Treeniohjelmasta/jaosta

[Konna]

Moi,

Taustaa: Olen ektomorfi, helvetin pitkät ja hoikat raajat. 180 cm ja 79 kg.
Eniten kehittämisen tarpeessa olevat alueet: reidet, pohkeet, ojentajat, olkapäät, ylävartalon ympärysmitta ;)

Mitä mieltä olette seuraavanlaisesta ohjelmasta massakaudella:

1. Ojentajat, rinta
Lämmöt kapealla penkillä
Dipit (oj.) (3 x 8-6-4)
Ranskalaiset maaten (3 x 8-10)
Taljapunnerrus (3 x 8-10) + kevennykset viimeiseen
Penkki leveällä otteella (3 x 8-10)
Pull-overit (3 x 8-10)

2. Yläselkä, hauikset
Ylätalja leveällä otteella (3 x 8-10)
Alatalja kapealla otteella (3 x 8-6-4)
Ylätalja kapealla myötäotteella (3 x 8-10).
Hauiskääntö kulmatangolla (3 x 8-10)
Hammerit (3 x 8-10).

3. Lepo

4. Reidet, pohkeet, olkapäät
Kyykky (3 x 8-10)
Askelkyykky (3 x 10-12)
Maastaveto suorin jaloin (3 x 8-6-4).
Varpaillenousut (pikku painolla täysin tukkoon).
Pystypunnerrus levytangolla (3 x 8-10)
Vipunostot sivulle (3 x 8-12).

5. Lepo

6. Rinta, ojentajat
Lämpöä penkillä
Dipit (rinnalle, raskaita)
Penkki leveällä otteella (3 x 8-10)
Pull-overit (3 x 8-10).
Penkki kapealla otteella (3 x 8-10)
Ranskalaiset maaten (3 x 8-10)

7. Hauikset, yläselkä
Hauiskääntö kulmatangolla (3 x 6-8)
Hauiskääntö käsipainoilla (kiertäen) (3 x 8-10) + viim. sarja keventäen
Ylätalja leveällä otteella (3 x 8-10)
Alatalja kapealla otteella (3 x 8-10)

8. Lepo

9. Olkapäät, reidet, pohkeet
Rinnalleveto ja punnerrus (3 x 8-10)
Pystypunnerrus levytangolla (3 x 6-8)
Vipunostot sivulle (3 x 10-12)
Kyykky tai askelkyykky (3 x 8-10)
Varpaillenousut

10. Lepo

Ravintopuolesta sen verran, että vedän kreatiinia, proteiinia ja maltoa aika reilusti, sekä lähinnä kanaa, rahkaa, jugurttia, aamiaisella ja lounaalla myös riisiä tai perunaa... Aika hyvin noilla on toistaiseksi jaksanut - sillointällöin on pitänyt ottaa päivä kevyemmin.

Mitä mieltä konkarit ovat massakauden kestosta? Kuinka monta viikkoa, vai kannattaako tavoite asettaa esim. kiloina tai voiman lisäyksenä?

 

[toolate]

Mitä mieltä olette seuraavanlaisesta ohjelmasta massakaudella:

No sanotaanpa jotakin. Mielestäni jako ei ole mikään maailman paras. Jaloille voisi olla ainakin täysin oma päivä. Suosittelesin melkein 2-jakoista ohjelmaa, jossa treenaisit joka toinen päivä. Pitäisit tässä ohjelmassa pääasiassa vain perusliikkeitä ja mättäisit ruokaa mielettömästi. Jos nyt päätät pysyä 3-jakoisessa ohjelmassa, niin suuremmat lihakset kannattaa mielestäni treenata ennen pienempiä (nyt vain joka toinen kerta ohjelmassasi). Enkä pidä muutenkaan hyvänä ideana treenata esim. kapeata ja normi penkkiä samana päivänä. Siinä jotain ideoita.

 

[Jartze]

Jep, kannatan myös 2-jakosta ohjelmaa, tai sitte perus 3-jakonen 1.rinta,olkapäät,ojentajat 2.jalat 3.Selkä,hauis ja näin vaikka joka toinen päivä lepoa...

Ja ruokaa vaan niin helvetisti naamariin proteiinia se 30g/ateria, ja tällaisia 5-6 päivässä...noh, mut mikä mä oon ruokailuvinkkejä antaan, niitä löytyy kyllä aivan varmasti PALJON kun käytät söörtsiä...

kovia treenejä vaan! :whip: