treeniohjelmani->arvostelkaa, korjatkaa muokatkaa

[wall4u]

ma sali 1 + juoksu 30 min 60-70%
ti sali 2 + uinti 45 min
ke pyöräily 60-90 min-> 15min 60%,45-60min 80%,15min 60%
to LEPO
pe sali 1 + uinti 30min + pyöräily 60min 60-70%
la sali 2 pyöräily 120min 50-60%
su juoksu 60min 50-70%




eli sali1
penkki: 2 sarjaa 80 kg 6-8 toistoa
ja 1 sarja 60 kg 20 toistoa

vinopenkki: 2 sarjaa 50 kg 10 toistoa

vatsat: 4 sarjaa istumaan nousuja 20 toistoa
2 sarjaa vinoja vatsalihaksia levyllä 15 kg
ylöstyöntö
käsipainoilla: 2 sarjaa 15 kg 12 toistoa

olkapäät: 3 sarjaa 7kg 10 toistoa

ojentajat
ranskalainen punnerrus: 3 sarjaa 30kg 12-15 toistoa

tissit: 2 sarjaa 60 kg 15 toistoa

sali 2


leuat: 3 sarjaa 10-15 toistoa

ala-selkä: 3 sarjaa n.45 kg 15 toistoa

ylä-selkä: 3 sarjaa n.60 kg 12-15 toistoa

pitkäselkälihas: 2 sarjaa omalla painolla 20 toistoa

ala-vatsat: 3 sarjaa omalla painolla 20 toistoa

hauis: 3 sarjaa 40kg talja/hauispenkki yhdistelmällä ja trimmaus 10kg 2 sarjaa 10 toistoa

ranteet: 2 sarjaa 20 kg tangolla

 

[knoCkout]

Surkuhupaisaa kun lähes päivittäin tulee vastaavia thredejä ja aina samat jutut... 4 kertaa viikko, pelkkä yläkroppa, korkea volyymi, järjetöntä aerobista.

En tunne taustaasi, enkä kokemustasi, mutta meinaatko todella kehittyäkin tuolla ohjelmalla? Kuutena päivänä aerobista ja neljänä salia? Täytyy olla kovan luokan urheilija, jotta tuosta pystyy palautumaan. YLIKUNTO paistaa ohjelmastasi läpi.

 

[wall4u]

ok eli miten muokkaat?

 

[JohnnyB]

FAQ
Valmiita ohjelmarunkoja on vaikka kuinka paljon, stickatuista ketjuista vaan valitsemaan.