Treeniohjelmasta

[Oguman]

Pahoittelen, jos tämmöisiä kysymyksiä tulee tuhatmäärin.
Olen käynyt viime keväästä lähtien salilla. Tulosta ei ole syksyn mittaan tullut juurikaan :(. Syön terveellisesti ja paljon 6x päivässä ja vedän lisäproteiinia. Salilla olen tehnyt aina vähän sitä sun tätä. Ikää on 21 vuotta.
Tähän asti treeniohjelmani on ollut tällainen:
MA: Rinta + Hauis
TI: Jalat
KE: Lepo
TO: Selkä
PE: Hartiat

Ajattelin kokeilla samanlaista jakoa, mutta tarkemmin suunniteltuna.
Esim. Rinta:
1xPenkki
1xVinopenkki käsipainoilla
1xdumbell flyes
(Ja muiden lihasten treeni samaan tyyliin. Parannusehdotuksia?)

Toimiiko tämmöinen 'vähän raskaita ja hitaita settejä' systeemi?
Kannattaako lisätä osaan seteistä tietty vakiopaino joka viikko? Kun käy liian raskaaksi, pitää viikon paussia ja otaa muutaman kilon taaksepäin. Näin kehityksestä saisi selvemmin mitattavaa, kuin että tekee vaan jotain sitä sun tätä.

Pidän ennen uutta ohjelmaa varmuuden vuoksi myös 2 vkon paussin, koska olo on hiukan ylikuntoinen.

 

[Mize]

Vakiopaino ei oikein toimi, koska joka treeni kerta ei ole samanlainen ja jos sinulla on vaikka kolmannessa liikkeessä se sama paino niin siihen vaikuttaa jo suuresti ne kaksi aikaisempaa liikettä. Jos satut pitämään vähän lyhyempiä taukoja sarjojen välillä painot tippuvat tai jos teetkin kaikki kolme(?) sarjaa tavallista tiukemmin etkä vain sitä viimeistä jne. Myös väsymystila, syöminen ja kaikki tälläinen vaikuttaa jokaiseen kertaan!

Paras tapa seurata kehitystä on pitää treenipäiväkirjaa! Parin kuukaudenkin jälkeen on jo paljon muistiinpanoja joita voi vertailla ja tutkia kehitystä. Suosittelen! Itsellä kesti liian kauan, että sain aikaiseksi alkaa pitämään kirjaa...

 

[Nike]

Originally posted by MrMuscle

Pidän ennen uutta ohjelmaa varmuuden vuoksi myös 2 vkon paussin, koska olo on hiukan ylikuntoinen.

Ylikuntoon auttaa kevyempi treeni. Täydellinen tauko(ja tämän jälkeen taas max-painoihin kiinni) ei ole se paras vaihtoehto. Näin siis olen lukenut ja kun viimeksi oli ylikunto(unettomuutta, treeni ei maittanut..) otin 2 vkoa taukoa ja aloitin kevyesti kokokropan treenillä painoa, painoa lisäillen joka treeniin. Ja hyvin lähti käyntiin.

Kyllähän vakiopaino liikkeissä "toimii", pidät vaan lepotauot samanlaisina ja otat huomioon sen jos olet vetänyt edelliset sarjat epäonnistumiseen. Mutta painojenhan pitäisi nousta Kirjaat ylös kaiken tälläsen tärkeän jne. Mä ainakin teen tälleen ja se on helpompi kattella jälkeenpäin mikä meni pieleen.