Treenisovellus salille suomeksi

[RiQu88]

Itse käytän tällä hetkellä puhelimen omaa muistiota. Todella helppokäyttöinen ja nopea koska siitä on pikakuvake olemassa muuten voisin käyttää perinteisesti kynää ja paperia, mutta kun tuossa on se riski että unohdankin pakata ne mukaan treenivarusteiden joukkoon, siinä missä puhelin kulkee aina mukana. Itse pidän sarjojen välissä jopa 3-4 minuutin taukoja joten siinä on hyvää aikaa merkata nostomäärät muistiin. Toki itselleni sarjojen merkkaaminen ylös ylipäätään on vielä aika uusi juttu ja olenkin toistaiseksi merkannut ylös ainoastaan penkkipunnerruksen sarjapainot, tähän tapaan:

 

[DukeBulkem]

Minä käytän nyt Repcountia. Sitä ennen Fitnotesia joka oli yhtä hyvä. Kumpikin toimii ilmasena mutta halvalla saa kokoversion joissa pikku lisiä.

 

[Guitar83]

Hyvä treenisofta olisi kyllä kova juttu, mutta sen pitäisi olla todella nopea käyttää, että viitsisi toisaalta vaihtaa kynä-/paperi-combosta pois. Nykyään tulee aina kasattua treeniohjelmasta tulostettu excel-taulukko, johon on helppo lisäillä välikommentteja onko ennen treeneja pohjalla jo 40 leukaa, oliko setit kovia vai kevyitä jne. Ainakin itse saan paljon siitä motivaatiota kun huomaa, että kuukauden takainen helvetin kova sarja onkin tänään jopa melko kevyt. Vielä kun ainakin itsellä tuppaa pää usein sanomaan settien jälkeen, että tämä treeni oli ihan paska kun taas exceliä tutkimalla huomaakin, että siinähän tuli tehtyä itseasiassa parikin ennätystä.

Moni softa pääsee lähelle, mutta ei ihan maaliin. Jotkut valmiiksi luodut treeniohjelmasoftat tosin tuntuu olevan ihan jees käyttää, ja ne tuntuu toimivan toisinaan kivasti välitreeninä (tulee samalla tehtyä liikkeitä joita ei muuten ehkä ohjelmaan tulisi otettua). Vaan pitänee tsekata tarjontaa taas pitkästä aikaa.

 

[Mike]

Ihan nyt vain huomiona, ei sitä lihasta tehdä kynällä ja paperilla tai puhelimella. Siinähän merkkailette supersarjoja, te ette saa mitään kehitystä sillä ettekä edes näe kehitystä. Se ei mitään kehitystä vältämättä ole, että tuli toisto enemmän kuin viime kerran merkkauksessa. Se voi olla päivästä kiinni, tekniikassa voi olla muutosta jne. Jos te jotain merkkaatte, merkatkaa miten hyvä treeni oli asteikolla. Miten tehokkaasti saitte sen lihaksen tehtyä, miten väsyneitä olitte salille mennessä jne. Aivan vitun turhaa kohinaa treenivihko täynnä numeroita, joilla ei käytännössä tee yhtään mitään. Kyllä sen kehityksen näkee peilistä ja vaa-asta ja kyllä te nyt osaatte päässänne terveellä maalaisjärjellä määritellä oletteko kehittyneet jossain liikkeessä. Älkää ehdollistako itseänne mihinkään toistomäärien merkkaamiseen kun sen vaikutus kasvuun on tasan nolla.

 

[tocamer]

Vihkoon mäki merkkailen treenejä. Sit ku tulee täyteen, niin heitän helvettiin ja alotan uuden vihkon. Eihän siinä mitään järkeä ole, mut se on semmonen tapa. Mielisairaalla helpottaa kun on elämässä rutiineja.

 

[Guitar83]

Toki näinkin, jos hakee lähinnä kasvua. Omalta osalta treenin motivaatio löytyy lähinnä painoon suhteutetun suorituskyvyn kasvamisesta, joten ne numerot on just about kaikki kaikessa. Massan lisääntyminen on tällä hetkellä toissijaista ja jopa jokseenkin ei-toivottua.
Lisäksi data-friikkinä on kiva löytää välillä jotain 15-20 vuotta vanhoja treenivihkoja joista löytyy esim. kaikki mitat, sarjat jne. Ja samalla huomata olevansa jopa jokseenkin elämänsä kunnossa, vielä näin keski-iän kynnykselläkin.

