Treenistä ja ruokavaliosta pikkasen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja radawa
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

radawa

Liittynyt
23.3.2009
Viestejä
137
Nyt tulee vähän kysymyksiä reenistä ja ruokavaliosta.

Treenaan 5-jakoisella.

Eka kysymykseni olis noista superseteistä. Kuinka usein niitä oikein pitää tehdä? Itse olen pitänyt 4-5 viikon välein supersetti viikon jolloin teen pelkkiä supersettejä eri lihasryhmmillä…
Tietty välillä tulee otettua reenin lomaan jos kaipaa vaihtelua.

Toinen kysymys on ruokavalio asiaa. Kesä on tulossa joten en ole viitsinyt kauheeta bulkkia alottaan sillä ilman paitaa haluan silti kulkea jossain vaiheessa :D Kuitenkin olen halunnut saada proteiinia paljon joten olen juossut ylensä 200-300kcal verran salilla treenin jälkeen, jonka jälkeen vedän takaisin ton puhtaana proteiinina eli noin 60g protskua. Teen näin koska en halua laihtuakkaan ja saisi vähän massaa lisää. Lisäksi vedän ihan protskua miten kuuluukin palkkarista ja välipaloina jauheesta ym. ruosta. proteiini päiväsaanniksi tulee ylensä 170-200g (painan 70kg). Onko tämä huono tapa? teenkö jotain väärin tässä?
Tarkotuksena olis kuitenkin vähentää rasvaprosenttia ennen kesää eli 3kk sisällä muutama kilo pois..
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
itse tekisin erikois systeemit viimeisellä viikolla ennen kevyttä viikkoa..

Vedä vaa se 60g proteiinia palkkariksi reenin jälkee, kuulostaa iha hyvältä.
 
Supersarjoja voi tehdä tai olla tekemättä oikeestaan niin usein ku haluaa, etenkin jos siinä tekee kahta eri lihasta.

Laihtumisen tai painonnousun määrää periaatteessa pelkästään kalorit. Syömällä suuria määriä proteiinia et kasvata (kunnolla) lihasta, jos kaloreita ei tuu tarpeeks. Melkeen kannattaa valita tavoitteeks joko laihtuminen tai painon nostaminen. Ja tehdä niitä sitte vuorotellen. Sellanen 140g proteiinia riittää sulle päivässä.
 
Joppa sanoi:
Supersarjoja voi tehdä tai olla tekemättä oikeestaan niin usein ku haluaa, etenkin jos siinä tekee kahta eri lihasta.

Laihtumisen tai painonnousun määrää periaatteessa pelkästään kalorit. Syömällä suuria määriä proteiinia et kasvata (kunnolla) lihasta, jos kaloreita ei tuu tarpeeks. Melkeen kannattaa valita tavoitteeks joko laihtuminen tai painon nostaminen. Ja tehdä niitä sitte vuorotellen. Sellanen 140g proteiinia riittää sulle päivässä.
Click to expand...

Entä jos treenaan samaa lihasta?

Tavoitteena on kasvu ja rasvan vähentäminen samaan aikaan siksi mulla toi suuri aikaväli tossa... hiljaa ihan tässä aattelin saada itteni kuntoon... Eli syödään montakertaa päivässä ihan täällä ettei kauheesti jää vajaaksi toi päiväsaanti.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
5-Jakoista ohjelmaa jos teet niin voit huoletta vetää supersettejä, pudotussarjoja, negatiivisia yms. Tuhoa ne lihakset joka treenissä aivan totaalisesti, treenaat ne kuitenkin vain kerran viikkoon niin palautumisen kanssa ei pitäisi tulla ongelmia.
 
Gooseriver sanoi:
5-Jakoista ohjelmaa jos teet niin voit huoletta vetää supersettejä, pudotussarjoja, negatiivisia yms. Tuhoa ne lihakset joka treenissä aivan totaalisesti, treenaat ne kuitenkin vain kerran viikkoon niin palautumisen kanssa ei pitäisi tulla ongelmia.
Click to expand...

Ei vaikuta sitte niihin ku lihakset saa epäsuorasti reeniä?

Miltä sun mielest toi ruoka juttu kuullosti?
 
