treeniohjelmaversio(TOIMII)

[Porthos]

treeniohjelma

Ma

penkki 5x6
vinopenkki käsipainoilla 5x6
pystypunnerrus5x6
kapeapenkki5x6
vatsa (niin paljo ku menee)

Ke

maastaveto5x6
hauis tangolla5x6
keskitetty hauis käsipainoilla5x6
ylätalja5x6
vipunosto5x6

Pe

kyykky5x6
penkki (vähän kevyempi kun maanantaina, eli palauttava)
jalkaojentajat5x8
rintaprässi5x8
ojentajat taljalla5x6

Siinä on mun versio treeniohjelmasta,on toiminut oikein hyvin.
Alussa voit tehdä liikkeet viis kertaa kaseina kaikki,siirry
kuukauden päästä 5x6:iin ja sitten 5x3:iin.

 

[Tiedz]

Originally posted by Porthos
treeniohjelma

Ma

penkki 5x6
vinopenkki käsipainoilla 5x6
pystypunnerrus5x6
kapeapenkki5x6
vatsa (niin paljo ku menee)

Ke

maastaveto5x6
hauis tangolla5x6
keskitetty hauis käsipainoilla5x6
ylätalja5x6
vipunosto5x6

Pe

kyykky5x6
penkki (vähän kevyempi kun maanantaina, eli palauttava)
jalkaojentajat5x8
rintaprässi5x8
ojentajat taljalla5x6

Siinä on mun versio treeniohjelmasta,on toiminut oikein hyvin.
Alussa voit tehdä liikkeet viis kertaa kaseina kaikki,siirry
kuukauden päästä 5x6:iin ja sitten 5x3:iin.

Etkö sä tee kuin yhden ojentajaliikkeen per reenikierto(kapea-p).......?

 

[Primo]

Originally posted by Porthos
treeniohjelma

Tuota...Tää on sun eka postisi, niin voisit vähän samalla kertoa miten pitkään oot reenannu ja minkälaisia tuloksia on tullut...?
Etkö tee myöskään olkapäille muuta kuin pystypunnerruksen?
Ja sitten tuo selkä/hauisohjelma...Eka maastavetoa, sitten taas hauiksia, ja sitten taas selkää..hmmm...

 

[tommih]

HIEMAN liikaa sarjoja

 

[miesxxx]

Vaikuttaa hyvältä, otin talteen pitää joskus kokeilla.

 

[Olbe]

Olisi mielenkiintoista tietää millaisilla painoilla suhteessa maksimiin tuota höylätään läpi.

 

[gYMIäM]

Originally posted by tommih
HIEMAN liikaa sarjoja

Riippuu henkilöstä

 

[turre101]

kyllä tuo +20 sarjaa / treeni on jo sellainen että _kovaa_ sillä treenaa harva, noin monella sarjalla se on nimittäin aika hankalaa.

Muuten tollasta back to basics tavaraa, ei mitään kummempia kikkoja eikä muuttujia, mutta kenties vähän kummasti asetellut liikkeet kyllä..

 

[Porthos]

Re: Re: treeniohjelmaversio(TOIMII)

Originally posted by Andree
Tuota...Tää on sun eka postisi, niin voisit vähän samalla kertoa miten pitkään oot reenannu ja minkälaisia tuloksia on tullut...?
Etkö tee myöskään olkapäille muuta kuin pystypunnerruksen?
Ja sitten tuo selkä/hauisohjelma...Eka maastavetoa, sitten taas hauiksia, ja sitten taas selkää..hmmm...

Joo se oli eka posti mitä lähetin. Olen treenannu 1,5 vuotta aika kovaa,yleensä neljästi viikos. Penkki 131kg, Maastaveto 200kg ja Kyykky on mennyt 170kgllä syvä kakkonen,en ole ykköstä koittanu...

 

[Dragon]

Voimanostaja?

 

[Dynion]

juu mulla on just tontyylinen ohjelma menossa, 3 kuukauden voimakausi. saa nähä miten alkaa kulkeen, noi ensimmäiset sarjat ekalta kuukaudelta pitäis vissiin olla aika kevyitä, sitten joka viikko nostaa???

 

[tappara]

Originally posted by turre101
kyllä tuo +20 sarjaa / treeni on jo sellainen että _kovaa_ sillä treenaa harva, noin monella sarjalla se on nimittäin aika hankalaa.

Muuten tollasta back to basics tavaraa, ei mitään kummempia kikkoja eikä muuttujia, mutta kenties vähän kummasti asetellut liikkeet kyllä..

No jaa, tällä hetkellä on käytössä 3-jakoinen olkapäät/kädet, jalat/alaselkä, rinta/yläselkä -jako, ja kun mukaan pistetään vielä pohkeet 2x kierto ja vatsat 2xkierto, niin väkisinkin painuu tuonne 20 pintaan sarjamäärät.

Olkapäät 7
Hauis 6
Ojentajat 6
Pohkeet 3
----------------
etureidet 9
takareidet 6
pohkeet 3
vatsat 6
----------------
rinta 8
yläselkä 9
vatsat 6
----------------

Ehkä tuosta voisi rinnalta napsaista sarjan pari pois. Etureidet ja kädet on olevinaan priorisoituna tässä, tiedä sitten voiko priorisoinnilla paljoa ees tehdä, käsittääksen ei ihmeitä, mutta ainahan voi yrittää...

 

[Grim Reaper]

Onko nuo sarjamäärät suorien sarjojen mukaan laskettuja?

 

[tappara]

Originally posted by H0J
Onko nuo sarjamäärät suorien sarjojen mukaan laskettuja?

Jos minulle puhut niin tuossa on "työsarjat" eli lämmittelyt poissa, ja suoria joo, jos teen esim. pudotuksia niin normaalin 3x10:n suoran sijaan teen vaikka 2 sarjaa joiden perään pudotuksia ja niin edelleen. Joka toinen viikko lyhkäsempää sarjaa enemmän "runtaten" toistoilla 6-8, joka toinen viikko pidempää sarjaa puhtaammalla tekniikalla toistoilla 10-12 lyhyemmillä palautuksilla. Ja silloin tällöin kevyitä viikkoja.