 

[Deleted member 50241]

JEFIT Gym Workout Plan Tracker - Apps on Google Play

Simple gym workout log tracker with 3000+ pro build customizable training plans

play.google.com

Ihan ok. Maksullinen, mutta aktiivisella käytöllä tienaa pisteitä, joilla voi maksaa täysversion.

Itse käytän lähinnä painojen muistamisen takia. Aika on rajallista ja kauhean kauan ei kerkiä kokeilla mikä paino mahtoikaan liikkeessä X olla. Täytyy selvitä kohtuu ajassa salilta. Joskus voi olla hetki aikaan, kun on viimeksi tiettyä liikettä tehnyt.

Onhan se sitten kiva seurata myös kehitystä painoissa, vaikkei sillä lihas kehittyisikään.

 

[Mike]

Toki näinkin, jos hakee lähinnä kasvua. Omalta osalta treenin motivaatio löytyy lähinnä painoon suhteutetun suorituskyvyn kasvamisesta, joten ne numerot on just about kaikki kaikessa. Massan lisääntyminen on tällä hetkellä toissijaista ja jopa jokseenkin ei-toivottua.
Lisäksi data-friikkinä on kiva löytää välillä jotain 15-20 vuotta vanhoja treenivihkoja joista löytyy esim. kaikki mitat, sarjat jne. Ja samalla huomata olevansa jopa jokseenkin elämänsä kunnossa, vielä näin keski-iän kynnykselläkin.

Mutta miten ne sarjat on sillon tehty? Millä tekniikalla? Kuinka tehokkaasti kohdelihaksella, siinä se ongelma on. Te oletatte, että teidän tekniikka ja efortti on identtinen vuosienkin jälkeen. Väärin.

 

[Deleted member 50241]

Mutta miten ne sarjat on sillon tehty? Millä tekniikalla? Kuinka tehokkaasti kohdelihaksella, siinä se ongelma on. Te oletatte, että teidän tekniikka ja efortti on identtinen vuosienkin jälkeen. Väärin.

Eli pitäisi vielä myös kuvata treenit, jotta näkisi kehityksen sitä kautta myös.

Liekö sillä väliä mikä se tekniikka ja efortti on, jos omasta mielestään riittävästi kehittyy? Jos se tekeminen siis itselle riittää.

 

[DukeBulkem]

Mutta miten ne sarjat on sillon tehty? Millä tekniikalla? Kuinka tehokkaasti kohdelihaksella, siinä se ongelma on. Te oletatte, että teidän tekniikka ja efortti on identtinen vuosienkin jälkeen. Väärin.

Tottakai tekniikka on aina niin hyvä kuin osaa ja kykenee. Jolloin se tekninen osaaminen toivottavasti vuosien varrella kasvaa. Tällöin jos sarjapainotkin ovat kehittyneet merkittävästi niin eiköhän eteenpäin ole menty.
Tohon insinööritreenaamisen ja fiilispumppailun väliinkin on sellainen kompromissi, että merkkaa vaikkapa treenin ekan liikkeen sarjat ja tekee lopputreenin enemmän tuntumapohjalta. Tälleen oon ite aina tehnyt jos on sellainen ohjelma jossa vähän enemmän liikkeitä ja sarjoja. Sitten jos jotain matalan voluumin voimabodausta niin merkkaan kaikki sarjat.
Treenien merkkaus sovellukseen toimii samalla treenikalenterina niin näkee montako viikkoa taas on mitäkin ohjelmaa tehty, miten on lepopäiviä tullut jne jne.

 

[Mike]

Kyllä se sillai puolinaisena suuntaviivana toimii, mutta monella se tuntuu olevan isokin asia kun usein kysellään vähän hädissään miten niitä treenejä kirjaisi.

 

[JH4]

Mike katsoo asiaa liikaa bodylasien läpi. Monille se suorituskyvyn nousu voi olla pääsyy harjoitteluun. Kokonaiskuormituksen hallinnan takia voi olla varsin perusteltua pitää treeneistä kirjaa, etenkin jos ei noudata tarkasti ennalta suunniteltua ohjelmointia.

