- Liittynyt
- 10.12.2003
- Viestejä
- 1
tässä olis mun ohjelma
maanantai:
lämmittelyksi rinnallevetoa kevyillä painoilla ja yhteensä n. 90 vatsaa
penkki 4 x 8
vinopenkki käsipainoilla 4 x 8
kapea penkki 3 x 8
ojentajapunnerrus käsipainolla 3 x 8
keskiviikko:
lämmittelyksi rinnallevetoa kevyillä painoilla ja yhteensä n. 90 vatsaa
leuanveto lisäpainolla 4 x 5-10
maastaveto 5 x 5
kulmasoutu 4 x 8
rinnalleveto 5 x 5
Perjantai:
lämmittelynä kuntopyörällä n. 15 min kevyeen tahtiin plus vatsoja
takakyykky 3 x 8
etukyykky 3 x 8
pohkeet koneessa 3 x 15
hauiskääntö mutkatangolla 3 x 8
hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8
Lauantai:
Lämmittelyksi vatsoja ja selkiä
pystypunnerrus 4 x 8
pystysoutu 3 x 8
vipunostot eteen 2 x 12
vipunostot sivuille 2 x 12
"olankohautus" 4 x 15
olen treenannu tämäntapaisella ohjelmalla n. puoli vuotta, välillä sarjojen pituuksia vaihdellen kaudesta riipuen. olisko kellään tästä mitään sanottavaa/ehdotuksia ohjelman suhteen??
maanantai:
lämmittelyksi rinnallevetoa kevyillä painoilla ja yhteensä n. 90 vatsaa
penkki 4 x 8
vinopenkki käsipainoilla 4 x 8
kapea penkki 3 x 8
ojentajapunnerrus käsipainolla 3 x 8
keskiviikko:
lämmittelyksi rinnallevetoa kevyillä painoilla ja yhteensä n. 90 vatsaa
leuanveto lisäpainolla 4 x 5-10
maastaveto 5 x 5
kulmasoutu 4 x 8
rinnalleveto 5 x 5
Perjantai:
lämmittelynä kuntopyörällä n. 15 min kevyeen tahtiin plus vatsoja
takakyykky 3 x 8
etukyykky 3 x 8
pohkeet koneessa 3 x 15
hauiskääntö mutkatangolla 3 x 8
hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8
Lauantai:
Lämmittelyksi vatsoja ja selkiä
pystypunnerrus 4 x 8
pystysoutu 3 x 8
vipunostot eteen 2 x 12
vipunostot sivuille 2 x 12
"olankohautus" 4 x 15
olen treenannu tämäntapaisella ohjelmalla n. puoli vuotta, välillä sarjojen pituuksia vaihdellen kaudesta riipuen. olisko kellään tästä mitään sanottavaa/ehdotuksia ohjelman suhteen??