Pistetään tähän, kun on aikalailla samoja kysymyksiä. 1,5kk käynyt salilla, vedän myös 5-jakoisella ja yritän joka reeni tehdä kunnon rääkin silloiselle lihasryhmälle koska on viikko palautumisaikaa. Ja tuntuukin pirun hyvältä! :whip:

Kuitenkin ongelma on sama. Painan 72kg, 178cm pitkä. Rinta ei ole mikään ihan lauta, ja käsissäkin (kyynärpäästä ylöspäin) on jo pattia. Mahaa on kuitenkin liikaa, siitä haluaisin kesäksi eroon. Ristiriita sama kun treadin aloittajalla, ei uskalla syödä niin hirveesti hiilareita koska pelkää että maha se vaan pullistuu entisestään :D Kuitenkin 5 kertaa viikossa salia ja 3 kertaa aerobista = kuluttaa paljon ja haluaisi myös lihasten kasvavan.

Mitä näissä tilanteissa tehdään, voiko molempia saavuttaa (tehokkaasti) samaan aikaan? :david:

Kiidus.
 
mikkju9 sanoi:
Mitä näissä tilanteissa tehdään, voiko molempia saavuttaa (tehokkaasti) samaan aikaan? :david:
Click to expand...

Tiedät varmaan jo itekin. Ei.
david.gif
 
Blocked sanoi:
Tiedät varmaan jo itekin. Ei.
david.gif
Click to expand...

Perustelut?

Itellä on vaa toi maha muutamasta kilosta kiinni.. sivulta jo näkyy pikkasen vattalihaksia :D kai se rasva ehtii sulaa siitä 3kk sisäl et kunnolki näkyis sillane aivan hirrrrviä sixpäkki :D

Ehkä pitäis ostaa noita über tehokkai fat burnerei (ainaki mainostaa tehokkaaks)?
 
radawa sanoi:
Perustelut?

Itellä on vaa toi maha muutamasta kilosta kiinni.. sivulta jo näkyy pikkasen vattalihaksia :D kai se rasva ehtii sulaa siitä 3kk sisäl et kunnolki näkyis sillane aivan hirrrrviä sixpäkki :D

Ehkä pitäis ostaa noita über tehokkai fat burnerei (ainaki mainostaa tehokkaaks)?
Click to expand...


No jos lihasta haluaa kasvattaa ni tarvii rakennusaineita yli normaali kulutuksen, jos haluat laihduttaa niin pitäis olla kulutus ísompi = perustelu
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
mikkju9 sanoi:
Ristiriita sama kun treadin aloittajalla, ei uskalla syödä niin hirveesti hiilareita koska pelkää että maha se vaan pullistuu entisestään :D Kuitenkin 5 kertaa viikossa salia ja 3 kertaa aerobista = kuluttaa paljon ja haluaisi myös lihasten kasvavan.

Mitä näissä tilanteissa tehdään
Click to expand...

Tämä kuva voisi korvata puolet ketjuista pakkiksella. Tällä kertaa alin rivi, vasen ruutu:

2006-07-11.webp
 
ojr sanoi:
Eipä sekään käytännössä onnistu. Rasvanpoltto onnistuu vaan miinuskaloreilla ja miinuskaloreilla paino väkisinkin laskee.
Click to expand...

Hiilareiden kierrätystä voisi kokeilla. Proteiinia koko ajan 2 - 3 g/omapainokilo, hiilareita 1,1 - 3,3 - 4,9 g/omapainokilo , rasvaa 0,5 g/omapainokilo paitsi matalan hiilarin päivänä n. 0,75 g/omapainokilo.

Matalan hiilarin päiviä (1,1 g/painokilo) on 2 - 4 putkeen ja niiden perään normaali (3,3 g/painokilo) ja runsaan hiilarin päivä (4,9 g/omapainokilo). Treeni kannattaisi yhdistää noihin päiviin siten että raskaimmat treenit tehdään korkeimpien hiilareiden päivinä.

http://www.bodybuilding.com/fun/build-muscle-burn-fat-simultaneously.htm

En ole tuota itse vielä kokeillut. Ajattelin tehdä yksinkertaisemmin että -500 kcal/päivä vajeella tammi-maaliskuu. Huhtikuussa vaikka +300 kcal/päivä massaa ja toukokuussa taas miinuksille.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom