Treenipainot

[vitvall]

oon tehny sitä 2 kertaa ja aina käy selkään niin kipeää et tuntuu et selkäranka menee poikki..tiiän et se johtuu tekniikasta, pitää pyytää jotain neuvomaan.

tärkeintä on pitää alaselkä suorana. kun tämä onnistuu niin loukkaantumisen riski pienenee huomattavasti.

en tiiä..en vaan kehtaa tehä jalkoja ku ne on niin tikut ja ei kestä isoja painoja. aina tekee mieli tehdä vain penkkiä, ojentajia ja hauiksia.

mikäköhän tohon jalkojen kokoon auttaisi?

12 sarjoja..hmm en tiiä..mikäs on parempi ? lyhyitä sarjoja isommilla painoilla?

riippuu ihan siitä mitä haet. tolla tarkoitin vaan sitä ettei joka liikkeessä päde samat säännöt ja vaihtelevuus on hyvä juttu.

Jotenkin tuntuu että tuosta kynäniskarintahauispelle-vitukeikunetkyykkää - ajattelusta on tullut pakkomielle joillekkin. Jos pyrkii tasapainoiseen fysiikkaan, tulee jalkoja treenata siinä missä muutakin kroppaa, mutta jos joku haluaa jättää jalat pois treenistä ja treenata vain ylävartaloa niin treenatkoon. Ei se minua tai ketään muutakaan estä treenaamasta jalkoja.

eihän sekään haittaa minua jos joku masokisti työntää ruuvimeisselin poskestaan läpi, mutta saanhan silti arvostella teon järkevyyttä?

 

[Inspire]

Jaa, voisihan sitä omatkin "tulokset" tänne raapustaa... Niitä muutamia mitä olen tehnyt kahden salikerran aikana:

Jalkaprässi 10 x 100 kg
Alataljasoutu 10 x 45 kg
Ylätalja 10 x 45 kg
Ristikkäistalja 10 x 20kg/käsi
Vinopenkki 6x40 kg
Leuanveto 11 (Kotona tanko jolla olen treenannut ~puoli vuotta)

Joo, tulokset ovat mitä ovat ja kaikkia en listaa... Jalkaprässi tuli mulle tosiaan yllätyksenä kun tänään kävin salilla jalkaprässissä enkä katsonut tarkkaa painoa... Raskaalta tuntivat ja 3x10 sarjan tein. Noustuani katsoin painot: 100 kg...

Olen kyllä aika

edit: 3x10 on maaginen luku!

 

[nuorimies]

Penkki: 8*50kg
Penkki punteilla: 10*17,5kg
Kap. penkki: 10*40kg
ylätalja kap. vasta ote: 10*60kg
kyykky: 10*60kg
pystypunnerrus: 10*35kg
kulmasoutu: 10*45kg
maastaveto (suorinjaloin): 10*70kg

Oli ihan pakko pistää ;)

 

[rammuth]

Penkki 4x90
kyykky 8x100
jalkaprässi 6x240
mave 4x140
kapeapenkki 8x80
ylätalja 8x80
alatalja 8x90

hauis 10x30 tangolla
hmm
ojentaja 8x90 taljassa, enempää siihen taljaan ei saakkaan

 

[Vuori]

tasapenkki kp. 3*20*60kg

kapea penkki 12*30kg), 10*35kg), 8*40kg), 6*45kg), 4*50kg), 2*55kg)

hauiskääntö kp. 5*10*22,5kg

ylätalja kapea 5*10*40kg

pystypunnerrus kp. 12*29kg), 10*39kg), 8*49kg), 6*53kg), 4*53kg) , 2*53kg)

viparit sivulle 5*10 8kg

alatalja 5*10 55kg

kulmasoutu kp. 12*22,5kg), 10*25kg), 8*30kg), 6*35kg), 6*40kg), 6*45kg)

Ojentaja taljassa 12*45kg), 10*50), 8*55kg), 6*60kg, 6*65kg), 6*70kg)

 

[tuulimuna]

jaahas...


tasapenkki kp:8*30

pystypunnerrus kp:8*24

jalkaprässi:8*250

vipunostot sivulle:10*14

alatalja:10*80

hauiskääntö (suoratanko)12*40

syväkyykky:8*100


reeniä takana n.1v ja pituus 180 paino 81:arvi:

 

[Jusander]

Originally posted by Vuori
tasapenkki kp. 3*20*60kg

hauiskääntö kp. 5*10*22,5kg

pystypunnerrus kp. 12*29kg), 10*39kg), 8*49kg), 6*53kg), 4*53kg) , 2*53kg)

kulmasoutu kp. 12*22,5kg), 10*25kg), 8*30kg), 6*35kg), 6*40kg), 6*45kg)

Tajusinko mä jotain väärin, ku ymmärsin että noi tarkottaa käsipainoilla tehtyjä tuloksia?On meinaan melkosen kovia sarjoja, jos vertaa muihin tuloksiin .Erityisesti noi punnerrukset...

 

[tuulimuna]

Originally posted by Vuori
tasapenkki kp. 3*20*60kg
kapea penkki 12*30kg), 10*35kg), 8*40kg), 6*45kg), 4*50kg), 2*55kg)
pystypunnerrus kp. 12*29kg), 10*39kg), 8*49kg), 6*53kg)

Tuoei kyllä täsmää...on tainnut tulla "pieni virhe":joulu5:

 

[Timbe]

Originally posted by Jusander
Tajusinko mä jotain väärin, ku ymmärsin että noi tarkottaa käsipainoilla tehtyjä tuloksia?On meinaan melkosen kovia sarjoja, jos vertaa muihin tuloksiin .Erityisesti noi punnerrukset...

Juu.. pakkohan niissä on olla virhe. Veikkaan, että toi kp. on ylimääräistä noissa tuloksissa

 

[drs]

kyykky: 8x80
prässsi: 8x200
penkki: 6x65
kulmasoutu: 6x50
hauiskääntö: 6x30
leuanveto: 15

Aika tulokset mutta tulokset on nousussa :thumbs:

 

[Raven]

Originally posted by Timbe
Juu.. pakkohan niissä on olla virhe. Veikkaan, että toi kp. on ylimääräistä noissa tuloksissa

Ei välttämättä. Aika moni saattaa merkitä tuloksen yhteensä. Eli kyseessä olisi 30kg käsipainot... öö.. tosin 3*20 olis siltikin paljon verrattuna kapeaan penaan.

 

[Tziisus]

Originally posted by Raven
Ei välttämättä. Aika moni saattaa merkitä tuloksen yhteensä. Eli kyseessä olisi 30kg käsipainot... öö.. tosin 3*20 olis siltikin paljon verrattuna kapeaan penaan.

Niin ja jos asia olisi näin eli 30kg kässäreillä penaa niin tämä

Originally posted by Vuori
Ojentaja taljassa 12*45kg), 10*50), 8*55kg), 6*60kg, 6*65kg), 6*70kg)

näyttää tohon penaan aika kovalta

 

[Nahka]

Pakko Päivittää:

Hauistankoseisten: 10x35kg
Penkkipunnerrus: 8x67kg (ykköne ~80)
Maastaveto: 8x80kg (ykköne ~105)
JälkäKyykky: 8x70kg (ykköne ~90)

Muut tulokset o pysyny aika kauan yhtä paskoina samoina ku oon löysäilly saatana :curs:

 

[lazki]

Tässä jotain parhaita sarjoja

Ranskalainen punnerrus kulmatangolla : 10*57,5 kg
Hauiskääntö kulmatangolla : 10*57,5 kg
Maastaveto : 10*150 kg (tosi persiistä)
Penkkipunnerrus : 7*120 kg / 4*130 kg / 14*41 kg KP
Pystypunnerrus : 12*41 kg KP
Kulmasoutu : 12*100 kg

 

[Pertti 123]

Originally posted by drs
kyykky: 8x80
prässsi: 8x200

Mielenkiintoinen suhde. Luulis et tolla prässi sarjalla menis kyykyssä 8x100 tai 8x110. Ei siis niin, että sillä prässi kunnolla kyykky kulkis (sen verran eri liikkeet), mutta jos liikkeet olis oikeassa suhteessa. Onkos sulla ongelmana keskivartalon "pito" kyykyssä???

 

[Powerhousu]

Originally posted by Tziisus
Niin ja jos asia olisi näin eli 30kg kässäreillä penaa niin tämä

näyttää tohon penaan aika kovalta

Paskat se mitään kovalta näytä jos kyseessä on sellanen talja joka puolittaa kuorman. Siltä vähän tuntuu.

 

[Raven]

Originally posted by Tziisus
Niin ja jos asia olisi näin eli 30kg kässäreillä penaa niin tämä

näyttää tohon penaan aika kovalta

Kuten Powerhousu sanoikin, niin riippuu aivan taljasta. Jos on otettu jossain ristitaljassa, niin siinä on todella paljon kevyempää kuin että tekisi jossain ylätaljassa.

 

[drs]

Originally posted by Pertti 123
Mielenkiintoinen suhde. Luulis et tolla prässi sarjalla menis kyykyssä 8x100 tai 8x110. Ei siis niin, että sillä prässi kunnolla kyykky kulkis (sen verran eri liikkeet), mutta jos liikkeet olis oikeassa suhteessa. Onkos sulla ongelmana keskivartalon "pito" kyykyssä???

On ollut tossa kyykyssä "vähän" taukoa, mutta eiköhän se rupea nousemaan kun saa tekniikan kohilleen :joulu6:

 

[LorD MarCuZu]

En tiedä, tuntuu että mullaki penkki ihan surkee. Teen loppu pekin 10*70 ja 3-5*80... Muuten mavesta oon kokeillu muutaman toiston 150kg ja kyykystä 10*140 kg. Vituttaa toi penkki, ja heti huolella!!! :down: :down:

 

[Pertti 123]

Lasketteko prässi-painoihinne kelkan mukaan, siis sen painokelkan, en tarkoita naapurin moottorikelkka.

Eli sisältääkö 10x200kg, 30-50kg kelkkaa???