 

[Mike]

Mutta miten ne numerot kertoo miten suoritit? Ei mitenkään. Suorituskykyä jos mitataan, missä on sykkeen kirjaaminen? Missä sykkeen palautumisen kirjaaminen? Että oikeesti, kyllä se tulos tehdään salilla ja mitataan salilla. Nykyajan insinööribodaus menee metsään. Ja nyt kun asiaan otin kantaa, niin yhtäkkiä ollaankin suorituskykytreenissä vaikka alunperin kysyttiin vain millä kirjataan. Kohta joku perustelee että maratoonissa tarttee

 

[JH4]

Jos leuanvedossa teet 20kg lisäpainolla 4x4 sarjat ja seuraavalla viikolla 4x5 sarjat niin onhan siinä kehitystä? Sama homma penkissä, 10kg lisää tankoon kolmessa kuukaudessa niin kehitystä on tullut. Jos penkkipunnerruksen tavoite on nostaa säännöillä X suurin kuorma, niin ei ole edes väliä millä lihaksilla nosto tapahtuu, kunhan on sääntöjen mukainen. Silloin kehitys mitataan nimenomaan tangon painolla. Miksi voimailutreeneissä kirjattaisiin sykettä? Palautumisaikaan vaikuttaa lihaksen välittömien energiavarastojen täyttyminen, ei syke sitä kerro.

Kestävyysliikunnassa syketiedot on varsin kätevä työkalu mittaamaan suorituskykyä. Jos 10km lenkki tunnissa menee aerobisella sykealueella ja puoltavuotta myöhemmin samainen lenkki samaiseen aikaan nostaa sykettä PK1 tasolle, niin siitähän sen aerobisen kunnon kehittymisen näkee. Lyhyempien matkojen intervaltreeneissä käytetään sykettä jotta saadaan palautumisajat vetojen välille halutulle tasolle. Jos tehdään kovaa kyykkytreeniä, niin syke laskee paljon nopeammin kuin mitä lihaksilla kestää palautua seuraavaa sarjaa varten. Tästä syystä en näe sykkeenmittaukselle salilla tarvetta.

Ei vihkoon kirjaaminen mitenkään välttämätöntä ole, enkä käytä sitä itsekään. Toisille se vaan tuo motivaatiota kun progressiota voi seurata sitä kautta. Kilpanostajilla tulos tehdään lavalla, mutta jos kilpailut ei ole tavoitteena niin kunhan on itse tyytyväinen kehitykseensä. Alussa tosiaan kysyttiin, että mihin voi kirjata ja siihen ei ole vastausta antaa. Ja edelleenkään ei ollut kyse insinööribodauksesta eikä bodauksesta vaan suorituskykyurheilusta jossa kehittyminen mitataan harjoittelijan itse määrittelemän tavoitteen kautta.

 

[byääää 136940]

muuten voisin käyttää perinteisesti kynää ja paperia, mutta kun tuossa on se riski että unohdankin pakata ne mukaan treenivarusteiden joukkoon, siinä missä puhelin kulkee aina mukana.

Mikäs pakko se on ottaa sieltä pois. Satunnaisia kertoja oon ite sitä vihkoa ikinä salin ulkopuolella katsellut, muuten se on vaan muistiona että mitä tein viimeksi ja mitkä on tärkeimmät enkat.

Mutta miten ne numerot kertoo miten suoritit?

Voimalajit on siitä hienoja että suorituksia mitataan vain ja ainoastaan numeroilla. Jos ihan vimpan päälle tekee niin onhan se sitten fiksua pitää kirjaa kaikista muuttujista (salin ulkopuolellakin) jotka siihen suorituskykyyn voi vaikuttaa.

Päiväkirja saattaa myös paljastaa jos ne numerot pienenee tai pysyy paikallaan pitkiä aikoja. Bodarille oleellisempaa olisi pitää kirjaa mitoista ja arkistoida kuvia, mutta jos voimat kasvaa niin siinä on iso riski että kasvaa lihaskin.

 

[DukeBulkem]

Dorian Yateshan on kirjannut KAIKKI sarjansa (ja syömisensä ja muut muuttujat) vihkoon aktiiviajoiltaan. Siinä sitä ois jollekin bodaustieteilijälle analysoitavaa.

 

[Revilation]

FitNotes ollut mulla käytössä ja oikein hyvin pelittänyt. Näkeepähän hieman suuntaa sarjapainojen yms suhteen mihinpäin on menossa. Näkeehän tulokset myös peilistäkin mutta kiva kun on jotain paperilla myös.

 

[Guitar83]

Mutta miten ne sarjat on sillon tehty? Millä tekniikalla? Kuinka tehokkaasti kohdelihaksella, siinä se ongelma on. Te oletatte, että teidän tekniikka ja efortti on identtinen vuosienkin jälkeen. Väärin.

Ei se varmasti identtinen ole, mutta ainakin omalta osalta tekniikka on monessa liikkeessä lisääntyneen tiedon myötä juurikin puhtaampi kuin aikaisemmin.

Mutta se on ihan hyvä pointti, että varsinkin painojen kanssa pelatessa näissä jutuissa on myös liian helppoa huijata itseään. Osin siitäkin syystä omat treenit ovat alkaneet viettää entistä vahvemmin kehonpainotreenin suuntaan, jossa kehittyminen on omalla tavallaan hyvin konkreettista ja helposti todennettavaa. Vaikka samat inhimilliset lainalaisuudet toki siinäkin pätee, niin on hyvin yksiselitteistä että esim. vuoden alussa en olisi pystynyt tekemään 15 sekunnin L-sit holdia millään tekniikalla, kun taas tänä päivänä 35-40 sekunnin pito on ihan tehtävissä. Se on melko helposti mitattava asia.

 

[Mike]

Otetaan esimerkki ongelmasta joka tulee tässä treenien kirjamisessa jos ei aivan kaikkea kirjata, tarkoitan siis kaikkea.

Penkkipunnerrus viikko 1 - 100x10 - 110x7 - 120x3

Penkkipunnerrus viikko 2 - 100x10 - 110x8 - 120x4

Tadaa, vihko näyttää että on kehitytty.

Erotuksena tuossa oikeasti on:

Viikko 2 - paremmin nukuttu yö, yksi extra-ateria edellisenä päivänä, kaveri tuli juttelemaan, pidempi tauko.

Paperilla ollaan kehitytty, todellisuudessa viikko 1 alisuoritettiin. Mutta saapahan katsoa 10 vuotta myöhemmin miten kehittyi viikossa.

 

[byääää 136940]

Otetaan esimerkki ongelmasta joka tulee tässä treenien kirjamisessa jos ei aivan kaikkea kirjata, tarkoitan siis kaikkea.

Penkkipunnerrus viikko 1 - 100x10 - 110x7 - 120x3

Penkkipunnerrus viikko 2 - 100x10 - 110x8 - 120x4

Tadaa, vihko näyttää että on kehitytty.

Erotuksena tuossa oikeasti on:

Viikko 2 - paremmin nukuttu yö, yksi extra-ateria edellisenä päivänä, kaveri tuli juttelemaan, pidempi tauko.

Paperilla ollaan kehitytty, todellisuudessa viikko 1 alisuoritettiin. Mutta saapahan katsoa 10 vuotta myöhemmin miten kehittyi viikossa.

Viikkotasolla seuraaminen on muutenkin hullujen(ja aloittelijoiden) hommaa. Jos tammikuussa penkki oli sen 100kg ja juhannuksena 120 niin päiväkirja muistuttaa että suunta on oikea. Fiksumpi saattaa myös katsoa että mitkä muut liikkeet on samassa ajassa vahvistuneet ja jotka todennäköisesti korreloi penkin kanssa. Bodailun näkökulmasta sitä dataa voisi seuloa ja miettiä että mitäs liikkeitä yms. tulikaan tehtyä kun hauberi kasvoi monta senttiä tammikuusta juhannukseen. Jokatapauksessa yhden treenin tärkeimpien asioiden kirjaamiseen menee vapisevalla kädellä korkeintaan minuutti. Jos ei muuta sillä tiedolla tee niin ainakin minä visuaalisena oppijana tuijotan sitä paperia treenin lopuksi ja mietin että oliko tässä järkeä, teinkö jotain turhaa, täyttyikö treenin tavoite ja että mitä seuraavalla kerralla täytyy tehdä.