Arc sanoi:
Alotin ton HST:n tekemisen tas vahan aikaa sitten, treenipaivat ma, ke, pe. Treenaan aamusin koulussa ekassa periodissa (55min) ja ongelma on se etta mita noina valipaivina tekis (ti, to). Punttia tekee mieli teha, mutta en tiia etta miten sita oikeen pystyis tekemaan ettei mee ylikunnon puolelle.
Mitä haluat treenaamiseltasi? Haluatko saada tuloksia, vai haluatko vain treenata ihan treenamisen itsensä takia kun se on niin kivaa?
Jos haluat tuloksia, unohda ylimääräinen punttailu. HST on kuitenkin paljon fiksumpien ihmisten kuin sinä (tai minä) kehittämä, pitkälle ajateltu treenimenetelmä joka toimii useimmilla erittäin hyvin juuri sellaisenaan kuin se on kirjoitettu. Niistä, jotka ovat ohjelmaa ruvenneet oman mielensä mukaan sorkkimaan (eli raiskaamaan) lisäämällä ylimääräistä treeniä, on useimmille iskenyt ylikunto päälle ja tulokset ovat pudonneet. Vain hyvin harvat niistä, jotka ovat HST:n päälle tehneet jotain muutakin, ovat kehittyneet joko yhtä hyvin tai paremmin kuin ilman lisäyksiä. Nämä henkilöt tosin ovat melko läpeensä jo vuosien kokemuksen omaavia treenaajia, joilla on syystä tai toisesta (esim. roinan ansiosta) keskivertotreenaajaa selkeästi parempi palautumiskyky.
On äärimmäisen todennäköistä, että sinä ET kuulu siihen muutaman prosentin joukkoon treenaajista, jotka kehittyvät paremmin lisäämällä HST:n päälle treeniä. Älä lisää HST:n päälle mitään, sillä palautuminen on varsinkin 2 viikon blokkien raskaammalla viikolla melkoisen haastavaa jo ihan perusohjelmalla treenatessa. Kun lihakselle on annettu riittävä kasvuärsyke (mihin HST nimenomaan perustuu), ei ylimääräinen treeni saa aikaan mitään hyvää vaan se syö keholta palautumisresursseja ja näin ollen itse asiassa hidastaa kehitystä.
Jos et hae treeniltäsi tuloksia vaan haluat vain olla salilla mahdollisimman usein koska se on niin hauskaa, lisää niin paljon treeniä kuin haluat.
PS: kannattaa käydä lukemassa Hypertrophy-Specific.comin forumia; siellä on käyty läpi lähestulkoon kaikki HST:hen liittyvä.
