. Aika paljon joutunee aerobista lappamaan ennen ensi kesää.... Vaimo varmaan diggaa, kun tripyörä ilmestyy talven aikana konehalliin

 

[Machinehead]

Vaimo varmaan diggaa, kun tripyörä ilmestyy talven aikana konehalliin

Vaimot yleensä diggaa näistä sijoituksista. :D Itsellä on ihan perus Cannondalen maantiepyörä jossa aerotangot. Sen kanssa tulee aina olkkarissa talvella poljettua. Joskus kyllä oon pohtinut, et mitäs jos ostais ihan oikean Tri-pyörän. Kyllä se ainakin vähän auttais, mutta tuskin ratkaisevasti. Ensi vuosi tulee olemaan vähän sellainen välivuosi, etten ota treeniä niin vakavasti. Teen vähän mitä sattuu ja jos tuntuu niin ehkä vois jonkun puolikkaan kävästä. Perusmatka nyt ainakin on selviö.

Otepään 70.3 vois olla myös ihan mielenkiintoinen kokemus. Harmi kun en pysty ensi vuonna sinne lähtemään.

 

[Punttinen]

Meikäläisellä taittui nilkka reilu 5 viikkoa takaperin. Parisen päivää sitten se magneettikuvattiin ja diagnoosina oli luumustelma tai vastaavaa. Paranee kuulemma itsekseen, mutta vain ajan kanssa, eikä jalkaa saa juoksulla rasittaa. Uida ja pyöräillä saa, joten minkä ottaisi juoksun sijasta ikään kuin kolmanneksi ohjelmaan?

 

[Jami2003]

Jos lajinomaista haluaa tehdä niin juoksua on vaikea kyllä korvata muulla lajilla josta olisi suoria hyötyjä juoksuun. Mutta vesijuoksu ja yhdistelmätreeneissä reipas kävely (mikäli sallittu) tulee mieleen. Sitten vähän kaukaisempana lajina hiihto.