- Liittynyt
- 2.1.2011
- Viestejä
- 506
Vaikka näitä treenitauko -ketjuja onkin tosi paljon niin en löytänyt searchilla ainakaan vastaavanlaista ongelmaa.
Olin tekemässä yhtä venäläistä 6 viikon penkkiohjelmaa, mutta 5. viikolla pääsiäisenä lähdin lappiin viikoksi,josta 4 päivää oli hiihtovaellusta paskalla ruokavaliolla (pussipastoja yms.)ja kunnon miinuskaloreilla. Reissun jälkeen kokeilin jatkaa treeniä, mutta penkki oli tippunut aika reilusti: 3x3 112,5kg -> 1x1 107,5kg.
No tietysti kelasin että toi penkki alkaa pikkuhiljaa palautua entiselle tasolleen, mutta seuraavan viikon maanantaina meni 2x5 100kg ja kolmas sarja kusi (pari viikkoa aikasemmin meni 5x5 suht iisisti samalla painolla) ja saman viikon perjantaina(tänään) meni enää 1x4x100kg :face: ja 5. toisto meni failureen. Penkkiohjelmassa on siis 3 kertaa penkki viikossa ja joka toinen treeni on 6x2x95kg.
Kysymys kuuluukin että kannataisikohan tässä antaa periksi ton maksimivoimakauden suhteen ja lähteä keräämään massaa pitemmillä sarjoilla, vai yrittää jatkaa ohjelmaa keinolla millä hyvänsä? Sitäkin tuli mietittyä että säilyykö tommosen maksimipiikkauksen voimat ns. lihasmuistissa jos ne katoaa kesken kauden? Kannataisikohan pitää kevyt viikko ja sitten yrittää ohjelman viimeisiä viikkoja uudelleen?
Penkkiohjelma oli siis http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.htm
Olin tekemässä yhtä venäläistä 6 viikon penkkiohjelmaa, mutta 5. viikolla pääsiäisenä lähdin lappiin viikoksi,josta 4 päivää oli hiihtovaellusta paskalla ruokavaliolla (pussipastoja yms.)ja kunnon miinuskaloreilla. Reissun jälkeen kokeilin jatkaa treeniä, mutta penkki oli tippunut aika reilusti: 3x3 112,5kg -> 1x1 107,5kg.
No tietysti kelasin että toi penkki alkaa pikkuhiljaa palautua entiselle tasolleen, mutta seuraavan viikon maanantaina meni 2x5 100kg ja kolmas sarja kusi (pari viikkoa aikasemmin meni 5x5 suht iisisti samalla painolla) ja saman viikon perjantaina(tänään) meni enää 1x4x100kg :face: ja 5. toisto meni failureen. Penkkiohjelmassa on siis 3 kertaa penkki viikossa ja joka toinen treeni on 6x2x95kg.
Kysymys kuuluukin että kannataisikohan tässä antaa periksi ton maksimivoimakauden suhteen ja lähteä keräämään massaa pitemmillä sarjoilla, vai yrittää jatkaa ohjelmaa keinolla millä hyvänsä? Sitäkin tuli mietittyä että säilyykö tommosen maksimipiikkauksen voimat ns. lihasmuistissa jos ne katoaa kesken kauden? Kannataisikohan pitää kevyt viikko ja sitten yrittää ohjelman viimeisiä viikkoja uudelleen?
Penkkiohjelma oli siis http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.htm
